Da lunedì..... MASSA!!!!!!!!

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Ho 26 anni e sono 181 cm per 77 kg. Dopo un mese di inattivitaà da lunedì riparto in massa. Ho un metabolismo basale alto. Mi alleno da un paio di anni e i risultati sono buoni. Ho leggermente modificato la mia dieta ed è venuta fuori questa:

Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta

Spuntino (ore 10)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola + 20 gr frutta secca

Pre work (ore 11 e 30)
mela + bcaa

Work out (ore 12.15 - 13.15)

post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta

Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino

Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)

Pre nanna
fiocchi di latte

Assumo supradyn appena sveglio + gluta appena sveglio, post work (o pomeriggio) e nel pre nanna.

Pareri e consigli?

[Pedro17]

Ciao a tutti.
Ho 26 anni e sono 181 cm per 77 kg. Dopo un mese di inattivitaà da lunedì riparto in massa. Ho un metabolismo basale alto. Mi alleno da un paio di anni e i risultati sono buoni. Ho leggermente modificato la mia dieta ed è venuta fuori questa:

Colazione
4 albumi + 1 tuorlo (alterno con 20 gr whey) / 1 bicchiere succo arancia / 1 banana / 300 ml latte zymikl / 50 gr all brain - fiocchi avena / 4-5 fette biscottate con miele e marmellata / qualche chicco di uvetta
nn ho ben capito quali sono le alternative e quali le cose insieme..cmq uova + latte + banana/succo + cereali/fette mi pare 1 colazione bella sostanziosa ma ottima

Spuntino (ore 10)
100 gr pane (integrale o di segale) + 80 gr fesa o 60 gr bresaola + 20 gr frutta secca
ok


Pre work (ore 11 e 30)
mela + bcaa
bcaa a stomaco vuoto e lontano dalla caffeina...quindi o levi la mela o levi i ramificati

Work out (ore 12.15 - 13.15)

post work (ore 13e 20)
150 gr riso + 1 cucchiaio di uvetta + 150 gr petto pollo o 30 gr whey + bcaa + gluta
via i bcaa...di gluta nn me ne intendo

Spuntino (ore 16 e 30)
Come al mattino
ok

Cena (ore 19 e 30)
100 gr pasta o riso + verdura + 2 cucchiaio olio evo + 150 gr carne (o 200-250 gr pesce)
ok..se pesce grasso 1 evo e stessa quantità della carne(è + proetico) altrimenti cm hai scritto tu

Pre nanna
fiocchi di latte ok

Assumo supradyn appena sveglio + gluta appena sveglio, post work (o pomeriggio) e nel pre nanna.
ok il multi..x il resto nn me ne intendo..ti rimando in sezione appposita o ai consigli di altri

Pareri e consigli?

a me piace..solo qualche piccolo appunto che vedi sopra...
qnd nn ti alleni cm fai il pranzo?

[Enrico1983]

Quando non mi alleno faccio 120-130 gr pasta + 150 gr carne + verdura + olio evo o frutta secca.

per quanto riguarda la colazione le alternetive sono:
- uova o whey
- all brain o fiocchi avena

Ti sembrano troppo alti i carbo?

[Pedro17]

Quando non mi alleno faccio 120-130 gr pasta + 150 gr carne + verdura + olio evo o frutta secca.
ottimo

per quanto riguarda la colazione le alternetive sono:
- uova o whey
- all brain o fiocchi avena

Ti sembrano troppo alti i carbo?

se ti trovi bene cm macro va benissimo secondo me...cm detto è bella sostazniosa ma anche io la mattina mi magnerei il mondo

ti do i 2 soliti consigli "preconfezionati" che do sempre:
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto

[Enrico1983]

se ti trovi bene cm macro va benissimo secondo me...cm detto è bella sostazniosa ma anche io la mattina mi magnerei il mondo

ti do i 2 soliti consigli "preconfezionati" che do sempre:
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto

Ok... comunque anche io solitamente lo faccio..

In questa dieta, terresti un giorno dicimamo così "libero", magari con una pizza o qualche dolce in più... che ne so ad esempio un sabato sera (anche una birra ad esempio) o la domenica?

[Pedro17]

Ok... comunque anche io solitamente lo faccio..

In questa dieta, terresti un giorno dicimamo così "libero", magari con una pizza o qualche dolce in più... che ne so ad esempio un sabato sera (anche una birra ad esempio) o la domenica?

questa è la mia opinione personale: nn siamo pro..2 pasti liberi a settimana ci stanno in qualunque dieta

[Enrico1983]

questa è la mia opinione personale: nn siamo pro..2 pasti liberi a settimana ci stanno in qualunque dieta

hai perfettamente ragione!!!

Un'altra cosa... a livello proteico con questa dieta dovremmo esserci giusto??? I 4 albumi (che presumibilemnte mangierò sodi o in frittata in padella antiaderente) a quanti ml di albumi in brick corrispondono circa?

[spot86]

120-130ml.

[ale88]

hai perfettamente ragione!!!

Un'altra cosa... a livello proteico con questa dieta dovremmo esserci giusto??? I 4 albumi (che presumibilemnte mangierò sodi o in frittata in padella antiaderente) a quanti ml di albumi in brick corrispondono circa?

133 ml precisamente

[Enrico1983]

Mano a mano che ho dei dubbi chiedo a Voi..
visto che nel mio post work mi hanno sconsigliato i bcaa ma solo ne pre work, in che quantità dovrei assumerli?

[spot86]

5-10g.

[Pedro17]

133 ml precisamente

perchè gli albumi sono tutti da 33.25ml ?

[Enrico1983]

Ragazzi un'altra cosa.
Ho letto che prima e dopo il wo sono consigliate le proteine del siero (whey) + carbo (lenti prima e rapidi dopo)

Facendo colazione presto (ore 6 e 30) posso arrivare senza mangiare alle 11 e 15 e bermi uno shake proteico?

Per il post work pensavo riso + whey + uvetta.

Per il pre work whey + ........................??

in questo caso è necessario variare la quantità di proteine dalla mia dieta originaria?

[ale88]

perchè gli albumi sono tutti da 33.25ml ?

ho fatto una proporzione veloce a mente

[spot86]

Ragazzi un'altra cosa.
Ho letto che prima e dopo il wo sono consigliate le proteine del siero (whey) + carbo (lenti prima e rapidi dopo)

Facendo colazione presto (ore 6 e 30) posso arrivare senza mangiare alle 11 e 15 e bermi uno shake proteico?

Per il post work pensavo riso + whey + uvetta.

Per il pre work whey + ........................??

in questo caso è necessario variare la quantità di proteine dalla mia dieta originaria?

certo che puoi farlo. dividere i pasti è una questione di comodità e tollerabilità, nessuno ti vieta di fare un pasto ogni 10h per esempio.

il postwo è perfetto.

x il prewo personalmente mi piace ad es. anche solo un paio di frutti: mettono un po' di glucosio in circolo anzando la glicemia e dandoti una maggiore 'carica' e ricaricano il glicogeno epatico in modo da evitare cali repentini della glicemia.