Dieta Massa consigli?

**Michael92** · 23-08-2009, 20:02:44

gli albumi li compri in brick li metti in una tazza e li scaldi a microonde x 2 30 min è vengono sodi

x quanto riguarda il resto mancano alcune grammature..x es spuntino: mandorle quante? direi cmq 20g idem al pome se non è post wo..ma a k ora ti alleni?

**Drakkan** · 23-08-2009, 20:07:13

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gli albumi li compri in brick li metti in una tazza e li scaldi a microonde x 2 30 min è vengono sodi

x quanto riguarda il resto mancano alcune grammature..x es spuntino: mandorle quante? direi cmq 20g idem al pome se non è post wo..ma a k ora ti alleni?

Nn ho il microonde

quest'estate tardissimo pure alle 22, con sto caldo

Ora vorrei riprendere ad allenarmi come al solito cioè 1830-1900 cioè 1-1.30 ora dopo lo spuntino per intenderci e circa 30 minuti prima della cena

Mandorle e noci si circa 25g

**Michael92** · 23-08-2009, 20:10:20

x gli albumi allora lascia stare se nn hai voglia di farteli e poi cmq a colazione hai gia 500ml di latte quindi va bene così..x la frutta secca ok..x quanto riguarda il wo ti direi prima del wo mangiati un frutto + fonte proteica e nel post wo metti gallette di riso + pro veloci e abbassa l'evo a giusto un cucchiaio se proprio devi in modo da limitare i grassi..

**Drakkan** · 23-08-2009, 20:13:35

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x gli albumi allora lascia stare se nn hai voglia di farteli e poi cmq a colazione hai gia 500ml di latte quindi va bene così..x la frutta secca ok..x quanto riguarda il wo ti direi prima del wo mangiati un frutto + fonte proteica e nel post wo metti gallette di riso + pro veloci e abbassa l'evo a giusto un cucchiaio se proprio devi in modo da limitare i grassi..

1) I grassi nel postwo quindi nn vanno bene?
2) Per le gallette... quante? nn vorrei assumere troppi carbo di sera che sono abbastanza sensibile sui carbo tendo a gonfiarmi.
3)La fonte proteica nn basta quello che assumo nello spuntino? dici di metterci qualcosa subito prima di partire col WO? cosa consigli... classica banana e di pro cosa consigli?

Grazie mille

***Pedro17*** · 23-08-2009, 20:14:56

post wo sempre e cmq carbo ad alto ig che sia sera mattina notte inoltrtata

**Drakkan** · 23-08-2009, 20:16:36

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

post wo sempre e cmq carbo ad alto ig che sia sera mattina notte inoltrtata

quindi quante gallette?
e le pro quelle che poi assumo mezz'ora dopo a cena nn vanno già bene?

**Michael92** · 23-08-2009, 20:17:14

fai così: puoi lasciare lo spuntino k fai come pre wo..poi nel post wo magari mettici una o due banane al posto delle gallette e se ceni subito dopo metti una fonte proteica magra tipo pollo, tacchino ecc..x i grassi nel post wo si consiglia di nn assumerli o cmq di assumerne pochi in quanto dopo l allenamento si ha bisogno di pro veloci e con i grassi ne rallenteresti l assimilazione..