% dieta massa....

[protein76]

Vorrei perfavore un vostro parere.Una dieta di massa con che percentuali si deve sviluppare? Io ho pensato di farne una con 50%cho 27%pro 23%fat o un'altra 45%cho 27,5pro 27,5fat.

[Pedro17]

Vorrei perfavore un vostro parere.Una dieta di massa con che percentuali si deve sviluppare? Io ho pensato di farne una con 50%cho 27%pro 23%fat o un'altra 45%cho 27,5pro 27,5fat.

con quelle che ti sono + congeniali...io fisserei innanzitutto una quota di pro (tra 2 e 3g x kg) e il resto delle calorie impostate te lo dividi cm vuoi tra cho/fat

[brosgym]

Io partirei dalle pro e dalle Kcal totali

[protein76]

quindi io la mia dieta la imposto pio meno a 3500 kcal, le proteine le fisso a 2,5 x kg massamagra quindi 2,5 x 85 =212,5 gr x 4kcal= 850kcal a questo punto i cho e i fat come li divido?

[brosgym]

Devi decidere tu in base alle tue esigenze tenendo dei punti fermi ad esempio a colazione e postwo sicuramente avrai dei carbo così come ai pasti ed agli spuntini i grassi ci vorranno.

[Pedro17]

Devi decidere tu in base alle tue esigenze tenendo dei punti fermi ad esempio a colazione e postwo sicuramente avrai dei carbo così come ai pasti ed agli spuntini i grassi ci vorranno.

e anche in modo alla tua adattabilità a regimi con alti cho/bassi grassi ecc...