un saluto a tutti, mi sono iscritto da poco!
Ho già frequentato la palestra lo scorso anno e alcuni consigli sull'alimetazione li ho già avuti anche se però diciamo che sono ancora alle prime armi, quindi ho pensato di inziare subito con l'impostazione dell'alimetazione per poi passare al resto.
Correggetemi se sbaglio in qualcosa...
Prendo in considerazione i giorni di allamento tra palestra e cardio separati.
Giornata tipo 1, cioè con seduta in palestra.
COLAZIONE >>>> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
PRANZO >>> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
CENA >>> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
"ALLENAMENTO IN PALESTRA" posso andare solo le sere.
PRE-NANNA >>> 50g di latte parzialmente scremato.
Giornata tipo 2, con cardio (jogging).
COLAZIONE >>>> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
PRANZO >>> 100g pasta integrale + condimento pomodoro, olio ex oliva.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
"ALLENAMENTO CARDIO"
CENA >>> alternare carne(1-2 bistecche200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
PRE-NANNA >>> 50g di latte parzialmente scremato.
Mi è stato sconsigliato da molto combinare dei determinati cibi come per es:
proteine diverse > uova+carne / formaggi+pesce / ecc ecc
carboidrati con proteine > pasta al pomodoro + bistecca / ecc ecc
frutta nei pasti, quindi consigliata lontana dai pasti... spuntino!
ultima cosa, dite che devo aggiungere qualche integratore?
bene detto cio... lascio la parola agli esperti del forum! grazie!
Ho già frequentato la palestra lo scorso anno e alcuni consigli sull'alimetazione li ho già avuti anche se però diciamo che sono ancora alle prime armi, quindi ho pensato di inziare subito con l'impostazione dell'alimetazione per poi passare al resto.
Correggetemi se sbaglio in qualcosa...
Prendo in considerazione i giorni di allamento tra palestra e cardio separati.
Giornata tipo 1, cioè con seduta in palestra.
COLAZIONE >>>> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
PRANZO >>> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
CENA >>> alternare: carne(1-2 bistecche 200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
"ALLENAMENTO IN PALESTRA" posso andare solo le sere.
PRE-NANNA >>> 50g di latte parzialmente scremato.
Giornata tipo 2, con cardio (jogging).
COLAZIONE >>>> 200g latte parzialmente scremato + 55g cereali integrali.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
PRANZO >>> 100g pasta integrale + condimento pomodoro, olio ex oliva.
SPUNTINO >>>> 1-2 frutti a scelta.
"ALLENAMENTO CARDIO"
CENA >>> alternare carne(1-2 bistecche200g circa ) / tonno al naturale (1 scatoletta grande) / uova(4) / + insalata mista.
PRE-NANNA >>> 50g di latte parzialmente scremato.
Mi è stato sconsigliato da molto combinare dei determinati cibi come per es:
proteine diverse > uova+carne / formaggi+pesce / ecc ecc
carboidrati con proteine > pasta al pomodoro + bistecca / ecc ecc
frutta nei pasti, quindi consigliata lontana dai pasti... spuntino!
ultima cosa, dite che devo aggiungere qualche integratore?
bene detto cio... lascio la parola agli esperti del forum! grazie!
intanto vedo che dicono gli altri.
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