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Perchè immagino che il latte sia parzialmente scremato, quindi c'è già una minima quantità di grassi a colazione che per me sono sufficienti, considerato anche il fatto che a me i grassi non stanno molto simpatici a colazione. Ma queste sono finezze
grazie
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
C'è qualcosa che non va in quei valori, i grassi non possono essere 147 grammi. Che tabelle caloriche hai usato ?
c'è un file di excel sopra...molti dati all'interno sono sballati come quello della bistecca che ho notato io nel mio ultimo post
Originariamente Scritto da Pedro17
200g di bistecca nn hanno 60g di pro e 490 calorie..la carne sta sui 20-23g pro ogni 100g e cm calorie dalle 100 del pollo alle 140 del bovino nn magrissimo (poi ci sono tagli molto + grassi ma nn da bistecca)..inoltre le cal del tonno da te calcolato sono di quello fresco..mangi tonno fresco tuti i giorni o le scatolette xkè in quel casso cambi abbastanza..
C'è qualcosa che non va in quei valori, i grassi non possono essere 147 grammi. Che tabelle caloriche hai usato ?
Sì infatti avevo sbagliato ad inserire i valori del riso (mettendo i cho al posto dei grassi). Ricalcolando viene:
Giorni wo: tot 2576 pro 226 grassi 87 cho 235
Giorni no wo: tot 2306 pro 219 grassi 85 cho 177
200g di bistecca nn hanno 60g di pro e 490 calorie..la carne sta sui 20-23g pro ogni 100g e cm calorie dalle 100 del pollo alle 140 del bovino nn magrissimo (poi ci sono tagli molto + grassi ma nn da bistecca)..inoltre le cal del tonno da te calcolato sono di quello fresco..mangi tonno fresco tuti i giorni o le scatolette xkè in quel casso cambi abbastanza..
il tonno che uso sono scatolette al nat da 160 gr di peso sgocciolato (le vendono al carrefour) ed i valori per 100gr sono: Kcal 103 Pro25. Quindi 165kcal per scatoletta e 40 gr di pro.
Per la bistecca ho trovato queste tabelle: Carni Fresche — home
Ma comunque non mi sembra ci siano distanze significative
Sì infatti avevo sbagliato ad inserire i valori del riso (mettendo i cho al posto dei grassi). Ricalcolando viene:
Giorni wo: tot 2576 pro 226 grassi 87 cho 235
Giorni no wo: tot 2306 pro 219 grassi 85 cho 177
il tonno che uso sono scatolette al nat da 160 gr di peso sgocciolato (le vendono al carrefour) ed i valori per 100gr sono: Kcal 103 Pro25. Quindi 165kcal per scatoletta e 40 gr di pro.
Ma comunque non mi sembra ci siano distanze significative
potresti dirmi che bistecca mangi scusa? c'è 1 bella differenza tra 200g pollo o bovino(crudo) e quella che hai scritto tu che dovrebbe avere 230 cal/100g
Avevo inserito i cho del riso sotto i grassi. Ho ricalcolato tutto, come ho scritto sopra.
ok chiaro
Intanto grazie infinite per l'interessamento ad entrambi
Boh non so...generalmente ceno con 2 bistecche di maiale piccole (ho visto che tagliate fini più o meno pesano 200gr). In alternativa il petto di pollo alla piastra. Può darsi che quelle tabelle che ho trovato siano errate.
Comunque dalla prox settimana parto con questa nuova dieta e vediamo che viene fuori
Boh non so...generalmente ceno con 2 bistecche di maiale piccole (ho visto che tagliate fini più o meno pesano 200gr). In alternativa il petto di pollo alla piastra. Può darsi che quelle tabelle che ho trovato siano errate.
Comunque dalla prox settimana parto con questa nuova dieta e vediamo che viene fuori
crude giusto? se sono bistecche di maiale di lombo apportano ca. 120-140 cal/100g e una 20ina di g di pro quindi x 200g al max 280cal e 44g pro nn 490cal e oltre 60g di pro
Ma le scatolette di tonno al naturale sei sicuro che siano 160 sgocciolato???
perchè io le ho sempre viste 160 con acqua e 112 sgocciolato.
Dipende dalla dimensione. Nella maggior parte dei casi però è come dici tu. Anche le scatolette di tonno piccole sono 80 g con un peso sgocciolato di 56 g.
crude giusto? se sono bistecche di maiale di lombo apportano ca. 120-140 cal/100g e una 20ina di g di pro quindi x 200g al max 280cal e 44g pro nn 490cal e oltre 60g di pro
Sì ok aggiorno le quantità proteiche e caloriche...
Allora dopo più di due settimane dall'inizio di questa nuova dieta ho preso circa 800 gr di peso e sicuramente non ho messo ciccia. In realtà sono molto soddisfatto
La dieta, grazie agli amici del forum, è questa:
Colazione
350 ML di latte, 6 gallette con miele spalmato, 30gr di whey
Spuntino 80 g di fonte proteica magra + 70 g di pane di segale.
Pranzo
80 gr di riso, 200 gr di pomodori, 2 cucchiai di olio, tonno 200 gr (o equivalente carne bianca e rossa)
Se post wo:
Pranzo
160 gr di riso, 200 gr di pomodori, tonno 200 gr (o equivalente carne bianca e rossa)
Spuntino
30gr di whey, 20 gr di frutta secca
.
Cena
150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), 2 cucchiai di olio (con il salmone 1 cucchiaio di olio)
Se post wo: 80 gr di gallette,150 gr di insalata, 200gr di carne bianca/rossa (tonno o salmone), pochissimo olio
Pre nanna
1 yogurt greco
Naturalmente allenandomi 2 volte prima di pranzo e 2 prima di cena ho inserito le varie alternative. Non so se si nota dalle foto, comunque la differenza c'è.
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