settembre, inizio massa

[saluri]

A settembre inizierò a fare massa, ma prima vi chiedo pareri sulla dieta.
Ho 18 anni, sono alto 1,70 e peso 65kg

seguirò per 6 settimane questa scheda

Lunedì
Squat 5x5
calf 4x15
trazioni 5x5
Panca inclinata 4x6
lento dietro manubri 4x10
crunch 3x10


Giovedì
Stacco 5x5
panca piana 5x5
rematore presa supina 4x6
military press 4x6
scrollate 3x10
reverse crunch 3x10






La dieta è invece la seguente.







Colazione
250ml latte parz scremato
80gr cereali/avena


Spuntino
50gr pane
50gr bresaola/tonno
6 mandorle/arachidi/3noci(no in caso di tonno)


Pranzo
100gr pasta/riso
150gr carne/pesce/frittata(giorni wo)
lattuga


Spuntino
(pre wo)
50gr parmigiano
(post wo)
1mela/banana
50gr bresaola/tonno
6 mandorle/arachidi/3noci(no in caso di tonno)


Cena
100gr carne/pesce
lattuga
(post wo 50gr pane)






critiche? suggerimenti?

[Pedro17]

A settembre inizierò a fare massa, ma prima vi chiedo pareri sulla dieta.
Ho 18 anni, sono alto 1,70 e peso 65kg


Colazione
250ml latte parz scremato
80gr cereali/avena
aggiungi 1 fonte proteica..albumi/polveri/affetati


Spuntino
50gr pane
50gr bresaola/tonno
6 mandorle/arachidi/3noci(no in caso di tonno)
10g frutta secca e aumenta il pane


Pranzo
100gr pasta/riso
150gr carne/pesce/frittata(giorni wo)
lattuga
aggiungi 2 cucchiai olio, la frittata nn è equivalente alla carne...fai150g carne/200g pesce/300ml albumi+1/2rosso(se frittata 1 solo cucchiaio olio)

Spuntino
(pre wo)
50gr parmigiano
quanto prima? cmq nn mi piace..meglio cm quello del mattino

(post wo)
1mela/banana
50gr bresaola/tonno
6 mandorle/arachidi/3noci(no in caso di tonno)
via la fruta secca...cm carbo 2 banane/50g gallette

Cena
100gr carne/ 150pesce
lattuga
(post wo 50gr pane) olio cm a pranzo, il apne lo terrei sempre

critiche? suggerimenti?

x la scheda vai in sezione apposita..x la dieta io la vedrei meglio così

[saluri]

Perfetto ti ringrazio.
la lattuga naturalmente è condita con olio, lo spuntino pomeridiano può variare da pre wo (1 ora) a post wo (mezzora).
Per quanto riguarda i carbo li alzo solo i giorni in cui mi alleno?

[Pedro17]

Perfetto ti ringrazio.
la lattuga naturalmente è condita con olio, lo spuntino pomeridiano può variare da pre wo (1 ora) a post wo (mezzora).
Per quanto riguarda i carbo li alzo solo i giorni in cui mi alleno?

a pranzo farei sempre almeno 100g riso/pasta
a cena tienili sempre i 50g pane...anche qualcosa in + imho..50g è 1 panino "poverello"
quanto passsa tra post wo e cena?
e tra pre wo e allenamento?

[saluri]

tra wo e cene può passare anche un ora, cmq non ho orari ben precisi, e la dieta gira intorno all'orario del wo, i carbo non sono molto alti (specialmente a cena) perchè tento ad ingrassare facilmente

[Pedro17]

tra wo e cene può passare anche un ora, cmq non ho orari ben precisi, e la dieta gira intorno all'orario del wo, i carbo non sono molto alti (specialmente a cena) perchè tento ad ingrassare facilmente

sappie che quello che conta sono le calirie..poche pippe sui carbo serali...m orari se fai il post immediato con banane/gallette+pro poi aspetta 1 ora prima di cenare altrimenti puoi unire i 2 pasti