Dieta massa definitiva... pareri..

[Enrico1983]

Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

Pre work (ore 11 e 30)
bcaa

Work out (ore 12.15 - 13.15)

post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + frutta secca

Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

Pre nanna
fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)

[NICO90]

a me sembra ok

[ziosteve]

Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

Pre work (ore 11 e 30)
bcaa

Work out (ore 12.15 - 13.15)

post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + frutta secca

Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

Pre nanna
fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)

credo siano necessari i dati..

[Enrico1983]

credo siano necessari i dati..

26 anni
181 cm per 76 kg.
2 anni di palestra alle spalle.

[Pedro17]

Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

Pre work (ore 11 e 30)
bcaa

Work out (ore 12.15 - 13.15)

post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + frutta secca

Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

Pre nanna
fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)

cristo gesù ti ho già scritto 200 volte di levare quei ramificati dal pranzo..il pranzo rest se come avevi detto di là è perfetto,

il resto a me piace, ricordati di variare cm ti ho detto nell'altro 3d (fonti di cho/pro)

[NICO90]

cristo gesù ti ho già scritto 200 volte di levare quei ramificati dal pranzo..il pranzo rest se come avevi detto di là è perfetto,

il resto a me piace, ricordati di variare cm ti ho detto nell'altro 3d (fonti di cho/pro)

cacchio me l'ero perso, comunque per il resto e buona

[Pedro17]

cacchio me l'ero perso, comunque per il resto e buona

l'ho scritto quelle 6-7 volte nell'altro 3d ma mi sa che sti soldi x i ramificati li vuole proprio spendere

[Enrico1983]

l'ho scritto quelle 6-7 volte nell'altro 3d ma mi sa che sti soldi x i ramificati li vuole proprio spendere

No, hai ragione. Vado con 8 gr pre work e stop. (mezz'ora prima).

[Pedro17]

No, hai ragione. Vado con 8 gr pre work e stop. (mezz'ora prima).

5 bastano imho...poi come vuoi

[Enrico1983]

5 bastano imho...poi come vuoi

Ok.. 5 gr e basta.

[Pedro17]

Ok.. 5 gr e basta.

così risparmi pure

[gianluca91]

Ok.. 5 gr e basta.

se proprio ne vuoi prendere 8 fai 4 pre-wo e 4 during..

[max_power]

Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey + frutta secca) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

Le alternative sono sbagliate. 300 ml di latte Zymil non equivalgono a 50 g di All-bran o fiocchi d'avena, è una cosa ben diversa.

Spuntino (ore 10.45)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola

Va bene.

Pre work (ore 11 e 30)
bcaa

Va bene.

Work out (ore 12.15 - 13.15)

post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

Va bene.

Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino + frutta secca

Bene.

Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

Bene.

Pre nanna
fiocchi di latte 8eventualmente + frutta secca)

Togli la frutta secca.

In grassetto le correzioni.

[Enrico1983]

In grassetto le correzioni.

Scusami... non è una alternativa, è zymil + fiocchi.

[Pedro17]

se proprio ne vuoi prendere 8 fai 4 pre-wo e 4 during..