dieta massa da settembre

[emaz92]

Salve a tutti,
da settembre volevo iniziare questa dieta massa. volevo sapere se può andare

Altezza:172 cm
peso: 68 kg
bodyfat:9%

colazione: 500 ml latte più 150 gr cereali (kellogs bianchi)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta integrale o riso + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola formaggio grana)+ un frutto
post wo: banana+ 15 gr frutta secca
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + un uovo o legumi( fagioli, lenticchie)

[gianluca91]

[quote=emaz92;5175468]Salve a tutti,
da settembre volevo iniziare questa dieta massa. volevo sapere se può andare

Altezza:172 cm
peso: 68 kg
bodyfat:9%

colazione: 500 ml latte più 100 gr cereali (kellogs bianchi)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle+80 gr affettato magro
pranzo: 150-200 gr pasta integrale o riso + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola formaggio grana)+ un frutto(pasta 120 gr, pane ok, togli il frutto, aggiungi verdure con 2 cucchiai di evo)
post wo: 2 banane + 30gr whey/300 gr albumi/100gr affettato magro/200 gr carne magra
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai evo
pre-nanna: 200gr fiocchi di latte o 60 gr di grana
[/quote]


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[emaz92]

[quote=gianluca91;5175535]

Salve a tutti,
da settembre volevo iniziare questa dieta massa. volevo sapere se può andare

Altezza:172 cm
peso: 68 kg
bodyfat:9%

colazione: 500 ml latte più 100 gr cereali (kellogs bianchi)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle+80 gr affettato magro
pranzo: 150-200 gr pasta integrale o riso + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola formaggio grana)+ un frutto(pasta 120 gr, pane ok, togli il frutto, aggiungi verdure con 2 cucchiai di evo)
post wo: 2 banane + 30gr whey/300 gr albumi/100gr affettato magro/200 gr carne magra
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai evo
pre-nanna: 200gr fiocchi di latte o 60 gr di grana
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ti ringrazio per le correzioni

[gianluca91]

[quote=emaz92;5175554]

ti ringrazio per le correzioni

di nulla emaz