mi date una mano a rimettermi in forma

[warman]

salve ragazzi,avete passato una buona estate?spero di si...detto questo,vorrei porre il mio problema da luglio per problemi vari non tocco pesi,e mi sono alimentato in maniera spaventosamente errata sia nelle quantità che nella scelta dei cibi,infatti ho perso 7 kg e sono ritornato secco secco 1,80x70kg stamattina 68,5 volevo morire...mi vanno tutte le camice larghe

ora mi devo sforzare a mangiare di nuovo tanto e in maniera pulita pensavo così:

colazione
5 fette biscottate con miele
250ml di zymil con 30gr di pro
1 frutto
1 multicentrum

metà mattina
30gr di pro
2 frutti

pranzo
150gr di riso
100gr di tonno/fesa/bresaola
1 frutto

spuntino
100gr di tonno o fesa
70g ddi pane
2 noci

cena
100gr di riso
150g di carne o pesce
verdura condita

pre nanna
50gr di parmiggiano

[spot86]

salve ragazzi,avete passato una buona estate?spero di si...detto questo,vorrei porre il mio problema da luglio per problemi vari non tocco pesi,e mi sono alimentato in maniera spaventosamente errata sia nelle quantità che nella scelta dei cibi,infatti ho perso 7 kg e sono ritornato secco secco 1,80x70kg stamattina 68,5 volevo morire...mi vanno tutte le camice larghe

ora mi devo sforzare a mangiare di nuovo tanto e in maniera pulita pensavo così:

colazione
8 fette biscottate con miele
250ml di zymil con 30gr di pro
1 frutto
1 multicentrum

metà mattina
30gr di pro meglio fonti solide: bresaola/tonno ecc...
2 frutti panino da 60-70g (meglio se segale o integrale)
10-15g di frutta secca o maionese.

pranzo
150gr di riso
100gr di tonno/fesa/bresaola
VERDURE!!!
2 cucchiai d'olio
1 frutto

spuntino
100gr di tonno o fesa
70g ddi pane
2 noci

cena
100gr di riso
150g di carne o pesce
verdura condita
2 cucchiai d'olio

pre nanna
50gr di parmiggiano

inizia così e vediamo strada facendo.s

[hostel]

salve ragazzi,avete passato una buona estate?spero di si...detto questo,vorrei porre il mio problema da luglio per problemi vari non tocco pesi,e mi sono alimentato in maniera spaventosamente errata sia nelle quantità che nella scelta dei cibi,infatti ho perso 7 kg e sono ritornato secco secco 1,80x70kg stamattina 68,5 volevo morire...mi vanno tutte le camice larghe

ora mi devo sforzare a mangiare di nuovo tanto e in maniera pulita pensavo così:

colazione
5 fette biscottate con miele
250ml di zymil con 30gr di pro
1 frutto
1 multicentrum

metà mattina
30gr di pro
2 frutti

pranzo
150gr di riso
100gr di tonno/fesa/bresaola 30g di pro effettivi
1 frutto
aggiungi 2 cucchiai d' olio etv,e mangia verdura

spuntino
100gr di tonno o fesa
70g ddi pane
2 noci aumenta le noci

cena
100gr di riso
150g di carne o pesce
verdura condita con 2 cucchiai d' olio etv

pre nanna
50gr di parmiggiano

in grassetto le correzzioni.
x il resto mi pare che la dieta sia ben piazzata.
pre-wo e post-wo cosa mangi?
bf attuale?morfologia?
comunque spero che rinizierai con i pesi xk è essenziale

[warman]

grazie spero di riprendere i miei chili

[hostel]

inizia così e vediamo strada facendo.s

scusa non avevo visto il tuo post spot

[warman]

pre work
30 gr di pro 1 mela grande

post work 7 gallette di riso
30 gr di pro una banana......

bf attuale non so......
inizio a settembre con i pesi

[hostel]

mah..io son sempre scettico quando pre-wo la gente prende le pro in polvere..basterebbe una mela 30' pre-wo.

[warman]

sarebbe più pratico ed economico....................

[hostel]

esatto..oppure se proprio devi usare integratori..butti via mela e pro, e ci metti invece i bcaa con un caffè.per un integrazione easy..

[Pedro17]

esatto..oppure se proprio devi usare integratori..butti via mela e pro, e ci metti invece i bcaa con un caffè.per un integrazione easy..

mah..se passano 5-6 ore dal pranzo ti volgio vedere ad allenarti con caffè e bcaa a me si bucherebbe lo stomaco ma poi la cosa è soggettiva

[hostel]

no non in quel senso...però se io pranzo alle 13 e mi alleno alle 16-17..eviterei di prendere proteine in polvere..molti lo fanno..

chi segue la warrior diet ad esempio,fa un unico pasto post-wo

[Pedro17]

no non in quel senso...però se io pranzo alle 13 e mi alleno alle 16-17..eviterei di prendere proteine in polvere..molti lo fanno..

chi segue la warrior diet ad esempio,fa un unico pasto post-wo

si vabè quello è 1 altro discorso e cmq nn essendoci specifici orari (che andrebbero messi) nn si può essere precisi

[hostel]

si vabè quello è 1 altro discorso e cmq nn essendoci specifici orari (che andrebbero messi) nn si può essere precisi

no beh ho pensato che dato che si allena tra pranzo e cena,ovvio sei si allena alle 19.30 ok..