la mia dieta

[NL84]

Voglio illustrarvi la mia dieta (massa) per sentire i vostri pareri e magari apportare qualche cambiamento:

Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )

1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana

Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana

15.00 allenamento

Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate

Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa (vitello, cavallo)
25gr grana

Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg

[swanz]

Re: la mia dieta

Bella, mi piace.
Se la sera riesci a mangiare la pasta senza ingrassare tanto meglio.
L'unico appunto è che potresti eliminare qualche grasso saturo (grana).
E se riesci potresti fare lo spuntino pre-nanna.

[Body80]

+ carbo e meno pro a cena.
Il grana come già detto lo puoi alternare con dell'emmenthal o anche semi (arachidi nocciole mandorle noci).

[NL84]

Il grana lo uso esclusivamente per alzare la quota proteica(non uso niente in polvere per ora).
Mi toglieresti una curiosità:a cosa serve lo spuntino pre-nanna?
In ogni caso non penso di farlo poichè di solito alle 21-21.30 sono a letto.
Inoltre mi spieghi perchè non si dovrebbero mangiare carboidrati la sera?

[MISTER X]

il prenanna serve visto che starai molte ore senza alimentarti è ottima cosa mangiare pro prima di dormire.però fai passare almeno 2 ore dalla cena.

manca il pasto post allenamento nella dieta.

[Body80]

Più che mancare si potrebbe variare il pasto di metà pome e trasformarlo in pasto post workout.
Cmq è una finezza.....la dieta così è buona.

[max_power]

Re: la mia dieta

Originally posted by NL84
Voglio illustrarvi la mia dieta (massa) per sentire i vostri pareri e magari apportare qualche cambiamento:

Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )

1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana

Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana

15.00 allenamento

Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate

Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa (vitello, cavallo)
25gr grana

Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg

Non è male la dieta. Però ti consiglio di limitare il formaggio in quanto contiene grassi saturi. Non ti sto dicendo di eliminarlo,ma solo di ridurlo magari sostituendolo con fonti di grassi molto più benifiche come grassi monoinsaturi (olio d'oliva,alcuni tipi di frutta secca) e polinsaturi(grassi di pesce omega 3 e omega 6 nell'olio di lino)

max_power

[NL84]

Il pasto post allenamento c'è: comincio ad allenarmi verso le 15, finisco verso le 16-16.15, tempo farmi la doccia, tornare a casa e cucinare il tutto arrivano le 17.
Comunque riguardo quello che ha detto Body80 di trasformare il pasto del pomeriggio in pasto post work-out, che vuol dire?
Per quanto riguarda il grana lo so che i grassi saturi non sono il massimo, ma non saprei quale altro alimento mi può dare 35gr di proteine al giorno di così rapido utilizzo e di facile ripartizione tra i pasti(e non troppo dispendioso), se avete qualche buona alternativa indicatemela.
P.S. bresaola, crudo non li mangio + per questi semplici motivi:
-Bresaola: con quello che costa preferisco comperare 200gr di carne di cavallo fresca invece di mangiarmela così conservata e salata(però la carne non la posso ripartire durante la giornata)
-Crudogni volta che ne comperavo 100gr ne buttavo 30 di puro lardo(maledetti salumieri, nonostante le mie raccomandazioni mi tagliavano le fette con enormi lingue di grasso nella periferia della fetta!!!),quindi se devo pagare a caro prezzo quello che butto che se lo tengano. Inoltre era pieno di sodio.
Lo so sono pignolo però...

[Body80]

Semplicemente significa mangiare + carbo, meno grassi e proteine di veloce assimilazione.
Una soluzione può essere questa:
- 20gr di whey protein in ACQUA
- 10gr pool aminoacidi
- fette biscottate integrali + miele
Eventualmente qualche grasso insaturo, ma io preferisco nn inserirli nel post workout.

[max_power]

Originally posted by NL84

Per quanto riguarda il grana lo so che i grassi saturi non sono il massimo, ma non saprei quale altro alimento mi può dare 35gr di proteine al giorno di così rapido utilizzo e di facile ripartizione tra i pasti(e non troppo dispendioso), se avete qualche buona alternativa indicatemela.

Cosa intendi per proteine a rapido utilizzo? Puoi sempre assumere proteine per esempio dalla carne e poi grassi monoinsaturi dall'olio d'oliva per esempio e cioè da due alimenti distinti.

max_power

[NL84]

Per rapido utilizzo intendevo dire che un pezzo di formaggio lo tagli e te lo mangi oppure lo avvolgi nella stagnola e te lo porti via(la carne la devi cucinare e mangiarla, non la puoi arrotolare nella stagnola e portartela dietro, ovvero puoi però

• 1)Credi in te stesso. 2)Allenatevi duramente, nutritevi correttamente. Questi sono i miei pilastri.

[swanz]

Hai ragione, il grana sotto questo aspetto è molto comodo.

Body80 ti ha consigliato + carbo e meno pro a cena.
Mi lascia un'attimo perplesso, ma mi pare di capire che forse ti conosce quindi se ti ha detto questo vuol dire che ha i suoi motivi.

[NL84]

Body80 ti ha consigliato + carbo e meno pro a cena.

Mi lascia un'attimo perplesso, ma mi pare di capire che forse ti conosce quindi se ti ha detto questo vuol dire che ha i suoi motivi.

Non mi conosce molto, e adesso che mi ci fai pensare mi suona strano

[swanz]

Body80 facci sapere.

[max_power]

Originally posted by NL84
Per rapido utilizzo intendevo dire che un pezzo di formaggio lo tagli e te lo mangi oppure lo avvolgi nella stagnola e te lo porti via(la carne la devi cucinare e mangiarla, non la puoi arrotolare nella stagnola e portartela dietro, ovvero puoi però

• 1)Credi in te stesso. 2)Allenatevi duramente, nutritevi correttamente. Questi sono i miei pilastri.

Ora ho capito. Ma visto che hai il tempo per prepararti la pasta,la carne,un po' di tempo per usare fonti di grassi migliori ce l'avrai no ?

ciao...

max_power