Studentessa Disperata

[Rosie88]

Salva,
sono una nuova di questo forum e volevo chiedere un parere sulla "Non dieta" che sto seguendo ultimamente.Ci tengo a precisare che il mio regime alimentare è notevolmente cambiato da quando vivo sola, quindi ultimamente prediligo pasti veloci e molto calorici.
Nell'ultimo anno ho preso 8 chili,4 cm in vita , 3 sui fianchi e un pò di cellulite e per cercare di perdere tutto vorrei ricominciare con dell'attività fisica mirata,per ora vado a correre 2 volte alla settimana per 40 minuti.


Ho 21 anni
altezza: 180cm
peso:68kg
Massa grassa 24%
circonferenza polso :15cm



COLAZIONE:
uno a scelta tra i seguenti gruppi


1.Latte parzialmente scremato, 10 fette biscottate integrali con marmellata di ciliegia
2. Due bicchieri di succo all'arancia, una fetta di pane con marmellata.
3.Non la faccio


SPUNTINO:
uno a scelta tra i seguenti gruppi

1. Due/tre fette di prociutto
2. Snack( noccioline,riso soffiato) e un bicchiere di cocacola.


PRANZO

1. Pasta 100gr (principalmente al pomodoro o con zucchine o tonno)


SPUNTINO
uno a scelta tra i seguenti gruppi

1. Due o tre fette di prociutto crudo con una fetta di pane
2. yogurt magro(Parmalat)


CENA
uno a scelta tra i seguenti gruppi


1.carne rossa 100gr
2. petto di pollo 80 gr
3. cotoletta(che io adoro)80gr
4.salmone con pomodorini.50gr


CONTORNI
1. funghi
2.piselli
3 zucchine

Due cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno
1 litro d'acqua al giorno
1 bicchiere di vino la sera



Grazie aspetto una risposta.

[vincenzo78]

Pensavo molto peggio dall'altro post che hai scritto.
Innanzitutto la colazione è fondamentale , ok il latte , poi ci vorrebbero o le fette integrali o le gallette di riso ( max 4 ) con marmellata hero diet.
Spuntino: ok il prosciutto almeno 80 grammi ( sgrassato ) , meglio ancora bresaola o tacchino + 1 frutto
pranzo: ok la pasta , visto che devi perder peso vanno bene anche 80 grammi pesati a crudo con tonno. Se invece nella pasta ci metti le verdure dopo cerca di mangiare qualcosina di proteico ( tonno , altro tipo di pesce , bresaola ,ecc.... )
spuntino pomeridiano: come quello della mattina
Cena: ok la carne , alterna spesso anche il pesce e un pò di verdura.
Pre nanna: 100/150 grammi di fiocchi di latte.

2 cucchiaini al giorno di evo e attività fisica

[Rosie88]

Ciao grazie per la risposta.
Per quanto riguarda l'attività fisica puoi consigliarmi qualcosa in particolare oltre alla corsa 2 volte alla settimana?

[vincenzo78]

Ciao grazie per la risposta.
Per quanto riguarda l'attività fisica puoi consigliarmi qualcosa in particolare oltre alla corsa 2 volte alla settimana?

Da fare a casa o in palestra?

[Rosie88]

Palestra oppure al parco quando vado a correre!

[vincenzo78]

Palestra oppure al parco quando vado a correre!

Se ti iscrivi in palestra è meglio , ti responsabilizza. Potresti iniziare con un full body 2 volte a settimana tanto per iniziare a smuovere tutti i muscoli il primo mesetto + 2 volte a settimana corsa o al parco o su tapis roulant almeno per 45' in fascia lipotica. La scheda full body la stilerà il tuo istruttore in palestra , quì per regolamento è vietato fare le schede da zero , dovresti postarne una te nella sezione apposita e poì noi possiamo modificarla , nel tuo caso meglio un full body come consigliato

[Rosie88]

Ok...Grazie! e buonanotte:-)

[vincenzo78]

Ok...Grazie! e buonanotte:-)

Notte

[PrinceRiky]

correre ti servirà poco, l'unica via è aggiustare la dieta contando le calorie e soprattutto allenarsi coi pesi.

vivere in modo regolare, evitare alcolici, droghe e cibi malsani è sottinteso.