Ecco la mia dieta....Mi aiutate?

[marcaldinho]

ciao a tutti volevo chiedere se questa dieta che sto seguendo puo' dare i suoi frutti per lo sviluppo della massa.
A questa dieta vorrei aggiungere integratori come pro whey in polvere e creatina.

Sono alto 1,85 per 85 kg

Colazione
200 ml di latte
100 gr cereali

spuntino
100 gr di prosciutto cotto


Pranzo
100gr di pasta
200 gr di carne/pesce
frutta

Spuntino
80 gr di tonno naturale
50 gr di parmigiano


Cena
200gr di carne/pesce
100gr di patate bollite

Pre nanna
100ml latte

[leo89]

diciamo ke nn sono propio adatto a dare consigli dato ke nn sono esperto cm molti ragazzi ke sono dentro questo forum...premettendo questo credo ke i 100ml di latte come pre nanna siano da abolire!meglio fiocchi!x quanto riguarda il tonno dalle mie parti scatolette da 80 gr nn ce ne sono..forse ti confondi cn il peso compresa l acqua ke di tonno effettivo sono 56 se nn sbaglio...
p.s. x farti aiutare mejo scrivi dove mette le whey(penso ke 30 gr le metti a colazione xke senno li mankano le pro)...

[tonic83]

Angiungi un 200 ml di albumi al mattino o 20gr. di whey...1 cucchiaio di olio evo sia a pranzo che a cena....nello spuntino di metà mattina magari ci metti o 1 frutto o 15 gr. mandorle/arachidi/noci. Nel pre nanna se si tratta di latte scremato aggiungi un 15 gr. mandorle per rallentare l'assimilazione delle proteine durante la notte...oppure se latte intero non aggiungerci nulla...meglio ancora

[marcaldinho]

per leo89 le whey ancora non ho iniziato, infatti volevo capire dove introdurle....in effetti il tonno gli 80 gr saranno lordi

per tonic83 grz dei consigli, mi puoi aiutare per quanto riguarda gli integratori visto che mi sono fatto arrivare sia whey che creatina mono, ma non so in una dieta come inserirli?

[tonic83]

Le whey sarebbero di aiuto sia post w.o. che a colazione in quanto di veloce assimilazione e digeribili...per quanto concerne la crea ad esempio io faccio 3gr.pre w.o. con brioschi effervescente+ 3 gr.post w.o. con 30 gr.whey.nei giorni in cui non mi alleno la utilizzo a colazione 3gr.

[marcaldinho]

ok grz tonic