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diciamo che sto attento alla dieta per tutto il giorno.
Ma la sera mi viene una crisi da dolciumi che non riesco a resistere così mi ritrovo a mangiare ringo, frollini pan di stelle cioè tutto quello che mio figlio ha per colazione.
Se vuoi concederti qualche dolcetto, fallo a colazione, visto che i muscoli sono scarichi di glicogeno. Inoltre, avrai tutto il giorno per consumare calorie, cosa che probabilmente non riuscirai a fare alla sera.
E forse psicologicamente sarai più propenso a non sgarrare nel resto della giornata
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Originally posted by LEON ti ringrazio del consiglio
ma sarà moooolto dura
Anch'io ho avuto il tuo stesso problema...mi veniva più facile seguire la dieta durante il giorno,ma la sera sgarravo pressocchè quotidianamente. Questo perchè la sera coincide con la fine delle nostre attività e arriva il "meritato" riposo per cui siamo più propensi a gratificarci col cibo. Puoi postare per favore la dieta che segui normalmente ?Per caso è una dieta a ridotto contenuto di carboidrati ?
Originally posted by MISTER X forza di volontà,ci vuole solo quella.
il dolcetto io lo lasciere solo per lo sgarro settimanale.
Si MisterX hai perfettamente ragione...però la forza di volontà verrebbe maggiormente qualora non si avesse quella dannata e smodata voglia di dolci la sera. Io il problema l'ho risolto assumendo una quantità moderata di carboidrati (25 gr) da latte. Non m'interessa se i carboidrati la sera non vanno mangiati,ma in questo caso sono riuscito a limitare i danni...e non di poco. Poi comunque per altre persone il consiglio è quello di non assumere carboidrati la sera. Ma se la voglia è tanta allora si adottano strategie come la mia o come quella di altri che hanno avuto la mia stessa esperienza.
Originally posted by max_power
Anch'io ho avuto il tuo stesso problema...mi veniva più facile seguire la dieta durante il giorno,ma la sera sgarravo pressocchè quotidianamente. Questo perchè la sera coincide con la fine delle nostre attività e arriva il "meritato" riposo per cui siamo più propensi a gratificarci col cibo. Puoi postare per favore la dieta che segui normalmente ?Per caso è una dieta a ridotto contenuto di carboidrati ?
max_power
ore 6.00
3 o 4 uova
1 tazza di latte con 3 cucchiai di fiocchi di avena
ore 11.00
un toast
ore 14.00 pausa pranzo 40 minuti di corsa leggera
ore 15.30
140 gr. di carne in scatola
un toast
ore 19,30
200 gr. di pollo o tacchino
insalata
ore 23.00
latte con 30 gr. di prot.
questa è la mia dieta tipo. ma a prescindere dai carboidrati che assumo durante la giornata, la sera sono in crisi di dolciumi.
quando mi va bene mi accontento della cioccolata extra fondente minimo 99% di cioccolato (10 gr. per limitare i danni)
Se hai proprio voglia di dolci prova a mangiare della frutta; magari anche piuttosto matura così è più dolce, e poi sei sicuro di avere limitato le calorie rispetto a dolci e biscotti
ore 6.00
3 o 4 uova
1 tazza di latte con 3 cucchiai di fiocchi di avena
ore 11.00
un toast
ore 14.00 pausa pranzo 40 minuti di corsa leggera
ore 15.30
140 gr. di carne in scatola
un toast
ore 19,30
200 gr. di pollo o tacchino
insalata
ore 23.00
latte con 30 gr. di prot.
questa è la mia dieta tipo. ma a prescindere dai carboidrati che assumo durante la giornata, la sera sono in crisi di dolciumi.
quando mi va bene mi accontento della cioccolata extra fondente minimo 99% di cioccolato (10 gr. per limitare i danni)
Originally posted by MISTER X cmq come dieta non è il massimo.
lo so....lo so
però tieni conto che esco di casa alle 6.15 e rientro alle 19.30 quasi tutti i giorni, prendo il treno per raggiungere Roma.
Quindi quando rientro a casa non ho nessuna voglia di prepararmi le varie scodelle da portarmi al lavoro.
al limite solo quello per sostituire il toast delle 11.00.
lo so....lo so
però tieni conto che esco di casa alle 6.15 e rientro alle 19.30 quasi tutti i giorni, prendo il treno per raggiungere Roma.
Quindi quando rientro a casa non ho nessuna voglia di prepararmi le varie scodelle da portarmi al lavoro.
al limite solo quello per sostituire il toast delle 11.00.
conosci una dieta per pendolari???
A sto punto direi che ti serve qualche pasto sostitutivo, tipo barrette proteiche
lo so....lo so
però tieni conto che esco di casa alle 6.15 e rientro alle 19.30 quasi tutti i giorni, prendo il treno per raggiungere Roma.
Quindi quando rientro a casa non ho nessuna voglia di prepararmi le varie scodelle da portarmi al lavoro.
al limite solo quello per sostituire il toast delle 11.00.
lo so....lo so
però tieni conto che esco di casa alle 6.15 e rientro alle 19.30 quasi tutti i giorni, prendo il treno per raggiungere Roma.
Quindi quando rientro a casa non ho nessuna voglia di prepararmi le varie scodelle da portarmi al lavoro.
al limite solo quello per sostituire il toast delle 11.00.
conosci una dieta per pendolari???
Ma invece del toast delle 11 preparati un bel panino integrale con 112 gr di tonno al naturale. Richiede pure meno preparazione. Per i pendolari sono ottime le barrette proteiche. Sono pratiche ma l'unico neo è il costo normalmente molto elevato. E se cerchi di risparmiare stanne sicuro che ne va a discapito della qualità di tali barrette in questione.
Alle ore 19:30 inserisci una fonte di carboidrati dalla frutta. Credo che ti spingerà a non mangiare quel dolcetto la sera. Credo che tu abbia una caduta glicemica proprio in quel periodo cosa che non è positiva. Per cui in questo caso i carboidrati a basso indice glicemico potrebbero fare a caso tuo. Puoi per esempio mangiarti due mele. Se nonostante questo consiglio ti venisse voglia di dolci ad un certo punto della sera,allora mangia più spesso ad intervalli di circa 2 ore l'uno fra l'altro inserendo sempre una fonte a basso indice glicemico come la frutta(tranne le banane). La glicemia dovrebbe in tal modo tenersi stabile senza ricaduta alcuna.
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