pareri su regime alimentare massa

**gianluca91** · 25-08-2009, 15:44:57

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

altezza 169cm
peso 72-73kg
bf nn lo sò
ci sono le foto nel mio percorso della mia situiazione attuale
GIORNI WORKOUT (4)
1
200ml latte parz scremato
100gr fiocchi avena
30gr whey
250gr yogurt magro
100gr passata di frutta
5gr gluta
1,5gr kre alkalyn
1,5gr beta-alanina
2
35gr whey
30gr mandorle
5cap omega
250gr uva
3
100gr riso
100/150gr carne (cotta)
10gr evo
50gr pane
4 pre work
10gr whey
10gr whey soia
10gr maltodestrine
1,5gr krer alkalyn
1,5gr beta-alanina
5 during work
acqua con 40gr maltodestrine
6 post work
35gr whey
30gr maltodestrine
7
200gr petto pollo
100gr riso int
10gr evo
8
30 whey
30gr noci
5cap omega
5gr gluta

GIORNI RIPOSO (3)
1
200ml latte parz scremato
70gr fiocchi avena
30gr whey
125gr yogurt magro
100gr passata di frutta
5gr gluta
1,5gr kre alkalyn
1,5gr beta-alanina
2
30gr whey
30gr mandorle
5cap omega
5gr gluta
3
100gr riso
100gr tonno
5gr evo
4
30gr whey
30gr noci
5gr gluta
1,5gr kre alkalyn
1,5gr beta alanina
5
30gr whey
30gr noci
6
200gr petto pollo
50gr riso
10gr evo
7
40gr whey
30gr noci
5cap omega
5gr gluta

bella calorica molto buona

una cosa solo: gli omega 3 prima di andare a dormire????

...io li metterei a cena

**NICO90** · 25-08-2009, 15:47:16

Non mi pronuncio sulla dieta perche di certo un futuro agonista ne sa piu di me pero volevo chiederti se 160g di whey al gorno non siano tantine?

**Doggy** · 25-08-2009, 15:51:58

Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio

bella calorica molto buona

una cosa solo: gli omega 3 prima di andare a dormire????

...io li metterei a cena

grazie del consiglio ma min potresti spiegare il motivo?

(mi piace capire il xkè delle cose

)
grazie

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

Non mi pronuncio sulla dieta perche di certo un futuro agonista ne sa piu di me pero volevo chiederti se 160g di whey al gorno non sono tantine?

ho scritto whey x far capire a tutti la quantità proteica di ogni porzione al lavoro causa forza maggiore uso le whey a casa mi gestisco anche con altri alimenti

ps ogni consiglio è ben accetto io mi alleno da poco e quindi la mia conoscenza in campo alimentare e negli allenamenti presenta troppe lacune che stò cercando di colmare

***max_power*** · 25-08-2009, 15:53:55

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

Non mi pronuncio sulla dieta perche di certo un futuro agonista ne sa piu di me pero volevo chiederti se 160g di whey al gorno non sono tantine?

Direi di sì.

**Doggy** · 25-08-2009, 16:08:46

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Direi di sì.

quindi sostituendo le whey con cibi il resto è ok?

**gianluca91** · 25-08-2009, 16:23:02

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

quindi sostituendo le whey con cibi il resto è ok?

prima nn l'ho visto! ma stai a 3,5 gr di pro x peso corporeo??

cerca di abbassarle almeno a 2,8 gr...magari alza di più i grassi nei giorni on...e i cho e grassi nei giorni off...

**Doggy** · 25-08-2009, 18:15:50

Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio

prima nn l'ho visto! ma stai a 3,5 gr di pro x peso corporeo??

cerca di abbassarle almeno a 2,8 gr...magari alza di più i grassi nei giorni on...e i cho e grassi nei giorni off...

xkè? come ho già scritto mi piacerebbe avere anche dei consigli seguiti da spiegazioni così magari imparo anche qualcosa intanto che ci sono

***Pedro17*** · 25-08-2009, 18:30:01

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

xkè? come ho già scritto mi piacerebbe avere anche dei consigli seguiti da spiegazioni così magari imparo anche qualcosa intanto che ci sono

credo intenda che 3,5g x kg siano sprecate perchè è impossibile che il tuo corpo le sfrutti completamente x fini anabolici e quindi affatichi l'organismo inutilmente

**Doggy** · 25-08-2009, 18:49:43

quindi va meglio se faccio?

work day
210gr pro
450gr cho
98gr fat

riposo day
210gr pro
250gr cho
105gr fat

***Pedro17*** · 25-08-2009, 19:55:21

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

quindi va meglio se faccio?

work day
210gr pro
450gr cho
98gr fat

riposo day
210gr pro
250gr cho
105gr fat

guarda ho letto ora nel post di nico che gareggi o vuoi gareggiare..di diete da gara nn me ne intendo ma cmq direi che hai già tagliato 1 po' di pro e ora andiamo meglio...la dieta è calorica ma macronutrizionalmente imho è valida quoto cmq chi ti ha consigliato di nn abusare delle polveri

**Doggy** · 26-08-2009, 06:22:56

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

guarda ho letto ora nel post di nico che gareggi o vuoi gareggiare..di diete da gara nn me ne intendo ma cmq direi che hai già tagliato 1 po' di pro e ora andiamo meglio...la dieta è calorica ma macronutrizionalmente imho è valida quoto cmq chi ti ha consigliato di nn abusare delle polveri

vabbè voglio gareggiare ma nn faccio nulla di particolare

faccio massa come tutti e mi alleno come tutti

(cerco di tenere la bf a livelli decenti pur essendo in massa tutto qua)

x le polveri ho già spiegato cmq regolarmente di utilizzo reale stò sugli 80-100gr al giorno.....
è troppo?

**Manx** · 26-08-2009, 06:43:21

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

vabbè voglio gareggiare ma nn faccio nulla di particolare

faccio massa come tutti e mi alleno come tutti

(cerco di tenere la bf a livelli decenti pur essendo in massa tutto qua)

x le polveri ho già spiegato cmq regolarmente di utilizzo reale stò sugli 80-100gr al giorno.....
è troppo?

Per me si', ma in pratica non assumo mai polveri, max 35-40 gr post wo e nemmeno sempre

Cmq la quota proteica é bella elevata.... Da quest'anno io l'abbasso, proviamo un po'...

p.s. hai difficoltà a prender peso?

***zanelike*** · 26-08-2009, 09:08:07

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

credo intenda che 3,5g x kg siano sprecate perchè è impossibile che il tuo corpo le sfrutti completamente x fini anabolici e quindi affatichi l'organismo inutilmente