Salve pensavo di fare una dieta iperproteica per la massa
Mattino:
250ml di latte + cereali
250ml succo di frutta Ananas
1 frutto a basso ig (tipo due-tre fette d'ananas)
caffè
Metà mattino
panino con 70g di fesa di tacchino o bresaola
Pranzo
120g di pasta o riso con pomodoro o con pesto alla genovese (se prendo questo niente olio)
250g petti di pollo o 200g di pesce
pomodori in insalata con 1 cucchiaio di olio
Metà pomeriggio
2 Yogurt magri e un frutto basso IG
Sera
250g petti di pollo o 200g di pesce
100g di pasta o riso condita con pomodoro
insalata verde con un cucchiaio di olio extravergine
Pre-nanna
25g di pro a lento rilascio o blend proteico
Altezza 1.84m x 71Kg
Che ne pensate c'è da modificare qualcosa?
PS per spingere di più durante gli allenamenti vorrei aggiungere della frutta secca quando sarebbe buono metterla? e in che quantità? 20g bastano?
Mattino:
250ml di latte + cereali
250ml succo di frutta Ananas
1 frutto a basso ig (tipo due-tre fette d'ananas)
caffè
Metà mattino
panino con 70g di fesa di tacchino o bresaola
Pranzo
120g di pasta o riso con pomodoro o con pesto alla genovese (se prendo questo niente olio)
250g petti di pollo o 200g di pesce
pomodori in insalata con 1 cucchiaio di olio
Metà pomeriggio
2 Yogurt magri e un frutto basso IG
Sera
250g petti di pollo o 200g di pesce
100g di pasta o riso condita con pomodoro
insalata verde con un cucchiaio di olio extravergine
Pre-nanna
25g di pro a lento rilascio o blend proteico
Altezza 1.84m x 71Kg
Che ne pensate c'è da modificare qualcosa?
PS per spingere di più durante gli allenamenti vorrei aggiungere della frutta secca quando sarebbe buono metterla? e in che quantità? 20g bastano?
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