Mia dieta

[ladylu]

Salve a tutti, ho già scritto in sezione allenamento e mi è stato consigliato di postare la mia dieta qui per chiedere aiuto
Allora, il mio problema è che mangio abbastanza ( mi è stato detto pure troppo!), ma quando faccio allenamento ho dei cali di energia vistosi
Comunque, sono alta 166 cm, peso 52.5 kg e la mia attuale dieta è questa:

Colazione: 200gr albumi, 20gr cacao, 60gr cereali, cappuccino

Spuntino: 250 g yogurt 0.1% + 20gr whey

lun-mer-ven pre-work: uno yogurt con cereali o frutta + 4 BCAA

post-work : 4BCAA e poi 70 gr pasta o un panino+ 150 gr carne o pesce o 100 gr bresaola +frutta

Spuntino:come sopra

cena: 150gr carne o pesce, verdura, frutta

Mi sta venendo la cellulite aiutoooooo

[luna80]

età e obiettivo?

[ladylu]

29 anni, obiettivo: mettere qualche muscolo per avere un aspetto più tonico. Sono partita da un peso di 47 chili, quindi qualche chiletto l'ho messo, ma ora davvero mangio troppo? è che ho sempre fame e già faccio fatica a non pasticciare...
durante gli allenamenti a volte sono costretta a interrompere oppure la parte finale la faccio sotto tono perchè ho cali di energia vistosi. Mi è stato consigliato di mangiare una banana durante l'allenamento o di prendere 30gr di miele. Come mi devo comportare? quando premo le gambe incomincia a vedersi un po' di cellulite, io non aggiungo sale agli alimenti, l'unico sodio che prendo è quello della bresaola o del tonno in scatola. Però bevo molto. Che faccio?

[max_power]

Salve a tutti, ho già scritto in sezione allenamento e mi è stato consigliato di postare la mia dieta qui per chiedere aiuto
Allora, il mio problema è che mangio abbastanza ( mi è stato detto pure troppo!), ma quando faccio allenamento ho dei cali di energia vistosi
Comunque, sono alta 166 cm, peso 52.5 kg e la mia attuale dieta è questa:

Colazione: 200gr albumi, 20gr cacao, 60gr cereali, cappuccino

Spuntino: 250 g yogurt 0.1% + 20gr whey

lun-mer-ven pre-work: uno yogurt con cereali o frutta + 4 BCAA

post-work : 4BCAA e poi 70 gr pasta o un panino+ 150 gr carne o pesce o 100 gr bresaola +frutta

Spuntino:come sopra

cena: 150gr carne o pesce, verdura, frutta

Mi sta venendo la cellulite aiutoooooo

La dieta è praticamente assente in grassi. A dire il vero non so chi ti ha detto che mangi tanto, probabilmente qualche modella anoressica, dato che nella dieta non mi sembra che vi siano quantità esagerate di alimenti.

[ladylu]

Me lo hanno detto nella sez allenamento, così hanno motivato la comparsa di cellulite. Cmq ci sono pochi grassi perchè ho i calcoli alla colecisti, ci sono alcuni alimenti tipo burro, tuorlo d'uovo, formaggi, salmone, agnello, maiale che non riesco a digerire e mi provocano i soliti dolorini...quindi alla fine aumento i carboidrati e di proteine mangio sempre le stesse (pollo, tonno, tacchino, bresaola, pesce magro). A livello calorico ci sono gg che mi mantengo sulle 1600 kcal altri sulle 2200 (dipende da quando mi stressa l'allenamento)cmq la maggior parte delle calorie vengono da carboidrati. Come la corregeresti? sono ancora in massa, ma non vorrei sporcarmi troppo, già sta cellulite rompe...

[Ezekius]

Dovresti assolutamente aggiungere fonti di grassi insaturi come olio e frutta secca: ad esempio un pò di olio e meno frutta.
Il calo di energia è dovuto allo yoghurt senza grassi che causa un picco insulinico. Sostituiscilo con un pò di avena e prendi frutta secca al posto della frutta.
Probabilmente sei lievemente insulino-resistente e reggi male i carb. I grassi insaturi ti possono aitare in ciò specialmente se prendi olio di lino (lo trovi in alcune erboristerie).

[Gore]

come ti abbiamo detto anche di la ...
la dieta è povera di grassi.... ma vedo hai dei problemi con alcuni alimenti...
quindi non sarebbbe male sapere cosa tolleri
per la cellulite .... bevi abbastanza ???
magari qualche carbo in meno e qualche grasso in piu gia qualcosa potrebbe fare ...

:@ max_power la modella anoressica è prince ricky

[Gore]

una fonte di grassi, potrebbe essere usare gli yoghurt interi

[Ezekius]

Lo yoghurt intero ha grassi saturi e, essendo un latticino, un indice insulinico elevato, che causa cali di energia.

[Gore]

guarda che lo yoghurt ha indice glicemico basso.....

in piu avendo dei grassi lo abbassano ulteriormente....

non capisco poi la correlazione tra indice glicemico e cali di energia ....

[ladylu]

Per quel che riguarda i grassi metto olio d'oliva nell'insalata, un cucchiaio max. Poi ho provato il burro di arachidi, ma non più di un cucchiaio, con i grassi purtroppo ho problemi di digestione, anche i cosiddetti grassi buoni del pesce azzurro...cavolo, io poi vado di spasmex...poi è difficile prevedere l'arrivo di una colica, l'ultima mi è venuta dopo aver mangiato i finocchi!!!
con le mandorle non ho problemi, ma dove cavolo le infilo, prima del workout? mi sembra di capire che il problema risiederebbe nello yogurt, con cosa potrei sostituirlo?

[Gore]

un po di idee varie......

le mandorle sono utili....
lo yughurt... bè per i carbo hai l'imbarazzo della scelta...
ma diventa un casino con i grassi e le pro....
o meglio per le pro , se hai voglia di mangiare e un po' di pazienza c'è:
pollo, tacchino, tonno, merluzzo, platessa, bresaola, etc....
ma per i grassi.... eh eh eh che fare ?
ottimi sono grana e parmigiano reggiano ... ma non mi pare li tolleri...
salmone è ottimo davvero.... ma anche qui sei messa male
tornando alle mandorle anceh io mi trovo bene e ne mangio in quantità (quando posso) poi sta a te se ce la fai a compensare un po di grassi....
per l'olio di oliva extra vergine ne usi un cucchiaio a pranzo...
e provare con 2 ?
e uno spuntino potrebbe essere del tonno al naturale con aggiunto olio evo?

[max_power]

:@ max_power la modella anoressica è prince ricky

Ancora peggio, cioè non so come fa a dire che quella ragazza mangia tanto. Se prende peso con quella dieta ha il metabolismo più lento di un treno di Bombay alle 17:30 del pomeriggio con 15000 cristiani al suo interno.

[max_power]

Me lo hanno detto nella sez allenamento, così hanno motivato la comparsa di cellulite. Cmq ci sono pochi grassi perchè ho i calcoli alla colecisti, ci sono alcuni alimenti tipo burro, tuorlo d'uovo, formaggi, salmone, agnello, maiale che non riesco a digerire e mi provocano i soliti dolorini...quindi alla fine aumento i carboidrati e di proteine mangio sempre le stesse (pollo, tonno, tacchino, bresaola, pesce magro). A livello calorico ci sono gg che mi mantengo sulle 1600 kcal altri sulle 2200 (dipende da quando mi stressa l'allenamento)cmq la maggior parte delle calorie vengono da carboidrati. Come la corregeresti? sono ancora in massa, ma non vorrei sporcarmi troppo, già sta cellulite rompe...

I grassi non sono tutti quelli, per esempio ci sono i grassi monoinsaturi dell'olio extravergine d'oliva che non dovrebbero darti quei problemi di cui mi parli se assunti in moderazione. Ti consiglierei quindi di aumentare un po' i grassi da olio extravergine d'oliva a pranzo e a cena come condimento della verdura.

Per quanto riguarda la cellulite, la cellulite è un problema complesso e multifattoriale. Non dipende dalla dieta ma da alcuni fattori primari che non possono essere modificati (età, sesso, razza) e da alcuni fattori secondari correlati soprattutto ad abitudini sbagliate (accavallare le gambe, utilizzare tacchi alti, mettere indumenti troppo stretti). La cellulite è soprattutto un problema di circolazione e quindi bisognerebbe intervenire su tali fattori secondari, oppure utilizzare alcuni prodotti specificamente indicati per la patologia (Somatoline, Centellase). L'ulteriore riduzione del sodio nella dieta non serve a un granchè dato che mi è sembrato di capire che tu lo tenga già di per sè basso, ridurlo ulteriormente attiverebbe un meccanismo di rebound che ti farebbe trattenere ancora di più i liquidi.

[ladylu]

le mandorle sono utili....
lo yughurt... bè per i carbo hai l'imbarazzo della scelta...
ma diventa un casino con i grassi e le pro....
o meglio per le pro , se hai voglia di mangiare e un po' di pazienza c'è:
pollo, tacchino, tonno, merluzzo, platessa, bresaola, etc....
ma per i grassi.... eh eh eh che fare ?
ottimi sono grana e parmigiano reggiano ... ma non mi pare li tolleri...
salmone è ottimo davvero.... ma anche qui sei messa male
tornando alle mandorle anceh io mi trovo bene e ne mangio in quantità (quando posso) poi sta a te se ce la fai a compensare un po di grassi....
per l'olio di oliva extra vergine ne usi un cucchiaio a pranzo...
e provare con 2 ?
e uno spuntino potrebbe essere del tonno al naturale con aggiunto olio evo?

io adoro il salmone, e a volte me lo mangio alla faccia del medico che me l'ha vietato, solo che mi si blocca la digestione. Potrei provare ad aumentare l'olio nell'insalata, in fondo per quel che riguarda l'olio di oliva mi trattengo solo per indicazioni mediche (perchè il medico mi ha detto di eliminare i grassi e quindi io li limito al max)ma non mi ha mai creato problemi se messo a crudo.
Il tonno con l'olio lo dovrei mangiare prima dell'allenamento?

Per Max: cavolo sono messa proprio male se io con questa dieta ho preso 5 chili!!!!!