Mi date una mano a sistemare questa dieta?

[ZIZZI77]

Ciao, sono 176cm. x 90kg. con un bf di circa 26% quindi siamo messi male, ma devo dire che ero partito da 108kg. a Gennaio... quindi 18kg. sono già andati... adesso che ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana facendo pesi+cardio, vorrei sistemare la mia attuale dieta e vedere dove inserire delle proteine whey che ho comprato... grazie.

Ecco la mia dieta da 1200Kcal:

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 oro saiwa integrali
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Spuntino
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà + 1c. di Olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Cena
200g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
insalata e/o verdura a volontà + 1c. di Olio EVO
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.

Considerate che mi alleno la sera verso le 19 quando esco da lavoro.

Come allenamento per ora come prima scheda dopo un inattività di due anni faccio:

15' Cardio

panca piana 4x12
panca inclinata 4x12
lat ant. 4x12
lat post. 4x12

15' Cardio

crunch 3x25
parallele 3x15
crunch incrociato 3x20

15' Cardio

L'istruttore mi ha detto che fra 3 o 4 settimane massimo quando i muscoli sono "ripartiti" mi farà una nuova scheda...

Attendo consigli da voi MAESTRI!!!

[Antoniome]

Lavori ti alleni e corri con solo 1200K dimmi come fai

A perte gli scherzi, l'introito calorico è eccessivamente basso e se lo tieni così per troppo tempo avrai effetti + negativi che positivi e poi con 40 grammi di proteine e senza grassi rischi di andare nel patologico stai attento.

[ZIZZI77]

mmm... ad essere onesto non ho ben capito cosa mi stai consigliando, ma una cosa l'ho notata, in alcuni momenti della giornata mi sento davvero stanco, ma cavolo la dieta è di un illustre endocrinologo!

[Antoniome]

mmm... ad essere onesto non ho ben capito cosa mi stai consigliando, ma una cosa l'ho notata, in alcuni momenti della giornata mi sento davvero stanco, ma cavolo la dieta è di un illustre endocrinologo!

Ti sto dicendo che non si può vivere con 40 grammi di proteine al giorno ed un introito calorico da ragazzina

[Michael92]

Ciao, sono 176cm. x 90kg. con un bf di circa 26% quindi siamo messi male, ma devo dire che ero partito da 108kg. a Gennaio... quindi 18kg. sono già andati... adesso che ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana facendo pesi+cardio, vorrei sistemare la mia attuale dieta e vedere dove inserire delle proteine whey che ho comprato... grazie.

Ecco la mia dieta da 1200Kcal:

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 oro saiwa integrali
Acetyl L-Carnitina 500mg.
e le pro dove le lasci? aggiungi latte+albumi o mettici le whey sui 30g +cho(cereali, fette biscottate ecc)

_Spuntino
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
manca di nuovo la fonte proteica mettici un 70g di bresaola o 40g tacchino +frutta secca

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà + 1c. di Olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.
e le pro?? aggiungi 150g carne o 200g pesce minimo

fai uno spuntino tra pranzo e cena tipo quello della mattina..

Cena
200g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
insalata e/o verdura a volontà + 2c. di Olio EVO
150g. di frutta via la frutta se mangi gia il pane
Acetyl L-Carnitina 500mg.

Considerate che mi alleno la sera verso le 19 quando esco da lavoro.
se la cena corrisponde col post wo togli l evo
Come allenamento per ora come prima scheda dopo un inattività di due anni faccio:

15' Cardio

panca piana 4x12
panca inclinata 4x12
lat ant. 4x12
lat post. 4x12

15' Cardio

crunch 3x25
parallele 3x15
crunch incrociato 3x20

15' Cardio

L'istruttore mi ha detto che fra 3 o 4 settimane massimo quando i muscoli sono "ripartiti" mi farà una nuova scheda...

Attendo consigli da voi MAESTRI!!!

in neretto alcune correzioni..

[Pedro17]

in neretto alcune correzioni..

ma ti metti pure a correggere 1 cosa del genere? quoto antoniome,zizzi...fatti 1 search di dieta da definizione e chiedi qualche spiegazione a questo illustre endocrinologo perchè con quella "roba" il matabolismo tra 2 settimane te lo ritrovi sotto le scarpe....

[Michael92]

hai ragione pedro è ke sn troppo buono

[Pedro17]

hai ragione pedro è ke sn troppo buono

un santo proprio

[Michael92]

:d:d

[ZIZZI77]

alla faccia... non credevo di essere così messo male, certo Pedro se tutti fossero come te qui i consigli sarebbero pari a zero! Grazie mille Michael92!!! metterò subito in pratica i tuoi consigli, una domandina, se per comodità, visto che sono in ufficio per spuntino, pranzo e snack, sostituissi ai vari alimenti proteici con le whey? sai, a pranzo in ufficio diventa duro potersi cucinare carne... mentre farsi un beverone di acqua e pro è molto più fattibile.
Ma dimmi te...
Grazie ancora.

Dimenticavo, si finito l'allenamento volo a casa e ceno... quindi almeno la cena è ok! almeno qualcosa...
Quindi niente whey post WO visto che vado già di pollo, giusto?

Una considerazione, ho preso la tabella alimentare e grammo più grammo meno, ero sui 70g. di proteine, neanche 1g./kg., se ci metto quello che mi hai detto tu, arrivo intorno ai 161g. di pro che è poco superiore al 1,5g./kg. non è che questo raddoppio di pro mi porterà ad uno stallo del peso? (domanda sicuramente stupida, ma non mi fustigate per favore!)

[spot86]

di gran lunga sempre megli li alimenti solidi (puoi sempre cucinare qualcosa e metterlo in contenitori da portare...o fare panini o mangiare cose non per forza cucinate ecc ecc...)

[ZIZZI77]

L'ideale per il mio lavoro da impiegato in ufficio sarebbe così:

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 oro saiwa integrali
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 30g. con latte]

_Spuntino
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[whey 15/20g. con acqua]

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà + 1c. di Olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[whey 30g. con acqua]

_Cena
200g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
insalata e/o verdura a volontà
Acetyl L-Carnitina 500mg.

Come vedi avrei messo le stesso quantità di pro che mi ha consigliato tu in polvere anziché in bresaola, pesce ecc. ecc. ho tolto la frutta alla sera e tolto anche l'olio nel post WO.
può andare?

[ZIZZI77]

ok spot86, quindi potrei la bresaola infilarla a pranzo insieme alla verdura ed in effetti questo è possibile... per la colazione e cena no problem, mentre per gli spuntini diventa un pò dura in ufficio. Comunque in caso non vedessi la possibilità, è passabile anche la pro in polvere per i due snack?

[Antoniome]

ok spot86, quindi potrei la bresaola infilarla a pranzo insieme alla verdura ed in effetti questo è possibile... per la colazione e cena no problem, mentre per gli spuntini diventa un pò dura in ufficio. Comunque in caso non vedessi la possibilità, è passabile anche la pro in polvere per i due snack?

valuta tu, il cibo solito è sempre preferibile allo pro in polvere, ma se nn puoi è un'ottima alternativa.
Quindi sta a te decidere....senza tralasciare che 30 grammi di whey ti nutrono ma non ti levano l'appetito ne ti danno la soddisfazione che da il cibo vero.

[ZIZZI77]

bhé in effetti... mmm... ok ora studio un pò che alimenti proteici posso portarmi in ufficio senza troppi problemi. Rinnovo i ringraziamenti a tutti!
Comunque diciamo che lo scopo è "spalmare" le pro durante tutta la giornata stando sui 1,5/2g. x kg. corporeo,anche se sono in fase di dieta e dimagrimento estremo, giusto?