impostazione nuova stagione-Dieta!sta volta non sbaglio!

[Furly]

ciao a tutti...

come sempre è tempo di bilanci, e di programmazioni... a settembre inizierà x me un'altro anno di allenamento, con le speranze e le motivazioni di sempre!
Vorrei impostare o cmq cercare di impostare almeno a grandi linee il piano alimentare da seguire, cercando di evitare gli errorri commessi in passato e ke probabilmente hanno compromesso alcuni risultati.

Pur conoscendo l importanza dei Carbo in una dieta volta all'incremento della massa muscolare, ho notato specie nell ultimo anno, come valori elevati di Carbo nella mia dieta mi portino inevitabilmente a % di grasso troppo elevate. Pur privilegiando pane/pasta/riso/wasa integrali...la sensazione è che questi mi appannino in modo esagerato. So che è una conseguenza logica del loro incrementato apporto...xò non voglio nemmeno mettere su la metà dei kili in grasso....


Ora, secondo voi come potrei gestire i Carbo nella mia prossima dieta per massa, alla luce della mia fortissima sensibilità a questi. (preciso che di mio di costituzione ho una certa facilità a buttar su grasso, pur essendo cmq di mio ben strutturato)

[mmaattyy]

ah penso di poterti essere molto d'aiuto. Allora premetto che + o - anche io ho il tuo medesimo problema.
Ho risolto seguendo lo schema che ora ti posto:

I miei dati: 190cm, 86Kg peso, bf 13%

Kcal pari al TDEE, pro 2.0 per Kg di peso ( di peso corporeo non di LBM ), glucidi 200g nei giorni WO e 130g nei giorni di riposo, fat il resto delle Kcal

I glucidi li distribuirei così:
giorni wo:
colazione 60g
pranzo ( prewo ) 50g
postwo 90g

giorni riposo:
colazione 80g
pranzo 50g

1 free meal a settimana e 2 volte a settimana 40 min di corsa nei giorni di riposo. Durante tutto l'arco della giornata parecchia caffeina (caffè e diet coke ) e the verde.

[spot86]

@mmaattyy, è cmq un tuo approccio che potrebbe non essere applicabile a lui.

ok consigliare le linee guida, ma non le quantità

[mmaattyy]

@mmaattyy, è cmq un tuo approccio che potrebbe non essere applicabile a lui.

ok consigliare le linee guida, ma non le quantità

si certo infatti io glielo messo lui. poi ovvio che se vuole provare deve trovare le "sue" quantità

[Furly]

ah penso di poterti essere molto d'aiuto. Allora premetto che + o - anche io ho il tuo medesimo problema.
Ho risolto seguendo lo schema che ora ti posto:

I miei dati: 190cm, 86Kg peso, bf 13%

Kcal pari al TDEE, pro 2.0 per Kg di peso ( di peso corporeo non di LBM ), glucidi 200g nei giorni WO e 130g nei giorni di riposo, fat il resto delle Kcal

I glucidi li distribuirei così:
giorni wo:
colazione 60g
pranzo ( prewo ) 50g
postwo 90g

giorni riposo:
colazione 80g
pranzo 50g

1 free meal a settimana e 2 volte a settimana 40 min di corsa nei giorni di riposo. Durante tutto l'arco della giornata parecchia caffeina (caffè e diet coke ) e the verde.

sostanzialmente mi pare di scorgere una sorta di dieta " a sbalzi" sui carbo, ma costante nelle Kcal. E come impostazione mi piace visto ke era l 'idea che sotto sotto avevo. Tuttavia proponi un apporto calorico gg pari al TDEE quindi sostanzialemente non Ipercalorico, ma giusto giusto a quello ke "teoricamente" spendi nella giornata...
Ti dico come idea di fondo mi piace, non vorrei però che quell apporto Kcalorico, aggiunto a 40 min di corsa e termogenici come caffè e the verde mi faccia solo perdere piu che mettere massa per la maggior parte pulita...

[Mattia 90]

Scusa la domanda, ma non ho capito bene, a te interessa principalmente mettere su massa magra pulita e non perdere inizialmente massa grassa vero?

Perchè se prima di iniziare massa hai intenzione di ripulirti un po' io ti consiglio un ciclo di carnitina e caffeina per un mese insieme alla tua dieta normocalorica e vedere un po' come va...Io a settembre inizio così, anche se la mia massa grassa è più elevata della tua.

[Furly]

il mio obiettivo per questa stagione è quello di migliorarmi rispetto all'attuale situazione 176*74 kg, cercando però di fare le cose meglio dell'anno scorso. Mi spiego: la scorsa stagione sono cresciuto di oltre 10 kg durante l 'inverno. I carichi aumentavano, la soddisfazione anche, il peso pure, ma sull'onda dell'entusiasmo finivo per accumulare troppa massa grasso rispetto alla massa magra. Rislutato: Aprile 09 a quota 82 Kg e tanti sforzi per definirmi...cosa ancora non del tutto riuscita (vedi addome basso).
Le mie sensazioni, e le risposte del mio corpo, mi hanno fatto intuire come personalmente reagisca non benissimo ad un elevato apporto di glucidi, la massa saliva ma troppo infretta...xkè molta di essa era grasso.......

Quest anno non voglio fare quegli errori, mi accontento di incrementi di peso piu ridotti, ma a preponderanza magra, consapevole del fatto che inevitabilmente una certa "sporcizia" la si mette su.
Se mi metto a ingurgitare 300gr di carbo e piu, so già ke la strada sarà quella dell'anno scorso......

[Mattia 90]

Capisco, le diete purtroppo sono linee guida, credo che ognuno di noi le debba aggiustare durante il percorso, trovare il proprio equilibrio...specie nei casi come il mio e il tuo dove l'organismo tende ad accumulare grasso facilmente. Conosco persone che per genetica ( e culo direi ) possono mangiare nutella a barattoli e rimanere sempre scolpiti come statue greche, mentre io se mangio 10 gr di pane in più rischio di metterli subito sulle maniglie dell'amore xD Perchè nn provi a usare la dieta di inverno scorso semplicemente abbassando le dosi di carboidrati e aumentare le proteine?

[spot86]

non devi per forza 'fare massa' per 6 mesi e poi def per altri 6.

puoi alternare 5-6 settimane di ipercalorica e 2-3 in cui ti ripulisci un poco togliendo un punticino di BF. in tal modo arriverai in fondo all'anno che hai guadagnato tanto muscolo e poco grasso.

[Pedro17]

Scusa la domanda, ma non ho capito bene, a te interessa principalmente mettere su massa magra pulita e non perdere inizialmente massa grassa vero?

Perchè se prima di iniziare massa hai intenzione di ripulirti un po' io ti consiglio un ciclo di carnitina e caffeina per un mese insieme alla tua dieta normocalorica e vedere un po' come va...Io a settembre inizio così, anche se la mia massa grassa è più elevata della tua.

puoi integrare quanto vuoi ma se nn vai in ipo ho i miei dubbi che dimagrirai..le body recomp sono casi rari (in quantità considerabili intendo)

non devi per forza 'fare massa' per 6 mesi e poi def per altri 6.

puoi alternare 5-6 settimane di ipercalorica e 2-3 in cui ti ripulisci un poco togliendo un punticino di BF. in tal modo arriverai in fondo all'anno che hai guadagnato tanto muscolo e poco grasso.

azz spot..la sezione ha fatto 1 bell'acquisto...

[mmaattyy]

sostanzialmente mi pare di scorgere una sorta di dieta " a sbalzi" sui carbo, ma costante nelle Kcal. E come impostazione mi piace visto ke era l 'idea che sotto sotto avevo. Tuttavia proponi un apporto calorico gg pari al TDEE quindi sostanzialemente non Ipercalorico, ma giusto giusto a quello ke "teoricamente" spendi nella giornata...
Ti dico come idea di fondo mi piace, non vorrei però che quell apporto Kcalorico, aggiunto a 40 min di corsa e termogenici come caffè e the verde mi faccia solo perdere piu che mettere massa per la maggior parte pulita...

Allora come diceva giustamente Spot quello che ti ho proposto è la mia tipologia di dieta. Ti spiego:

dieta iperglucidica: aumentano i carichi, i muscoli crescono lentamente, la bf cresce vertiginosamente

dieta normocalorica con le percentuali che ho scritto sopra: aumentano i carichi, i muscoli crescono lentamente, la bf rimane invariata anche se sembro leggermente dimagrito

dieta metabolica: diminuiscono i carichi, i muscoli decrescono lentamente, la bf scende vertiginosamente


Ora capisci perchè ho deciso di intraprendere la strada 2 per tutto l'anno anziche fare 6 mesi di 1 e poi 2 mesi di 3

[mmaattyy]

Ah cmq si è vero in settimana sono in leggera ipo ma con il free meal la porto normocalorica ( conta che mi faccio il pasto frre con 1 pizza e mezza + un dolcetto )

[Manx]

Allora come diceva giustamente Spot quello che ti ho proposto è la mia tipologia di dieta. Ti spiego:

dieta iperglucidica: aumentano i carichi, i muscoli crescono lentamente, la bf cresce vertiginosamente

dieta normocalorica con le percentuali che ho scritto sopra: aumentano i carichi, i muscoli crescono lentamente, la bf rimane invariata anche se sembro leggermente dimagrito

dieta metabolica: diminuiscono i carichi, i muscoli decrescono lentamente, la bf scende vertiginosamente


Ora capisci perchè ho deciso di intraprendere la strada 2 per tutto l'anno anziche fare 6 mesi di 1 e poi 2 mesi di 3

Non è mica vero... sono un po' considerazioni tue personali, dovute forse alle tue esperienze, e poco "corrette", si possono poi fare anche metaboliche ipercaloriche e non necessariamente ipo (anche se è un approccio nato per perdere peso).

Gli esperti, semmai, mi correggeranno

[Pedro17]

Non è mica vero... sono un po' considerazioni tue personali, dovute forse alle tue esperienze, e poco "corrette", si possono poi fare anche metaboliche ipercaloriche e non necessariamente ipo (anche se è un approccio nato per perdere peso).

Gli esperti, semmai, mi correggeranno

è assolutamente giusto credo infatti che mmatty si riferisse alla propria esperienza di diete in cui ha sempre usato la meta in 1 contesto ipocalorico x la def

[mmaattyy]

è assolutamente giusto credo infatti che mmatty si riferisse alla propria esperienza di diete in cui ha sempre usato la meta in 1 contesto ipocalorico x la def

meno male che si sei te

Non è mica vero... sono un po' considerazioni tue personali, dovute forse alle tue esperienze, e poco "corrette", si possono poi fare anche metaboliche ipercaloriche e non necessariamente ipo (anche se è un approccio nato per perdere peso).

Gli esperti, semmai, mi correggeranno

si si parlavo di esperienze personali, ovvero quello che succede a me con le tipologie di diete sopra descritte