Alimentazione per massa

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  • thehammer
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    Alimentazione per massa

    Salve pensavo di fare una dieta iperproteica per la massa

    Mattino:
    250ml di latte + cereali
    250ml succo di frutta Ananas
    1 frutto a basso ig (tipo due-tre fette d'ananas)
    caffè

    Metà mattino

    panino con 70g di fesa di tacchino o bresaola

    Pranzo

    120g di pasta o riso con pomodoro o con pesto alla genovese (se prendo questo niente olio)
    250g petti di pollo o 200g di pesce
    pomodori in insalata con 1 cucchiaio di olio

    Metà pomeriggio
    2 Yogurt magri e un frutto basso IG

    Sera
    250g petti di pollo o 200g di pesce
    100g di pasta o riso condita con pomodoro
    insalata verde con un cucchiaio di olio extravergine

    Pre-nanna
    25g di pro a lento rilascio o blend proteico

    Altezza 1.84m x 71Kg
    Che ne pensate c'è da modificare qualcosa?

    PS per spingere di più durante gli allenamenti vorrei aggiungere della frutta secca quando sarebbe buono metterla? e in che quantità? 20g bastano?
    Last edited by thehammer; 25-08-2009, 11:58:24.
  • super_boy
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    • AREZZO
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    #2
    [quote=thehammer;5177889]Salve pensavo di fare una dieta iperproteica per la massa

    Mattino:
    250ml di latte + cereali (quanti??)
    250ml succo di frutta Ananas
    1 frutto a basso ig (tipo due-tre fette d'ananas)
    caffè
    aggiungi una fonte proteica magra (albumi o whey)

    Metà mattino

    panino con 70g di fesa di tacchino o bresaola
    frutta secca 10g noci o mandorle

    Pranzo

    120g di pasta o riso con pomodoro o con pesto alla genovese (se prendo questo niente olio)
    250g petti di pollo o 200g di pesce
    pomodori in insalata con 1 cucchiaio di olio

    Metà pomeriggio
    2 Yogurt magri e un frutto basso IG
    Fonte proteica (30g)

    Sera
    250g petti di pollo o 200g di pesce
    100g di pasta o riso condita con pomodoro
    insalata verde con un cucchiaio di olio extravergine

    Pre-nanna
    25g di pro a lento rilascio o blend proteico
    frutta secca 10g noci

    Altezza 1.84m x 71Kg
    Che ne pensate c'è da modificare qualcosa?

    PS per spingere di più durante gli allenamenti vorrei aggiungere della frutta secca quando sarebbe buono metterla? e in che quantità? 20g bastano?
    Integri solo con proteine???

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    • Michael92
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      • From A Galaxy Far, Far Away...
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      #3
      super boy scuami eh non voglio sembrarti aggressivo ma se nel prenanna ha messo 25g pro a lento rilascio non deve aggiungerci nessuna noce o frutta secca xk si kiamano pro a rilascio lento proprio xk sono gia LENTE nn serve rallentare ancora con i grassi l'assimilazione..comunque a metà pomeriggio mancano cho e frutta secca..fai uno spuntino come la mattina..alla sera condisci con 2 cucchiai di evo
      Last edited by Michael92; 25-08-2009, 13:10:53.
      "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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      • gianluca91
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        • perugia
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        #4
        Originariamente Scritto da thehammer Visualizza Messaggio
        Salve pensavo di fare una dieta iperproteica per la massa

        Mattino:
        250ml di latte + cereali+30 gr whey
        250ml succo di frutta Ananas
        1 frutto a basso ig (tipo due-tre fette d'ananas)
        caffè

        Metà mattino

        panino con 70g di fesa di tacchino o bresaola+20gr frutta secca

        Pranzo

        120g di pasta o riso con pomodoro o con pesto alla genovese (se prendo questo niente olio)
        250g petti di pollo o 200g di pesce
        pomodori in insalata con 2 cucchiai di olio

        Metà pomeriggio
        2 Yogurt magri e un frutto basso IG+20gr frutta secca(se nn è il pasto pre-wo)

        Sera
        250g petti di pollo o 200g di pesce
        100g di pasta o riso condita con pomodoro
        insalata verde con 2(se è il pasto post-wo 1 solo) cucchiaio di olio extravergine

        Pre-nanna
        25g di pro a lento rilascio o blend proteico(il blend proteico dovrebbe avere cho...quindi nn va bene)

        Altezza 1.84m x 71Kg
        Che ne pensate c'è da modificare qualcosa?

        PS per spingere di più durante gli allenamenti vorrei aggiungere della frutta secca quando sarebbe buono metterla? e in che quantità? 20g bastano?

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        • thehammer
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          #5
          Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio
          correzioni in grassetto
          ma i cho sono i carboidrati?
          Come prenanna prendo il nutrabolics isobolic...
          Avevo intenzione di prendere 4 bcaa pre e 4 post wo a stomaco vuoto
          Last edited by thehammer; 25-08-2009, 13:39:46.

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          • Michael92
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            #6
            i cho sono carboidrati esatto...il nutrabolics nn so bene cos è ma nel prenanna cmq t consiglio pro a rilascio lente tipo caseine oppure fonte proteica magra+frutta secca
            "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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            • thehammer
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              #7
              Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio
              i cho sono carboidrati esatto...il nutrabolics nn so bene cos è ma nel prenanna cmq t consiglio pro a rilascio lente tipo caseine oppure fonte proteica magra+frutta secca
              le caseine sinceramente da solo prima di andare a dormire saranno il top ma a me vengono un po' pesanti

              Sono queste le isobolic:
              Proteine Nutrabolics Isobolic Chocolat 908 g integratore alimentare per lo sport

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              • Michael92
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                #8
                basta ank solo un 40g di grana
                "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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                • gianluca91
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                  #9
                  Originariamente Scritto da thehammer Visualizza Messaggio
                  le caseine sinceramente da solo prima di andare a dormire saranno il top ma a me vengono un po' pesanti

                  Sono queste le isobolic:
                  Proteine Nutrabolics Isobolic Chocolat 908 g integratore alimentare per lo sport

                  ok...è un integratore di proteine di diverse fonti...va bene nel pre-nanna

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                  • Pedro17
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio
                    super boy scuami eh non voglio sembrarti aggressivo ma se nel prenanna ha messo 25g pro a lento rilascio non deve aggiungerci nessuna noce o frutta secca xk si kiamano pro a rilascio lento proprio xk sono gia LENTE nn serve rallentare ancora con i grassi l'assimilazione..comunque a metà pomeriggio mancano cho e frutta secca..fai uno spuntino come la mattina..alla sera condisci con 2 cucchiai di evo
                    frutta? yogurt?

                    Originariamente Scritto da gianluca91 Visualizza Messaggio
                    correzioni in grassetto
                    il blend nn dovrebbe avere carbo, nn è 1 gainer è una miscela tra pro lente e whey che garantisce 1 apporto costante e graduale di proteine..buono x gli spuntini ad esmpio anche se io sono x cibo solido finchè si può

                    Originariamente Scritto da thehammer Visualizza Messaggio
                    ma i cho sono i carboidrati?
                    Come prenanna prendo il nutrabolics isobolic...
                    Avevo intenzione di prendere 4 bcaa pre e 4 post wo a stomaco vuoto
                    ok i ramificati...lontano da caffeina e a stomaco vuoto
                    il blend che hai è buono ma prenanna preferirei caseine comuni

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                    • Michael92
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                      #11
                      si pedro intendevo k x m sembravano pochini
                      "La Vita è Semplice..Basta Scegliere Senza Mai Voltarsi.."

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                      • Pedro17
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio
                        si pedro intendevo k x m sembravano pochini
                        70g pane hanno integrale hanno 37g cho
                        2 yogurt magri >(250g) + 1 mela media(200g) hanno 16g + 21g di cho=37g

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                        • thehammer
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                          Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                          70g pane hanno integrale hanno 37g cho
                          2 yogurt magri >(250g) + 1 mela media(200g) hanno 16g + 21g di cho=37g
                          solo una cosa ma la mela non è ad alto indice glicemico? non sarebbe meglio altra frutta se si quale?

                          PS preferisco le isobolic al grana padano e alle caseine in polvere perchè mi vengono meno pesanti prima di coricarmi...
                          Last edited by thehammer; 25-08-2009, 14:17:23.

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                          • Pedro17
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                            #14
                            Originariamente Scritto da thehammer Visualizza Messaggio
                            solo una cosa ma la mela non è ad alto indice glicemico? non sarebbe meglio altra frutta se si quale?
                            no è a basso ig cmq se ci aggiungi pro e grassi l'ig va 1 po' a quel paese...frutti a basso ig sono anke pere e pesche x esmpio

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