avrei bisogno di un vs parere

[billyballo]

ciao a tutti e per chi e' stato in vacanza bentornato,lo so che in questo periodo siete sommersi da continue richieste d'aiuto cercate di avere un po' di pazienza anche con me.ho provato a fare una dieta col mio fabbisogno calorico calcolato con dietacal mi e uscito circa 3500kcal a l giorno a cui vado ad aggiungere un 10% per creare un surplus calorico quindi 3850kcal.ho provato a fare un abbozzo di dieta sperzando di non essermi rincoglionito con tutti quei numeri.
sono alto 173cm e peso 81kg con una bf del 16%(lo so sono chiatto) ed ho 30 anni
COLAZIONE
400ML LATTE PS
70GR CEREALI
20 GR WHEY
creatina 5gr

SPUNTINO
60GR PANE INTEGR MULINO BIANCO CON 100GR AFFETTETO MAGRO+25GR MANDORLE

PRANZO
(purtroppo mangio in mensa)
80gr pasta col pomodoro
SECONDO PROTEICO(NON SAPREI QUANTIFICARLO MA CERCO DI PRENDERE SEMPRE QUELLO PIU' MAGRO)
UNA ROSETTA DA 80GR CON UNA SCATOLETTA DI TONNO DA 90 GR

SPUNTINO
WHEY 30GR+20GR DI MANDORLE+una banana
200MG CAFFEINA

PRE W.O
5 GR BCAA +5 CREA+5GR GLUTA+2GR BICARB
POST W.O 40GR WHEY+50GR VITARGO+5GR CREAT+5GR GLUT

CENA
80GR RISO O PANE
150 GR POLLO/PESCE/AFFETTATO MAGRO
INSALATA +EVO

PRE NANNA
40GR GRANA
GLUT+ZMA

SECONDO VOI DEVO AGGIUNGERE O TOGLIERE QUALCOSA?VI PREGO DI AIUTARMI,INIZIO COL RINGRAZIARVI IN ANTICIPO PERCHE SONO SICURO DELLA VS DISPONIBILITA.CIAO

PS:SE AVETE BISOGNO DI QUALCHE ALTRO DATO DOMANDATE PURE

[ale88]

nn so dove sn tutte ste kcal

[billyballo]

in che senso non ho capito.ho provato a rifare i calcoli e forse sto lievemente sopro quello che ho dettocmq i dati sono questi
COLAZIONE 595 KCAL
SPUNT 640 KCAL
PRANZO1524 KCAL
SPUNT 380 KCAL
POST W.O 230 KCAL
CENA 550 KCAL
PRE NANNA 160 KCAL
PER UN TOTALE DI 4070 KCAL CIRCA
SICURAMENTE LA MAGAGNA CI STA E PER QUESTO CHE MI SONO RIVOLTO A VOI PER VEDERE SE HO FATTO BENE I CALCOLI MA PENSO DI SI L'HO RIFATTI PERCHE MI HAI MESSO LA PULCE NELL'ORECCHIO.CMQ POTRESTE DARMI UNA MANO PLEASE

[spot86]

2 cose:

1- scrivi minuscolo
2- che senso ha partire dal 16% per arrivare ad un 20-22% e poi riperdere tutto quando sarà tempo di definire? o non ti interessa il 'bel fisico' ma solo essere estremamente massoso (e 'nutelloso')?

[Pedro17]

2 cose:

1- scrivi minuscolo
2- che senso ha partire dal 16% per arrivare ad un 20-22% e poi riperdere tutto quando sarà tempo di definire? o non ti interessa il 'bel fisico' ma solo essere estremamente massoso (e 'nutelloso')?

1 quoto
2 stra-quoto

altra cosa, alcuni calcoli non tornano lo stesso e piccoli appunti:
- il pane MB buttalo, usa pane fresco
- pane e riso nn hanno gli stessi valori, x scambiarli 100g riso= 130/140g pane
- zma prebed assolutamente a stomaco vuoto
- la caffeina la metterei pre wo
- a quante pro x kg stai?

[billyballo]

80gr di pasta+100gr di pane fresco a pranzo(te l'ho detto mangio in mensa) per il mulino bianco e quello piu' pratico.
A posto di giocare agli indovinelli non mi potresti semplicemente dire dove non ti trovi,per quanto riguarda la bf a me non importa portarla al 10% mi va bene anche come sto adesso preferisco essere un po piu' masiccio che definito,e' solo questione di gusti,secondo te dove dovrebbe essere migliorata la dieta???le calorie che dovrei assumere secondo il mio fabbisogno calorico sono quelle, mo se le diminuisco io dimagrisco ho un metabolismo molto veloce basta che faccio a meno di quache spuntino che incomincio a perdere peso,dal 15 giugno al 3 agosto ho perso 8 kg diminuendo le calorie di un 30%

[billyballo]

scusami lo so che lo zma si prende a stomaco vuoto come l'arginina la notte lontane da latticini e carb,ma come faccio a fare lo spunt pre nanna alle 23? per la caffeina non mi trovi molto daccordo con il pre w.o visto che il mio spuntino lo faccio un ora prima di allenarmi preferisco prenderla li,ho letto che con un integratore a base di arginina potrebbe andare in contrasto.penso di essere sui 2.9 di pro per kg

[Pedro17]

80gr di pasta+100gr di pane fresco a pranzo(te l'ho detto mangio in mensa) per il mulino bianco e quello piu' pratico.
A posto di giocare agli indovinelli non mi potresti semplicemente dire dove non ti trovi,per quanto riguarda la bf a me non importa portarla al 10% mi va bene anche come sto adesso preferisco essere un po piu' masiccio che definito,e' solo questione di gusti,secondo te dove dovrebbe essere migliorata la dieta???le calorie che dovrei assumere secondo il mio fabbisogno calorico sono quelle, mo se le diminuisco io dimagrisco ho un metabolismo molto veloce basta che faccio a meno di quache spuntino che incomincio a perdere peso,dal 15 giugno al 3 agosto ho perso 8 kg diminuendo le calorie di un 30%

le calorie che ho calcolaqto sono solo leggermente diverse in cola e pranzo ma potrebbero dipendere da piccole differenze tra le mie e le tue tabelle nutrizionali

il pane del mulino sarà comodo ma è grasso e trattato con conservanti e alcool quindi evitalo

scusami lo so che lo zma si prende a stomaco vuoto come l'arginina la notte lontane da latticini e carb,ma come faccio a fare lo spunt pre nanna alle 23? per la caffeina non mi trovi molto daccordo con il pre w.o visto che il mio spuntino lo faccio un ora prima di allenarmi preferisco prenderla li,ho letto che con un integratore a base di arginina potrebbe andare in contrasto.penso di essere sui 2.9 di pro per kg

x l'integrazione pre wo nn sapevo ci fosse 1 contrasto con l'arginina
x lo zma sinceramente nn so che dirti quello va preso a stomaco vuoto quindi o aspetti 1 ora prima di dormire dopo il prenanna o salti il prenanna o lo anticipi...semplice

un ulteriore suggerimento, cerca di essere 1 po' + gentile nei toni dato che siamo qui x aiutarti e nn mi pare di averti preso in giro o di essere stato sgarbato

[Michael92]

al posto del pane della mb se proprio hai bisogno di pane confezionato ne trovi a valanga di pacchetti preaffettati da 300 400 g di pane di segale integrale ecc...meno grassi e meno ricchi di conservanti..

[Pedro17]

al posto del pane della mb se proprio hai bisogno di pane confezionato ne trovi a valanga di pacchetti preaffettati da 300 400 g di pane di segale integrale ecc...meno grassi e meno ricchi di conservanti..

[billyballo]

non avevo nessuna intenzione di essere sgarbato anzi non so come ringraziarti,non uso le faccine sara' questo,se pensi ti abbia offeso ti chiedo scusa,secondo te la dieta potrebbe andar bene cosi?

[brosgym]

16% nn direi che sei chiatto!!

Però le Kcal mi sembrano un pò troppe io diminuirei a 3400-3500, poi se hai provato e perdi peso...così sarebbe il 10% in meno.

Per lo ZMA ti hanno detto giustamente devi scegliere, comunque il prenanna nn è un obbligo.

La caffeina ha il picco dopo 20-30 minuti perciò si fa prendere prewo, dopo un'ora l'effetto inizia a scemare.
Sei sicuro del contrasto con l'arginina? Sai dirmi di più o te l'hanno detto?

Il resto può andare.

[Pedro17]

non avevo nessuna intenzione di essere sgarbato anzi non so come ringraziarti,non uso le faccine sara' questo,se pensi ti abbia offeso ti chiedo scusa,secondo te la dieta potrebbe andar bene cosi?

no allora ti chiedo scusa io è che mi sembravi seccato xkè ti avevo fatto 1 appunto sulle calorie

16% nn direi che sei chiatto!!

Però le Kcal mi sembrano un pò troppe io diminuirei a 3400-3500, poi se hai provato e perdi peso...così sarebbe il 10% in meno.

Per lo ZMA ti hanno detto giustamente devi scegliere, comunque il prenanna nn è un obbligo.

La caffeina ha il picco dopo 20-30 minuti perciò si fa prendere prewo, dopo un'ora l'effetto inizia a scemare.
Sei sicuro del contrasto con l'arginina? Sai dirmi di più o te l'hanno detto?

Il resto può andare.

le calorie del prenanna le puoi ripartire durante il giorno anche se io lo preferisco fare x quastioni "fameliche"

x la caffeina anche io nn sapevo del contrasto..se hai documenti mettili

domanda x bros: che ne pensi della pre-cola?

[Manx]

l'ho mandato io qui in allenamento mi disse di assumere oltre 4.000 kal e di essere intorno al 16% di bf...beh' gli ho detto "magna meno e spigni"

[Pedro17]

Che è una boiata...
svegliati e fai colazione normalmente..

vedo che sei già passato dalla discussione in questione