Alimentazione corretta

[ArtLabs]

Ragazzi mi date una mano con la diet di quest'anno.

Altezza 175
Peso € 63
Vorrei arrivare a 68kg per l'anno prossimo troppi o pochi?)
questa è la dieta che vorrei seguire

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 8 Fette biscottate integrali o 120gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce
- 2 Frutti

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso
- 1 Misurino di Whey (30gr)

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso/Pane
- 120gr Carne bianca o pesce

OPPURE SENZA WORK

- 100gr Riso/Pane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

[gianluca91]

Ragazzi mi date una mano con la diet di quest'anno.

Altezza 175
Peso € 63
Vorrei arrivare a 68kg per l'anno prossimo troppi o pochi?)
questa è la dieta che vorrei seguire

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce
- 2 Frutti

togli i frutti...fai uno spuntino tra cola e pranzo e li metti là insieme a 80 gr di affettato magro e 20 gr di frutta secca

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso
- 1 Misurino di Whey (30gr)

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso/ 150 Pane
- 120gr Carne bianca o pesce
verdure + 2 cucchiai evo

OPPURE SENZA WORK

- 80gr Riso/ 100gr Pane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

correzioni in grassetto

[max_power]

Ragazzi mi date una mano con la diet di quest'anno.

Altezza 175
Peso € 63
Vorrei arrivare a 68kg per l'anno prossimo troppi o pochi?)
questa è la dieta che vorrei seguire

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 8 Fette biscottate integrali o 120gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

Bene.

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce
- 2 Frutti

Bene, aggiungi anche della verdura condita con dell'olio. Per i condimenti evita intingoli troppo pieni di grassi. Va bene un buon sugo pomodoro e basilico o un po' d'olio e parmigiano.

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

Va bene.

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso
- 1 Misurino di Whey (30gr)

Va bene.

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso/Pane
- 120gr Carne bianca o pesce

Puoi mettere la verdura anche nei giorni ON, i carboidrati li hai già ristabiliti con le gallette.

OPPURE SENZA WORK

- 100gr Riso/Pane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

Metti della verdura condita con olio.

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

Bene.

In grassetto le correzioni, la dieta però va abbastanza bene.

[ArtLabs]

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

SPUNTINO
Ore 11.00

- 80 gr di affettato magro (bresaola fesa ecc)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso
- 1 Misurino di Whey (30gr)

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso 150grPane
- 120gr Carne bianca o pesce
- verdure + 2 cucchiai evo

OPPURE SENZA WORK

- 80gr Riso/ 100grPane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

- cosi dovrei esserci che ne pensate? ora devo abbinare una buona integrazione

[gianluca91]

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

SPUNTINO
Ore 11.00

- 80 gr di affettato magro (bresaola fesa ecc)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso
- 1 Misurino di Whey (30gr)

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso 150grPane
- 120gr Carne bianca o pesce
- verdure + 2 cucchiai evo

OPPURE SENZA WORK

- 80gr Riso/ 100grPane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

- cosi dovrei esserci che ne pensate? ora devo abbinare una buona integrazione

perfetto x l'integrazione ti conviene postare nella sezione giusta...

[Pedro17]

scusa lo spuntio quanto tempo è pre-wo?

[max_power]

COLAZIONE
Ore 9.00

- 400ml Latte Scremato Magro 0%
- 9 Fette biscottate integrali o 100gr di cereali
- 50gr Fesa di tacchino (o altro affettato magro) OPPURE Whey in polvere

SPUNTINO
Ore 11.00

- 80 gr di affettato magro (bresaola fesa ecc)
- 2 Frutti
- 20gr frutta secca

PRANZO
Ore 13.00

- 150gr Riso/Pasta (condimento come è meglio?)
- 1 Cucchiaio di olio extreavergine
- 120gr Carne bianca o 150gr pesce

SPUNTINO
Ore 16.00

- 250gr Albume d'uovo (magari a frittata o in padella)
- 2 Frutti
- 10gr frutta secca

IMMEDIATO POSTWO
Ore 17.30

- 7 Gallette di riso
- 1 Misurino di Whey (30gr)

CENA GIORNI ON
Ore 20.00

- 100gr Riso 150grPane
- 120gr Carne bianca o pesce
- verdure + 2 cucchiai evo

OPPURE SENZA WORK

- 80gr Riso/ 100grPane
- 2 Cucchiai di olio EVO
- 120gr Carne bianca o pesce

PRENANNA
Ore 00.00

100gr Fiocchi di latte

- cosi dovrei esserci che ne pensate? ora devo abbinare una buona integrazione

Per me va bene.

[ArtLabs]

scusa lo spuntio quanto tempo è pre-wo?

30min

[Pedro17]

30min

troppo pesante allora imho...farei un frutto 45' prima almeno altrimenti arrivi con il cibo in pancia in palestra..oppure anticipalo
nel prenanna tanto x sapere hai confezioni di fiocchi da 100 o le smezzi?

[ArtLabs]

troppo pesante allora imho...farei un frutto 45' prima almeno altrimenti arrivi con il cibo in pancia in palestra..oppure anticipalo
nel prenanna tanto x sapere hai confezioni di fiocchi da 100 o le smezzi?

le smezzo vitasnella da 200g.
cmq non posso anticipare troppo perche palestra la faccio alle 17.30/18 ed ho lo spuntino alle 16.00 senno farei 2 pasti attaccati mi conviene al massimo alleggerirlo.

Altra cosa non so voi ma faccio fatica a mangiare tutta sta roba soprattutto il latte di prima mattina non va ne giu ne su

[Pedro17]

le smezzo vitasnella da 200g.
cmq non posso anticipare troppo perche palestra la faccio alle 17.30/18 ed ho lo spuntino alle 16.00 senno farei 2 pasti attaccati mi conviene al massimo alleggerirlo.

Altra cosa non so voi ma faccio fatica a mangiare tutta sta roba soprattutto il latte di prima mattina non va ne giu ne su

allora x lo spuntio se passa 1' primad del wo farei solo frutta..se passa un po' di + agiungi le pro...i grassi direi di levarli

i vitasnela costano 1 botto..ci credo che li smezzi...cmq magnateli pure tutti così puoi tranquillamente diminuire il latte la mattina tanto cm pro hai già affettato o whey, nn ti serve tutto quel latte, almeno imho

[ArtLabs]

allora x lo spuntio se passa 1' primad del wo farei solo frutta..se passa un po' di + agiungi le pro...i grassi direi di levarli

i vitasnela costano 1 botto..ci credo che li smezzi...cmq magnateli pure tutti così puoi tranquillamente diminuire il latte la mattina tanto cm pro hai già affettato o whey, nn ti serve tutto quel latte, almeno imho

+ che altro le smezzo perche mi fanno schifo piu del latte forse

[Pedro17]

+ che altro le smezzo perche mi fanno schifo piu del latte forse

prova con tic/cacao amaro/spezie...

[max_power]

+ che altro le smezzo perche mi fanno schifo piu del latte forse

Prova con lo yogurt greco, dolcificato con dell'edulcorante artificiale.

[ArtLabs]

Devo abbassare le quantità non ce la faccio a mangiare tutta sta roba