aiuto

[Simo9300000]

ciao... sono nuovo.... vorrei avere una soluzione x sapere cosa fare con i miei fianchi... sono alto 1.70 e peso 76 chili ho 16 anni... sono leggermente in soprapeso ma cmq ho un'ossatura abbastanza grossa e soprettutto nei fianchi... io pensavo di risolvere con addominali xo nn saprei vorrei rendere qst cosa qnt piu normale possibile... grz in anticipo...

[hostel]

forse è meglio che posti la tua dieta attuale in primis.

[Manx]

le ossa non si riducono...

[Pedro17]

le ossa non si riducono...

ma porca.

cmq se nn posti cm mangi ora e sopratutto nn ti segni in palestra con1 scheda adeguata si può fare poco

[Simo9300000]

ma porca.

cmq se nn posti cm mangi ora e sopratutto nn ti segni in palestra con1 scheda adeguata si può fare poco

nn seguo una dieta specifica e in palestra nn ho parlato all'allenatore di qst qdi ho una sceda di esercizzi complessivi x tutto il corpo... forse voi potete aiutarmi a trovare una dieta e degli esercizi x far fronte q qst mio probblema....

[hostel]

per il regolamendo non possiamo farti diete da 0, dovresti averne una già impostata,poi noi te la aggiustiamo.
per il piano di allenamento devi postarlo in sezione "allenamento"

[Simo9300000]

per il regolamendo non possiamo farti diete da 0, dovresti averne una già impostata,poi noi te la aggiustiamo.
per il piano di allenamento devi postarlo in sezione "allenamento"

se posso darti il mio indirizzo e-mail magari potresti darmi qualche dritta tu

[hostel]

meglio parlarne qua.almeno hai più consigli di più utenti.
per prima cosa posta un pò di dati tuoi quali altezza,peso,circonferenza polso..se puoi anche una foto così x regolarci sulla tua percentuale di grasso corporeo(bf)..e sopratt il tuo obiettivo,poi prova ad impostare una dieta col nostro aiuto.
dopo di chè,ti copio e incollo ciò che ho detto a un utente che era nella tua stessa situazione:
"il problema del mangiare c è per tutti all inizio..nessuno è abituato a mangiare tanto(a parte alcuni che si ingozzano)
ma stai tranq che se suddividi bene i pasti..si inizia piano piano e a poco a poco riuscirai a digerire e assimilare il tutto.
non si mangia mai controvoglia..se non hai fame aspetti e mangi dopo..non cambia niente mangiare dopo aumentando le kcal.
si tratta di impostarti una dieta con alimenti ovviamente che ti piacciono,senza porcherie,salse o condimenti pesanti che fanno andare via la fame,così per le bibite gassate ecc.
se non riesci a fare + di 5 pasti va bene lo stesso.le kcal si possono dividere ugualmente non ti preoccupare.
ora ti imposti la dietà,e la posti in sezione apposita.così li la aggiustiamo..
ricordATi xò non mangiare mai controvoglia..lo stomaco si deve abituare piano piano.
pre-wo è un pasto composto da un qualcosa che ti da energia durante il wo..il post-wo è per ripristinare ciò che hai perduto allenandoti,ed è composto da carboidrati ad alto indice glicemico + una fonte proteica magra a veloce assorbimento,niente grassi post-wo mi raccomando,limitali.

[hostel]

praticamente tu devi calcolarti il tuo fabbisogno calorico( cè un post in rilievo su questa sezione che spiega come fare),
dopo di chè, questo fabbisogno lo dividi in:
carboidrati
proteine
grassi essenziali.
che a loro volta suddividi nei pasti del corso della giornata.

[Simo9300000]

praticamente tu devi calcolarti il tuo fabbisogno calorico( cè un post in rilievo su questa sezione che spiega come fare),
dopo di chè, questo fabbisogno lo dividi in:
carboidrati
proteine
grassi essenziali.
che a loro volta suddividi nei pasti del corso della giornata.

ma cmq io nn seguo una dieta mangio ciò ke capita (mangiando male) xcio sono in soprapeso.... cmq la mattina faccio colazione con un bicchere di tè e 2-3 biscotti a pranzo sempre un piatto di pasta e sempre un secondo a scelta, molta frutta a cena di solito un panino con pomodoro o con il prociutto cotto...cmq se mi dite dove postare tutti i dati xke nn so muovermi ancora su qst forum

[spot86]

posta qui i tuoi dati. ti ho creato un tuo 3ed con il post che avevi scritto...

per scrivere un nuovo post in questo 3ed basta fare clicl su 'Replica'.

scrivi la tua giornata tipo o la tua idea di Dieta in uqesto modo:

Colazione:

alimenti - quantità


Pranzo

alimenti - quantità


...e così via.

[Simo9300000]

la mia giornata tipo

colazione:
2-3 biscotti da 13 gr l'uno;
1 bicchire di tè;

pranzo:
pasta 70 gr;
secondo a scelta tra: carne, pesce, verdure, formaggi;
frutta 300 gr di ogni tipo;

spuntino:
gelato 80 gr;

cena:
a scelta tra: verdure, pizza, panino, formaggi e carne.

[ale88]

colazione:
2-3 biscotti da 13 gr l'uno;
1 bicchire di tè;

pranzo:
pasta 70 gr;
secondo a scelta tra: carne, pesce, verdure, formaggi;
frutta 300 gr di ogni tipo;

spuntino:
gelato 80 gr;

cena:
a scelta tra: verdure, pizza, panino, formaggi e carne.

fai un search,e cerca una dieta valida...
poi la si rivede...

[Pedro17]

colazione:
2-3 biscotti da 13 gr l'uno;
1 bicchire di tè;

pranzo:
pasta 70 gr;
secondo a scelta tra: carne, pesce, verdure, formaggi;
frutta 300 gr di ogni tipo;

spuntino:
gelato 80 gr;

cena:
a scelta tra: verdure, pizza, panino, formaggi e carne.

ok....lasciamo perdere questa "cosa"...fai 1 search in sezione trova 1 dieta che si adatti alle tue esigenze...la colazione è terribile..cm fai a tirarer fino a pranzo con 3 tarallucci??

[Simo9300000]

fai un search,e cerca una dieta valida...
poi la si rivede...

e ma datemi una mano nn so propio come muovermi qui....