Costruzione scheda di alimetazione.

***Pedro17*** · 25-08-2009, 22:48:23

Originariamente Scritto da Body of Metal Visualizza Messaggio

cè qualche motivo per cui uno non si dovrebbe trovare bene?
guarda non me ne intendo eh..

altrimenti per le 3 volte dove andrò in palestra a cena mangio leggero, sempre proteine, e tornato a casa mangio altre proteine! ma deve essere qualcosa di fattibile.. non esiste cucinare con pentole alle 10 di sera........

scusa eh nn x fare il guasta feste ma andare prima in pal e poi cenare? perchè post pal cmq dei farti 1 bel post wo...

cmq nn è1 questione di trovarsi meglip..se vai in palestra con lo stomaco pieno e ti alleni durante la digestione il tuo corpo dovrà "convogliare energie" in 2 direzioni con il risultato di svolgere male entrambe le attività

**Body of Metal** · 25-08-2009, 23:00:59

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

scusa eh nn x fare il guasta feste ma andare prima in pal e poi cenare? perchè post pal cmq dei farti 1 bel post wo...

cmq nn è1 questione di trovarsi meglip..se vai in palestra con lo stomaco pieno e ti alleni durante la digestione il tuo corpo dovrà "convogliare energie" in 2 direzioni con il risultato di svolgere male entrambe le attività

ok allora la faccendo si complica... chiederò al mio istruttore della palestra!
oltre a impostare una nuova scheda di allenamento!
grazie a tutti!
non c'entra niente ma mi stavo domandando.. nello spuntino pomeridiano, anzichè frutta semplicemente... che ne dite di un frullato di frutta?
latte parzialmente scremato (QUANTO ESATTAMENTE) + 1-2 frutti a scelta.

l'unica cosa è la combinazione latte e frutta... la frutta dovrebbe essere mangiata da sola! mmmm....

***Pedro17*** · 26-08-2009, 08:28:59

Originariamente Scritto da Body of Metal Visualizza Messaggio

ok allora la faccendo si complica... chiederò al mio istruttore della palestra!
oltre a impostare una nuova scheda di allenamento!
grazie a tutti!
non c'entra niente ma mi stavo domandando.. nello spuntino pomeridiano, anzichè frutta semplicemente... che ne dite di un frullato di frutta?
latte parzialmente scremato (QUANTO ESATTAMENTE) + 1-2 frutti a scelta.

l'unica cosa è la combinazione latte e frutta... la frutta dovrebbe essere mangiata da sola! mmmm....

e chi l'ha detto? 200ml di latte scremato saranno 60 calorie senza grassi..se lo digerisci bene e ti piace fatti il frullato tranqui

...cmq lo spuntino è impostato come sola frutta perchè in teoria doveva essere il tuo pre wo..invece poi tu hai detto che è la cena...cerca di impostare bene orari e pasti e rimetti in ordine la dieta

**Body of Metal** · 26-08-2009, 11:02:25

DIETA REIMPOSTATA... adesso cosa sistemiamo?

giusto! provo ad reimpostare la dieta in modo ordinato!

Giornata tipo 1, cioè con seduta in palestra.
COLAZIONE (7e30) >> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
SPUNTINO (10e30) >> alternare: 1 frutto a scelta + 15g di frutta secca / 100g di bresaola / 100g di fesa di tacchino / 2 yougurt.
PRANZO (13e30) >> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista + 1 cuc d ' olio ex di oliva
SPUNTINO (16.00) >> 1-2 frutti a scelta + 200ml di latte parzialmente scremato.
CENA (?????da definire con l'istruttore) >> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
"ALLENAMENTO IN PALESTRA" dalle 20e45 alla chiusura dellapalestra, 22.00.
PRE-NANNA (23.00) >> (cosa mi consigliate?).

Giornata tipo 2, con cardio (jogging).
COLAZIONE (7e30) >> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
SPUNTINO (10e30) >> 1 frutto a scelta + 10g di frutta secca.
PRANZO (13e30) >> 100g pasta integrale + condimento pomodoro, 1 cuc olio ex di oliva
SPUNTINO (16.00) >>>> 1-2 frutti a scelta.
"ALLENAMENTO CARDIO fascia lipo" dalle 18.00 alle 19.00 circa
CENA (20.00) >> alternare: carne(1-2 bistecche200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista + 1 cuc d ' olio ex di oliva.
PRE-NANNA (23.00) >>> 100g di latte parzialmente scrematook, mi sembra già un po' meglio rispetto il punto di partenza... vediamo se si può modificare qualcosa...

***Pedro17*** · 26-08-2009, 11:59:20

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giusto! provo ad reimpostare la dieta in modo ordinato!

Giornata tipo 1, cioè con seduta in palestra.
COLAZIONE (7e30) >> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.

SPUNTINO (10e30) >> alternare: 1 frutto a scelta + 15g di frutta secca / 100g di bresaola / 100g di fesa di tacchino / 2 yougurt.
1 frutto+frutta secca+fonte proteica

PRANZO (13e30) >> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista + 1 cuc d ' olio ex di oliva
inserirei dei carbo da pasta/riso + 150g carne-tonno nat/200g pesce/150ml albumi+uova2interi + insalata e olio

SPUNTINO (16.00) >> 1-2 frutti a scelta + 200ml di latte parzialmente scremato.
no..vedi mattino

CENA (?????da definire con l'istruttore) >> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
x le fonti proteiche vedi pranzo...se la fai così sostanziosa devono passare come MINIMO 2 ore..a sto punto vai in apl prima e poi torni e ceni no?

"ALLENAMENTO IN PALESTRA" dalle 20e45 alla chiusura dellapalestra, 22.00.
PRE-NANNA (23.00) >> (cosa mi consigliate?). è il post wo quindi cho ad alto ig + proteine da fonti magre

Giornata tipo 2, con cardio (jogging).
COLAZIONE (7e30) >> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
come gg wo

SPUNTINO (10e30) >> 1 frutto a scelta + 10g di frutta secca. cm gg wo
PRANZO (13e30) >> 100g pasta integrale + condimento pomodoro, 1 cuc olio ex di oliva
cm gg wo

SPUNTINO (16.00) >>>> 1-2 frutti a scelta. lo toglierei

"ALLENAMENTO CARDIO fascia lipo" dalle 18.00 alle 19.00 circa 40' bastano e avanzano tanto sei pure in massa

CENA (20.00) >> alternare: carne(1-2 bistecche200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista + 1 cuc d ' olio ex di oliva.
farei fonte proteica cm a pranzo + piccola fonte di cho (70/80g riso o 100g pane)

PRE-NANNA (23.00) >>> 100g di latte parzialmente scrematook, mi sembra già un po' meglio rispetto il punto di partenza... vediamo se si può modificare qualcosa...

no...fiocchi o yogurt greco o parmigiano

io la vedrei così

**Body of Metal** · 26-08-2009, 13:42:11

mi sembra troppa roba.. adesso vedo.

***Pedro17*** · 26-08-2009, 15:52:58

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mi sembra troppa roba.. adesso vedo.

se vuoi fare massa devi magna'...se quella dieta ti sembra calorica siamo lontani dall'obbiettivo....

**Body of Metal** · 26-08-2009, 17:49:09

ok... ho ancora una settimana per entrare nell' ottica delle idee!

**Body of Metal** · 26-08-2009, 19:51:32

Mi stavo domandano...

forse potranno essere domande un po' stupida o prive di risposta...

1) si sa circa quante calorie giornaliere bisogna assumere per aumentare la massa muscolare senza rischiare troppo con l'aumento della massa grassa? per intenderci... da un minimo ad un massimo.

2) e si sa quante proteine giornaliere bisogna assume per fare massa?

mmm... forse bisogno avere un riferimento visto che può dipendere da persona a persona. quindi prendendo me come esempio:
età 18 anni
altezza 176 cm
peso 67-68 kg

attendo risposte!

***max_power*** · 26-08-2009, 20:02:57

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forse potranno essere domande un po' stupida o prive di risposta...

1) si sa circa quante calorie giornaliere bisogna assumere per aumentare la massa muscolare senza rischiare troppo con l'aumento della massa grassa? per intenderci... da un minimo ad un massimo.

2) e si sa quante proteine giornaliere bisogna assume per fare massa?

mmm... forse bisogno avere un riferimento visto che può dipendere da persona a persona. quindi prendendo me come esempio:
età 18 anni
altezza 176 cm
peso 67-68 kg

attendo risposte!

1) No, non si sa perchè dipende da troppi fattori. In generale, preso il tuo metabolismo basale e calcolate le calorie che consumi nelle attività extraordinarie, provare ad aggiungere 300-400 kcal a quell'apporto dovrebbe già essere un buon compromesso, almeno in teoria.

2) Impossibile rispondere e troppo soggettivo. In generale meno proteine rispetto a quando si è in definizione (low-carb)

**Body of Metal** · 26-08-2009, 20:06:55

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

1) No, non si sa perchè dipende da troppi fattori. In generale, preso il tuo metabolismo basale e calcolate le calorie che consumi nelle attività extraordinarie, provare ad aggiungere 300-400 kcal a quell'apporto dovrebbe già essere un buon compromesso, almeno in teoria.

2) Impossibile rispondere e troppo soggettivo. In generale meno proteine rispetto a quando si è in definizione (low-carb)

perfetto! grazie per la risposta!

tutti bravi in sto forum!! siete grandi!