Consiglio dieta massa

[Visconti]

ciao ragazzi mi chiamo Manuel ho 28 anni peso 71 kg e sono alto 178 cm!!!! da settembre a maggio vorrei mettere 7-10 Kg di massa.Ecco un'idea di dieta:


COLAZIONE:
250ml latte 100g di cereali 10g noci o mandorle

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con i cucchiaio di olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
100g di bresaola
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
200 legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

post wo :
250 ml di succo alla pera o ananas


Che ve ne pare??? Dovrei integrare questa dieta con proteine o simili? Se si quando dove e in che quantità vanno assunte??

[gianluca91]

ciao ragazzi mi chiamo Manuel ho 28 anni peso 71 kg e sono alto 178 cm!!!! da settembre a maggio vorrei mettere 7-10 Kg di massa.Ecco un'idea di dieta:


COLAZIONE:
250ml latte 100g di cereali 10g noci o mandorle

20 gr whey(proteine del siero del latte)

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 mela

ok

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con i cucchiaio di olio

ok

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

ok

SPUNTINO 2 (pre-wo)
100g di bresaola
1 mela

ok

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela

ok

CENA (post wo)
200 legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio

togli i legumi dopo l'allenamento...troppe fibre rallantano la digestione...nn esagerare con l'olio...max 1 cucchiaio

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

ok

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

ok

post wo :
250 ml di succo alla pera o ananas

aggiungi 30 gr di whey...se puoi utilizza fonti di cho cn IG più elevato nel post-wo: vitargo, maltodestrine, destrosio, ma anke pane, gallette di riso...


Che ve ne pare??? Dovrei integrare questa dieta con proteine o simili? Se si quando dove e in che quantità vanno assunte??

molto buona...piccole correzioni in sottolineato

[Pedro17]

ciao ragazzi mi chiamo Manuel ho 28 anni peso 71 kg e sono alto 178 cm!!!! da settembre a maggio vorrei mettere 7-10 Kg di massa.Ecco un'idea di dieta:


COLAZIONE:
250ml latte 100g di cereali 10g noci o mandorle

personalmente i grassi a colazza nn mi esaltano cmq poche proteine aggiungi albumi/whey/affettati

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 mela

50g bresa possono bastare...dato che la fruta la mangi al pome qui potresti farti solo il panino(80/100g)

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
insalata verde condita con i cucchiaio di olio

150g di carne/200g pesce
20g olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso
200g di pollo
insalata condita con olio

cm sopra

SPUNTINO 2 (pre-wo)
100g di bresaola
1 mela

farei sempre 50g bresa/affettati magri

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino
20g di noci
1 mela
100g fesa

CENA (post wo)
200 legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio
via legumi, metti carbo a ig alto (riso/gallette/patate) + 150g carne/200g pesce + 10g massimo olio

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio
carne e pesce come sopra, 20g olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

post wo :
250 ml di succo alla pera o ananas


Che ve ne pare??? Dovrei integrare questa dieta con proteine o simili? Se si quando dove e in che quantità vanno assunte??

io la vedrei così...un po' meno pro
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[gianluca91]

io la vedrei così...un po' meno pro
la pasta/riso condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

pedro abbiamo imparato a fare le correzioni quasi identiche

[Pedro17]

pedro abbiamo imparato a fare le correzioni quasi identiche

io ho imparato a farle con logica nn con 1 copia incolla pre-impostato (come feci le prime volte che arrivai sul forum e il primo a fare cagate con la dieta ero io) poi come fai tu nn lo so

[gianluca91]

io ho imparato a farle con logica nn con 1 copia incolla pre-impostato (come feci le prime volte che arrivai sul forum e il primo a fare cagate con la dieta ero io) poi come fai tu nn lo so

sempre con la logica

[Visconti]

ciao gente grazie per avermi risposto!!!!!!!!!!
so già che alcune volte nn potrò tornare a casa per il pranzo..........come posso fare per non sgarrare troppo la dieta??? cioè al posto di pasta o riso cosa mangio???

[Pedro17]

ciao gente grazie per avermi risposto!!!!!!!!!!
so già che alcune volte nn potrò tornare a casa per il pranzo..........come posso fare per non sgarrare troppo la dieta??? cioè al posto di pasta o riso cosa mangio???

nn puoi portarti via delle ciotole con riso+pollo+evo ad esmpio o pasta fredda?

[max_power]

nn puoi portarti via delle ciotole con riso+pollo+evo ad esmpio o pasta fredda?

[Pedro17]

mi sa tanto che l'anno prossimo ne avrò fin sopra gli occhi di quella roba con l'uni che inizia

[Visconti]

si alcuni giorni si, ma forse altri no..............come devo regolarmi in qst ultimo caso???

[Pedro17]

si alcuni giorni si, ma forse altri no..............come devo regolarmi in qst ultimo caso???

nemeno panini? quali sono le alternative che proponi?

[Visconti]

si solo panini purtroppo!!!! come sostituisco i pranzi?? cioè un panino con....???

[Pedro17]

si solo panini purtroppo!!!! come sostituisco i pranzi?? cioè un panino con....???

100g pasta/riso=140g circa pane
la fonte proteica la lasci inalterata..piazza la fetta dentro il panozzo
i grassi puoi prenderli da maionese/burro arachidi/frutta secca se l'olio è poco funzionale
puoi metterci pure qualche foglia di insalata (vien fuori un gran panino alla faccia del big mac)

[Visconti]

ahah grazie pedro