Dieta per massa dopo estate

[diego2008]

Grazie ai suggerimenti tuoi e di max_power

[Pedro17]

Grazie ai suggerimenti tuoi e di max_power

di nulla

[diego2008]

...

[diego2008]

Allora dopo circa un mese e mezzo dall'inizio di questa dieta ho visto una prima fase dove ho preso un chiletto e più...ora nelle ultime tre settimane non mi sposto nemmeno di un etto :-(
Riassumo la dieta ed i valori:
Colazione
350 ML di latte, 6 gallette con miele spalmato, 30gr di whey
Spuntino
80 g di fonte proteica magra + 70 g di pane di segale. Qui è un casino non ce la faccio a mangiare salato perchè faccio lo spuntino cmq alle 8 di mattina (considerando che la coazione la faccio alle 5). Fino ad ora ho preso una barretta proteica + pane di segale. Cosa potrei inserire?
Pranzo
80 gr di riso, 100 gr di pomodori, 2 cucchiai di olio, tonno 160 gr (o equivalente carne bianca e rossa). Se post wo: 160 gr di riso, 100 gr di pomodori, tonno 200 gr (o equivalente carne bianca e rossa)
Spuntino
30gr di whey, 20 gr di frutta secca.
Cena
150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), 2 cucchiai di olio (con il salmone 1 cucchiaio di olio). Se post wo: 80 gr di gallette,150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), pochissimo olio
Pre nanna
1 yogurt greco
Totale giorni wo: kcal 2430 pro 195 cho 256 grassi 63. Giorni no wo: kcal 2430 pro 192 cho 191 grassi 62


2 volte a settimana faccio cardio 20 min a fine allenamento.
Va bene così oppure devo pensare a variare/aumentare qualcosa cercando (entro i limiti max) di mantenere la medesima bf.


Grazie