Dieta Massa consigli?

[Drakkan]

Contesto:
Faccio Pesi come supporto alla mia attivita primaria che è la kick

Scopo:
Massa

Dati:
184cm x 80kg
Nn conosco la bf cmq abbastanza bassa da vedere gli addominali

Colazione
500ml Latte con Ovomaltina
3x25g Barrette di cereali e frutta secca (roba bio)
1 supradyn multivitaminico
(vorrei inserire gli albumi, ma zero voglia di spadellare, consigli?)

Spuntino
80g Bresaola/100g Parmigiano
pane o gallette di riso
500ml succo di frutta
Mandorle

Pranzo
150g carne rossa/bianca oppure tonno
150g pasta
olio evo

Spuntino
80g bresaola/arrosto vitello/rostbeef/carpaccio
100g pane segale
Noci

Cena
200g manzo/vitello/agnello/cavallo/pollo
molta insalata con olio evo

Nn ditemi di inserire i carboidrati a cena che mi gonfio come una zampogna

[Michael92]

gli albumi li compri in brick li metti in una tazza e li scaldi a microonde x 2 30 min è vengono sodi x quanto riguarda il resto mancano alcune grammature..x es spuntino: mandorle quante? direi cmq 20g idem al pome se non è post wo..ma a k ora ti alleni?

[Drakkan]

gli albumi li compri in brick li metti in una tazza e li scaldi a microonde x 2 30 min è vengono sodi x quanto riguarda il resto mancano alcune grammature..x es spuntino: mandorle quante? direi cmq 20g idem al pome se non è post wo..ma a k ora ti alleni?

Nn ho il microonde

quest'estate tardissimo pure alle 22, con sto caldo

Ora vorrei riprendere ad allenarmi come al solito cioè 1830-1900 cioè 1-1.30 ora dopo lo spuntino per intenderci e circa 30 minuti prima della cena

Mandorle e noci si circa 25g

[Michael92]

x gli albumi allora lascia stare se nn hai voglia di farteli e poi cmq a colazione hai gia 500ml di latte quindi va bene così..x la frutta secca ok..x quanto riguarda il wo ti direi prima del wo mangiati un frutto + fonte proteica e nel post wo metti gallette di riso + pro veloci e abbassa l'evo a giusto un cucchiaio se proprio devi in modo da limitare i grassi..

[Drakkan]

x gli albumi allora lascia stare se nn hai voglia di farteli e poi cmq a colazione hai gia 500ml di latte quindi va bene così..x la frutta secca ok..x quanto riguarda il wo ti direi prima del wo mangiati un frutto + fonte proteica e nel post wo metti gallette di riso + pro veloci e abbassa l'evo a giusto un cucchiaio se proprio devi in modo da limitare i grassi..

1) I grassi nel postwo quindi nn vanno bene?
2) Per le gallette... quante? nn vorrei assumere troppi carbo di sera che sono abbastanza sensibile sui carbo tendo a gonfiarmi.
3)La fonte proteica nn basta quello che assumo nello spuntino? dici di metterci qualcosa subito prima di partire col WO? cosa consigli... classica banana e di pro cosa consigli?

Grazie mille

[Pedro17]

post wo sempre e cmq carbo ad alto ig che sia sera mattina notte inoltrtata

[Drakkan]

post wo sempre e cmq carbo ad alto ig che sia sera mattina notte inoltrtata

quindi quante gallette?
e le pro quelle che poi assumo mezz'ora dopo a cena nn vanno già bene?

[Michael92]

fai così: puoi lasciare lo spuntino k fai come pre wo..poi nel post wo magari mettici una o due banane al posto delle gallette e se ceni subito dopo metti una fonte proteica magra tipo pollo, tacchino ecc..x i grassi nel post wo si consiglia di nn assumerli o cmq di assumerne pochi in quanto dopo l allenamento si ha bisogno di pro veloci e con i grassi ne rallenteresti l assimilazione..

[Drakkan]

Ok ti ringrazio, ora è tutto più chiaro

[Michael92]

d nulla

[Pedro17]

io comunque se post wo immediato ti fai 2 banane e un po' di pro, a cena 1 ora dopo un 80g di riso ce li piazzerei..