richiedo Consiglio su dieta

**ale88** · 24-08-2009, 17:34:37

perchè hai aperto due 3d?

**Michael92** · 24-08-2009, 20:03:16

Originariamente Scritto da FiloMini87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono nuovo del giro:.
se volete un po conoscermi ho cominciato a scrivere anche un diario
in questo momento avrei bisogno di cambiare dieta ma avrei bisogno di qualche consiglio
la mia dieta ora è :.

colazione: Corn flakes + latte + 3 fette biscottate + marmellata albicocca + succo arancia + integratore Mg kvis ricarica
mancano le grammature..latte quanto? cereali? fette? ecc...
SPUNTINO ore 11
barretta fitness ai cereali
via sta barretta mettici cho(un frutto o pane o gallette ecc)+fonte proteica tipo bresaola o tacchino o prosciutto +frutta secca
PAUSA PRANZO ALLENAMENTO

PRANZO ore 16
tonno 100 gr
50 - 60 gr di crakers all'acqua
ogni tanto gelato
Gelato dopo l allenamento? via togli tutto..metti riso o pasta + carne o pesce(sono esempi)

fai uno spuntino tra pranzo e cena come quello del mattino

CENA ore 21
hamburger di manzo o pollo 1 volta alla settimana pasta con pomodoro eliminando la carne
insalata mista + formaggino caprino
a cena mettici carne o pesce +verdura e condisci con 2 cucchiai di evo
se vuoi fare massa aggiungi pasta o riso o gallette

io sono
peso 68 kg
altezza 1,78
anni 22
mi alleno 4 volte alla settimana se volete vedere la mia scheda è sempre sul mio diario
ciao grazie

ti ho solo scritto in grassetto qualche dritta xk mancano le tue attuali grammature sui pasti e non hai specificato se fai massa o definizione

**hostel** · 24-08-2009, 20:09:10

Originariamente Scritto da FiloMini87

ciao a tutti sono nuovo del giro:.
se volete un po conoscermi ho cominciato a scrivere anche un diario
in questo momento avrei bisogno di cambiare dieta ma avrei bisogno di qualche consiglio
la mia dieta ora è :.

colazione: Corn flakes + latte + 3 fette biscottate + marmellata albicocca + succo arancia + integratore Mg kvis ricarica
scrivi le grammature corrette, inoltre aggiungi una fonte proteica.30g di proteine

SPUNTINO ore 11
barretta fitness ai cereali
no barretta,100g di pane + 80g di affettato magro/tonno ecc + frutta secca

PAUSA PRANZO ALLENAMENTO

PRANZO ore 16
tonno 100 gr
50 - 60 gr di crakers all'acqua pasta non t piace?100g di pasta andrebbero meglio
ogni tanto gelato fai che lo mangi solo la domenica quando capita

aggiungi 2 cucchiai d' olio etv+ verdura

CENA ore 21
hamburger di manzo o pollo 1 volta alla settimana pasta con pomodoro eliminando la carne
insalata mista + formaggino caprino
no..pane/pasta+ 200g di carne o pesce + 2 cucchiai d ' olio etv+ insalata

io sono
peso 68 kg
altezza 1,78
anni 22
mi alleno 4 volte alla settimana se volete vedere la mia scheda è sempre sul mio diario
ciao grazie

io la vedrei in questo modo(in grassetto)..inoltre fai il pre-wo o il post-wo???
non mangi niente da pranzo a cena?

***max_power*** · 24-08-2009, 20:52:29

Originariamente Scritto da FiloMini87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono nuovo del giro:.
se volete un po conoscermi ho cominciato a scrivere anche un diario
in questo momento avrei bisogno di cambiare dieta ma avrei bisogno di qualche consiglio
la mia dieta ora è :.

colazione: Corn flakes + latte + 3 fette biscottate + marmellata albicocca + succo arancia + integratore Mg kvis ricarica

SPUNTINO ore 11
barretta fitness ai cereali

PAUSA PRANZO ALLENAMENTO

PRANZO ore 16
tonno 100 gr
50 - 60 gr di crakers all'acqua
ogni tanto gelato

CENA ore 21
hamburger di manzo o pollo 1 volta alla settimana pasta con pomodoro eliminando la carne
insalata mista + formaggino caprino

io sono
peso 68 kg
altezza 1,78
anni 22
mi alleno 4 volte alla settimana se volete vedere la mia scheda è sempre sul mio diario
ciao grazie

I tuoi obiettivi ?

**FiloMini87** · 24-08-2009, 23:06:58

Il mio obbiettivo è quelli di fare massa.... Sono un po sullo stecchino... Basta vedere le foto che ho sul diario... :-)
comunque mangio circa 100 ml di latte zymil + 100 gr di cereali + 3 fette biscottate alla mattina
a pranzo 100 gr di tonno e 50-60 gr di crakers

sera
hamburgher o pollo o tacchino 150 gr
+ insalata + 50 gr di caprino + 80 gr di crakers