Un aiuto per mettere su un'alimentazione per la massa!!

**gianluca91** · 25-08-2009, 16:25:10

Originariamente Scritto da Solitario Visualizza Messaggio

Ciao a tutti mi chiamo Pier Paolo e sono nuovo di questo forum....dato che uno dei fattori più importanti per accrescere alla Massa sia appunto una corretta Alimentazione, vorrei che mi aiutaste a stilare una dieta in previsione dell'autunno.

Sono alto 1.76 e peso 71.500 kg...Vado in palestra da circa un anno ed incomincio a notare i miei primi cambiamenti,anche se con fatica.

Grazie ancora

per regolamento nn si fanno diete da 0...posta una tua giornata tipo e poi magari la modifichiamo...scrivi tutte le grammature mi raccomando...sii più preciso possibile

**Solitario** · 25-08-2009, 16:46:58

Colazione

-1 frullato 1/2 lito di latte parzialmente scremato + Banana + un'altro frutto + 3 albumi
-Oppure 500g di yogurt
-Oppure 1 toast con un etto di affettato magro (tacchino,bresaola)

Ore 11:00

-1 barretta
-oppure 120g di tonno al naturale
-oppure 500g di yogurt se nn mangiato a colazione

Pranzo

-150g di pasta o riso + 200g di carne o pesce o 5 albumi o 200g di formaggi magri + verdure a volontà

Ore 17:00

Come ore 11:00

Cena

-Come pranzo

Questo è quello che mangio di solito...premetto che mi alleno tre volte alla settimana allenando 2 gruppi muscolari alla volta.

**gianluca91** · 25-08-2009, 16:54:58

Originariamente Scritto da Solitario Visualizza Messaggio

Colazione

-1 frullato 1/2 lito di latte parzialmente scremato + Banana + un'altro frutto + 3 albumi
-Oppure 500g di yogurt+30 gr whey/250 gr albumi+1 frutto
-Oppure 100 gr pane con un etto di affettato magro (tacchino,bresaola)

Ore 11:00

-1 barretta(toglila)
-oppure 120g di tonno al naturale+2 frutti/panino 80 gr+20gr frutta secca
-oppure 500g di yogurt se nn mangiato a colazione(no)

Pranzo

-150g di pasta o riso + 200g di carne o pesce o 5 albumi o 200g di formaggi magri + verdure a volontà+2 cucchiai di evo

Ore 17:00

Come ore 11:00

Cena

-Come pranzo(se è il post-wo abbassa l'evo a 1 cucchiaio solo...se nn lo è va bene 2...nei giorni off abbassa la pasta a 80-100 gr

pre-nanna

200 gr fiocchi di latte/60gr grana/80 gr affettato magro + 30 gr frutta secca

Questo è quello che mangio di solito...premetto che mi alleno tre volte alla settimana allenando 2 gruppi muscolari alla volta.

correzioni in grassetto

**Solitario** · 25-08-2009, 17:01:31

Molte grazie...ma un'altra domanda....lo Spuntino Serale...a che ora lo devo fare?(Premetto che la cena la faccio verso le ore 9:00)

aaaaa....che sarebbe 2 cucchiai di Evo?(scusa l'ignoranza

)

**gianluca91** · 25-08-2009, 17:10:41

Originariamente Scritto da Solitario Visualizza Messaggio

Molte grazie...ma un'altra domanda....lo Spuntino Serale...a che ora lo devo fare?(Premetto che la cena la faccio verso le ore 9:00)

aaaaa....che sarebbe 2 cucchiai di Evo?(scusa l'ignoranza

)

evo= extra vergine d'oliva

lo spuntino serale puoi farlo benissimo 30 min prima di andare a letto..

**Solitario** · 25-08-2009, 17:24:10

Bene..molto bene...per quanto riguarda degli integratori da assumere ad esempio pre o post wo...cosa mi consigli di prendere?

**gianluca91** · 25-08-2009, 17:35:13

Originariamente Scritto da Solitario Visualizza Messaggio

Bene..molto bene...per quanto riguarda degli integratori da assumere ad esempio pre o post wo...cosa mi consigli di prendere?

posta in sezione integratori...cmq c'è un post ke ti può interessare di artlabs mi sembra si chiama "prima integrazione" se vuoi domanda direttamente in quel post...ci sentiamo là

**hostel** · 25-08-2009, 17:36:07

pre-wo bcaa,creatina,caffeina
post-wo whey+vitargo+crea
poi vedi tu cosa è meglio per te.
comunque ricordati che 5 albumi non corrispondono a 200g di carne o pesce

**hostel** · 25-08-2009, 17:38:38

Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio

correzioni in grassetto

secondo me gli hai messo troppa frutta secca..insomma 50g di frutta secca giornalieri secondo me son tantini..contando che mangia anche pesce e olio etv a pranzo e cena

**gianluca91** · 25-08-2009, 17:44:27

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

secondo me gli hai messo troppa frutta secca..insomma 50g di frutta secca giornalieri secondo me son tantini..contando che mangia anche pesce e olio etv a pranzo e cena

la frutta secca del pre-nanna è un'alternativa...con i grassi starà a circa 80 gr al giorno...non mi sembrano tanti..

**Ezekius** · 25-08-2009, 17:58:30

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

pre-wo bcaa,creatina,caffeina
post-wo whey+vitargo+crea
poi vedi tu cosa è meglio per te.
comunque ricordati che 5 albumi non corrispondono a 200g di carne o pesce

Caffeina e crea sono come coleman e cuttler

**hostel** · 25-08-2009, 18:12:10

Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio

Caffeina e crea sono come coleman e cuttler

si è gia discusso molto nel topic in experimental supplementation..la caffeina non influisce sulle funzioni della crea..fine OT

**hostel** · 25-08-2009, 18:12:46

Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio

la frutta secca del pre-nanna è un'alternativa...con i grassi starà a circa 80 gr al giorno...non mi sembrano tanti..

mah io non andrei oltre i 40g di frutta secca..dipende dalle calorie che s è imposto l' utente, ora non so..

***Pedro17*** · 25-08-2009, 18:33:02

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

mah io non andrei oltre i 40g di frutta secca..dipende dalle calorie che s è imposto l' utente, ora non so..

perchè? mica è veleno

..c'è chi limita l'olio x questioni puramente di gusto e privilegia la frutta secca...cmq prenanna 30g sono eccessivi anche se vuoi rallentare la fonte proteica