Dieta massa definitiva... pareri..

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  • Enrico1983
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    Dieta massa definitiva... pareri..

    Colazione
    4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

    Spuntino (ore 10.45)
    100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

    Pre work (ore 11 e 30)
    bcaa

    Work out (ore 12.15 - 13.15)

    post work (ore 13e 20)
    150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

    Spuntino (ore 16 e 30)
    Come al mattino + frutta secca

    Cena (ore 19 e 30)
    100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

    Pre nanna
    fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)
  • NICO90
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    • in my basement...dreaming
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    #2
    a me sembra ok
    sigpic
    Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore

    G.Cianti

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    • ziosteve
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      #3
      Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
      Colazione
      4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

      Spuntino (ore 10.45)
      100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

      Pre work (ore 11 e 30)
      bcaa

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      post work (ore 13e 20)
      150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

      Spuntino (ore 16 e 30)
      Come al mattino + frutta secca

      Cena (ore 19 e 30)
      100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

      Pre nanna
      fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)
      credo siano necessari i dati..

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      • Enrico1983
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        • Sep 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
        credo siano necessari i dati..
        26 anni
        181 cm per 76 kg.
        2 anni di palestra alle spalle.

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        • Pedro17
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          #5
          Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
          Colazione
          4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

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          bcaa

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          Come al mattino + frutta secca

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          100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

          Pre nanna
          fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)
          cristo gesù ti ho già scritto 200 volte di levare quei ramificati dal pranzo..il pranzo rest se come avevi detto di là è perfetto,

          il resto a me piace, ricordati di variare cm ti ho detto nell'altro 3d (fonti di cho/pro)

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          • NICO90
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            #6
            Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
            cristo gesù ti ho già scritto 200 volte di levare quei ramificati dal pranzo..il pranzo rest se come avevi detto di là è perfetto,

            il resto a me piace, ricordati di variare cm ti ho detto nell'altro 3d (fonti di cho/pro)

            cacchio me l'ero perso, comunque per il resto e buona
            sigpic
            Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore

            G.Cianti

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            • Pedro17
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              #7
              Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio
              cacchio me l'ero perso, comunque per il resto e buona
              l'ho scritto quelle 6-7 volte nell'altro 3d ma mi sa che sti soldi x i ramificati li vuole proprio spendere

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              • Enrico1983
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                #8
                Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                l'ho scritto quelle 6-7 volte nell'altro 3d ma mi sa che sti soldi x i ramificati li vuole proprio spendere
                No, hai ragione. Vado con 8 gr pre work e stop. (mezz'ora prima).

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                • Pedro17
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
                  No, hai ragione. Vado con 8 gr pre work e stop. (mezz'ora prima).
                  5 bastano imho...poi come vuoi

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                  • Enrico1983
                    Inattivo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                    5 bastano imho...poi come vuoi
                    Ok.. 5 gr e basta.

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                    • Pedro17
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
                      Ok.. 5 gr e basta.
                      così risparmi pure

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                      • gianluca91
                        Bodyweb Advanced

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
                        Ok.. 5 gr e basta.

                        se proprio ne vuoi prendere 8 fai 4 pre-wo e 4 during..

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                        • max_power
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio
                          Colazione
                          4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

                          Le alternative sono sbagliate. 300 ml di latte Zymil non equivalgono a 50 g di All-bran o fiocchi d'avena, è una cosa ben diversa.

                          Spuntino (ore 10.45)
                          100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

                          Va bene.

                          Pre work (ore 11 e 30)
                          bcaa

                          Va bene.

                          Work out (ore 12.15 - 13.15)

                          post work (ore 13e 20)
                          150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

                          Va bene.

                          Spuntino (ore 16 e 30)
                          Come al mattino + frutta secca

                          Bene.

                          Cena (ore 19 e 30)
                          100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

                          Bene.

                          Pre nanna
                          fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)

                          Togli la frutta secca.
                          In grassetto le correzioni.
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                          • Enrico1983
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                            #14
                            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                            In grassetto le correzioni.
                            Scusami... non è una alternativa, è zymil + fiocchi.

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                            • Pedro17
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                              #15
                              Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio
                              se proprio ne vuoi prendere 8 fai 4 pre-wo e 4 during..

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