Dieta per massa dopo estate

[diego2008]

Salve da settembre volevo iniziare un periodo di massa. Premetto che il mio obbiettivo è rimanere pulito il più possibile.
Sono alto 175 cm, peso 70 kg ed ho 38 anni. Attualmente, anche e soprattutto grazie all'utente Ice, sto seguendo questa dieta:
Colazione
350 ML di latte, 6 gallette con miele spalmato, 30gr di whey e 1 uovo intero

Spuntino
60 gr di grana, 4 gallette

Pranzo
250 gr di pomodori, 2 cucchiai di olio, tonno 160 gr (o equivalente carne bianca e rossa)

Spuntino
30gr di whey, 20 gr di frutta secca

Cena
150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), 2 cucchiai di olio

Pre nanna
1 yogurt greco
10 gr di frutta secca

Tot 2548 kcal Pro213 grassi124 cho106
I giorni di wo faccio 2 allenamenti settimanali prima di pranzo e 2 prima di cena.

Se prima di pranzo inserisco dopo 10 gallette e tolgo a pranzo olio evo. Idem se prima di cena.

Tot giorni wo 2638 kcal Pro220 grassi109 cho163

Sto mantenendo per 3 giorni a settimana 20 min di cardio a fine wo.

Grazie in anticipo per le risposte.

[Pedro17]

imho troppe pro e pochi carbo x la massa...stai a + di 3g x kg di pro...e i carbo sono quasi inesistenti

[NICO90]

Be vedo che hai un fisico gia formato quindi magari e tua abitudine fare massa in low carb. Pero secondo me hai scelto i momenti sbagliati per inserirli. Meglio colazione pre e post wo. se invece non sei solito seguire questa strategia quoto quanto detto dal pedro

[Ioria86]

Secondo me dovresti eliminare l'aerobica nel post-wo almeno fino a Marzo Aprile e copncentrarti sulla massa, anche pulita, seguendo la tua dieta.Infatti anche io sono abituato a fare massa in low carb. Io però inserirei della frutta (che è assente completament) in qualche spuntino.Poi mangerei della pasta o del riso con pomodoro fresco a pranzo(magari nn tutti i giorni) e al posto dei pomodori metterei una insalata di lattuga e radicchio.A colazione nn mischierei tute quelle fonti di pro ma mi concentrerei soltanto su una aumentando la dose, magari alternandole.

[diego2008]

imho troppe pro e pochi carbo x la massa...stai a + di 3g x kg di pro...e i carbo sono quasi inesistenti

Ok grazie e sinceramente me ne sono accorto, questa è la dieta che ho seguito fino ad ora, ma non saprei dove eliminare le pro ed aumentare i carbo. Che mi suggerisci?

Be vedo che hai un fisico gia formato quindi magari e tua abitudine fare massa in low carb. Pero secondo me hai scelto i momenti sbagliati per inserirli. Meglio colazione pre e post wo. se invece non sei solito seguire questa strategia quoto quanto detto dal pedro

In realtà mangio le gallette a colazione e poi 10 sempre post wo (sia che mi alleni la sera o prima di pranzo)

Secondo me dovresti eliminare l'aerobica nel post-wo almeno fino a Marzo Aprile e copncentrarti sulla massa, anche pulita, seguendo la tua dieta.Infatti anche io sono abituato a fare massa in low carb. Io però inserirei della frutta (che è assente completament) in qualche spuntino.Poi mangerei della pasta o del riso con pomodoro fresco a pranzo(magari nn tutti i giorni) e al posto dei pomodori metterei una insalata di lattuga e radicchio.A colazione nn mischierei tute quelle fonti di pro ma mi concentrerei soltanto su una aumentando la dose, magari alternandole.

Ok da metà settembre elimino l'aerobica (ormai faccio le ultime puntate al mare). Ok la frutta, infatti mi sono scordato che prima di allenarmi mangio una mela. Per il pranzo sono un pò incasinato, infatti mangio a lavoro in pausa pranzo e per la pasta è un casino, sono costretto a mangiare cibi freddi. Che aumenteresti a colazione?

[Pedro17]

Salve da settembre volevo iniziare un periodo di massa. Premetto che il mio obbiettivo è rimanere pulito il più possibile.
Sono alto 175 cm, peso 70 kg ed ho 38 anni. Attualmente, anche e soprattutto grazie all'utente Ice, sto seguendo questa dieta:
Colazione
350 ML di latte, 6 gallette con miele spalmato, 30gr di whey e 1 uovo intero

Spuntino
60 gr di grana, 4 gallette
metterei un 50g gallette

Pranzo
250 gr di pomodori, 2 cucchiai di olio, tonno 160 gr (o equivalente carne bianca e rossa)
inserirei 1 fonte di cho..riso o pasta sempre anche se non post wo..se post wo la aumenti e levi 1 cucchiaio olio

Spuntino
30gr di whey, 20 gr di frutta secca +frutto

Cena
150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), 2 cucchiai di olio 150g carne(tonno o salmone)/200g pesce se magro

Pre nanna
1 yogurt greco
10 gr di frutta secca

Tot 2548 kcal Pro213 grassi124 cho106
I giorni di wo faccio 2 allenamenti settimanali prima di pranzo e 2 prima di cena.

Se prima di pranzo inserisco dopo 10 gallette e tolgo a pranzo olio evo. Idem se prima di cena.

Tot giorni wo 2638 kcal Pro220 grassi109 cho163

Sto mantenendo per 3 giorni a settimana 20 min di cardio a fine wo.

Grazie in anticipo per le risposte.

sei sicuro dei conti sulle proteine..a occhio nn mi sembrano così tante

[diego2008]

sei sicuro dei conti sulle proteine..a occhio nn mi sembrano così tante

Infatti anche a me sembra tanto . Ma ho segnato tutto su un foglio excell e le quantità tornano...

Allora ricapitolando dici di aggiungere altre 509 gr di gallette nello spuntino mattutino e inserire cho a pranzo (80 gr vanno bene?).

Ok per la sera

[max_power]

Salve da settembre volevo iniziare un periodo di massa. Premetto che il mio obbiettivo è rimanere pulito il più possibile.
Sono alto 175 cm, peso 70 kg ed ho 38 anni. Attualmente, anche e soprattutto grazie all'utente Ice, sto seguendo questa dieta:
Colazione
350 ML di latte, 6 gallette con miele spalmato, 30gr di whey e 1 uovo intero

Togli l'uovo.

Spuntino
60 gr di grana, 4 gallette

Non mi entusiasma molto. Io metterei 80 g di fonte proteica magra + 70 g di pane di segale.

Pranzo
250 gr di pomodori, 2 cucchiai di olio, tonno 160 gr (o equivalente carne bianca e rossa)

Metterei una fonte di carboidrati.

Spuntino
30gr di whey, 20 gr di frutta secca

Va bene.

Cena
150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), 2 cucchiai di olio

Va bene. Quando mangi il salmone abbassa la quantità d'olio ad un cucchiaio.

Pre nanna
1 yogurt greco
10 gr di frutta secca

Togli la frutta secca.

Tot 2548 kcal Pro213 grassi124 cho106
I giorni di wo faccio 2 allenamenti settimanali prima di pranzo e 2 prima di cena.

Se prima di pranzo inserisco dopo 10 gallette e tolgo a pranzo olio evo. Idem se prima di cena.

Tot giorni wo 2638 kcal Pro220 grassi109 cho163

Sto mantenendo per 3 giorni a settimana 20 min di cardio a fine wo.

Grazie in anticipo per le risposte.

In grassetto le correzioni. E' un po' particolare come dieta, dovrebbe permetterti di crescere "pulito".

[NICO90]

scusa max per curiosita perche leveresti il tuorlo?

[diego2008]

In grassetto le correzioni. E' un po' particolare come dieta, dovrebbe permetterti di crescere "pulito".

Intanto grazie!
Ho calcolato inserendo 80 gr di bresaola+pane segale nello spuntino, 80 gr di riso a pranzo (sempre), tolto l'uovo e la frutta secca la sera (però io mangio gli yogurt greco zero, che sono più buoni, per questo mettevo la frutta secca)
Allora rifacendo i conti verrebbero con le correzioni (giorno Wo):
Tot 2663 Kcal 221 Pro 147 Grassi 173 Cho

Giorno no Wo (togliendo le 10 gallette post wo):
Tot 2393 Kcal 213 Pro 147 Grassi 115 Cho

Allora dalla prox settimana parto così...

[Pedro17]

scusa max per curiosita perche leveresti il tuorlo?

credo perchè a colazione si tende a fare a meno dei grassi optando x alimenti a rapida assimilazione

Intanto grazie!
Ho calcolato inserendo 80 gr di bresaola+pane segale nello spuntino, 80 gr di riso a pranzo (sempre), tolto l'uovo e la frutta secca la sera (però io mangio gli yogurt greco zero, che sono più buoni, per questo mettevo la frutta secca)
Allora rifacendo i conti verrebbero con le correzioni (giorno Wo):
Tot 2663 Kcal 221 Pro 147 Grassi 173 Cho

Giorno no Wo (togliendo le 10 gallette post wo):
Tot 2393 Kcal 213 Pro 147 Grassi 115 Cho

Allora dalla prox settimana parto così...

i valori ora mi piacciono già di + ma potresti scrivere il conto delle proteine? perchè io nn mi capacito della quantità...hai i valori usati sottomano x caso?

x il greco prenanna contiene già caseine a lenta assimilazione nn hai bisogno dela friutta secca x rallentarle..se la metti x questioni caloriche ok ma puoi farne a meno

[diego2008]

credo perchè a colazione si tende a fare a meno dei grassi optando x alimenti a rapida assimilazione



i valori ora mi piacciono già di + ma potresti scrivere il conto delle proteine? perchè io nn mi capacito della quantità...hai i valori usati sottomano x caso?

x il greco prenanna contiene già caseine a lenta assimilazione nn hai bisogno dela friutta secca x rallentarle..se la metti x questioni caloriche ok ma puoi farne a meno

Ho allegato il file dei conti (giorni Wo e no Wo).
Ok per il greco, tolgo la frutta secca.
Mi sembra i conti vadano bene, ho usato le tabelle nutrizionali trovate su internet

[Pedro17]

Ho allegato il file dei conti (giorni Wo e no Wo).
Ok per il greco, tolgo la frutta secca.
Mi sembra i conti vadano bene, ho usato le tabelle nutrizionali trovate su internet

200g di bistecca nn hanno 60g di pro e 490 calorie..la carne sta sui 20-23g pro ogni 100g e cm calorie dalle 100 del pollo alle 140 del bovino nn magrissimo (poi ci sono tagli molto + grassi ma nn da bistecca)..inoltre le cal del tonno da te calcolato sono di quello fresco..mangi tonno fresco tuti i giorni o le scatolette xkè in quel casso cambi abbastanza..

[max_power]

scusa max per curiosita perche leveresti il tuorlo?

Perchè immagino che il latte sia parzialmente scremato, quindi c'è già una minima quantità di grassi a colazione che per me sono sufficienti, considerato anche il fatto che a me i grassi non stanno molto simpatici a colazione. Ma queste sono finezze

[max_power]

Intanto grazie!
Ho calcolato inserendo 80 gr di bresaola+pane segale nello spuntino, 80 gr di riso a pranzo (sempre), tolto l'uovo e la frutta secca la sera (però io mangio gli yogurt greco zero, che sono più buoni, per questo mettevo la frutta secca)
Allora rifacendo i conti verrebbero con le correzioni (giorno Wo):
Tot 2663 Kcal 221 Pro 147 Grassi 173 Cho

Giorno no Wo (togliendo le 10 gallette post wo):
Tot 2393 Kcal 213 Pro 147 Grassi 115 Cho

Allora dalla prox settimana parto così...

C'è qualcosa che non va in quei valori, i grassi non possono essere 147 grammi. Che tabelle caloriche hai usato ?