Pareri dieta

[nobel]

Risalve a tutti
ho tirato fuori la dieta prescritta dal mio allenatore dell'anno scorso e volevo sapere un vostro parere su com'era strutturata

Colazione: (nn avendo mai tempo e cn 0 voglia di mangiare)
200ml latte + 20 gr proteine

Spuntino metà mattina:
100gr pane + 80gr bresaola

Pranzo:
_ 100gr pasta/riso in bianco col pomodoro
_ 100gr tonno naturale (o 100gr pollo o 100gr bresaola o 1 uovo intero + 5 bianchi)

Spuntino metà pomeriggio:
100gr pane + 80gr bresaola

Post allenamento:
30gr proteine

Cena:
_ 180gr tonno o 200gr pesce azzurro (o 200gr carne rossa magra o 150gr bresaola o 2 uova intere + 6 bianchi)
_ 200gr patate


Le proteine eran al 90/95%
da evitare alcool, roba zuccherata & company

questa era la dieta base ma mangiare così mi stufo dopo tot giorni
si potrebbe cambiare i vari spuntini in qualcos'altro che nn sia sempre la solita bresaola? e nel caso darmi dei valori indicativi su quanto mangiare a pranzo e cena così da farmi 2 conti e variare un po' di + sul cibo?
L'obiettivo è quello di metter su massa in palestra grazie mille per l'aiuto!

[giopal84]

dati e obiettivo

[nebrik]

Posta la tua altezza, peso, bf, obiettivi, reazioni del proprio organismo ad alte quantità di carboidrati e/o grassi.

[nobel]

cavolo scusatemi: cmq
altezza: 1.65-1.70
peso: 56kg
obiettivo della dieta: palestra e allenamento per arti marziali

le reazioni del mio organismo ad alte quantità di carboidrati e grassi... mm... nn saprei proprio :O

[gianluca91]

Risalve a tutti
ho tirato fuori la dieta prescritta dal mio allenatore dell'anno scorso e volevo sapere un vostro parere su com'era strutturata

Colazione: (nn avendo mai tempo e cn 0 voglia di mangiare)
200ml latte + 20 gr proteine

Spuntino metà mattina:
100gr pane + 80gr bresaola/affettato magro+20 gr frutta secca

oppure

2 frutti + 60 gr di grana + 50 gr affettato magro/150 gr albumi

Pranzo:
_ 100gr pasta/riso in bianco col pomodoro
_ 100gr tonno naturale (o 100gr pollo o 100gr bresaola o 1 uovo intero + 5 bianchi)
_verdure con 2 cucchiai di evo

Spuntino metà pomeriggio:
100gr pane + 80gr bresaola(vedi sopra...se è il pasto pre-wo togli grana o frutta secca)

Post allenamento:
30gr proteine
+ 60 gr vitargo/maltodestrine/destrosio/gallette di riso/pane bianco/2 banane mature

Cena:
_ 180gr tonno o 200gr pesce azzurro (o 200gr carne rossa magra o 150gr bresaola o 2 uova intere + 6 bianchi)
_ 200gr patate + 2cucchiai evo(se la cena è lontana almeno 1 ora e 30 min dal post-wo...altrimenti 1 solo)

pre-nanna(facoltativo ma consigliato)

200gr fiocchi di latte/30 gr di whey + 30 gr frutta secca/yogurt greco magro

Le proteine eran al 90/95%
da evitare alcool, roba zuccherata & company

questa era la dieta base ma mangiare così mi stufo dopo tot giorni
si potrebbe cambiare i vari spuntini in qualcos'altro che nn sia sempre la solita bresaola? e nel caso darmi dei valori indicativi su quanto mangiare a pranzo e cena così da farmi 2 conti e variare un po' di + sul cibo?
L'obiettivo è quello di metter su massa in palestra grazie mille per l'aiuto!

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