La mia dieta per la FORZA... ditemi che ne pensate

[corona88]

vi espongo la mia dieta per la forza ( ma penso di tenerla anche per la massa diminuendo solo un pochino le calorie ) che iniziero a settembre...
i miei dati sono:
altezza 1.83
peso 70
bf 7,8% (impendenziometria)

1° colazione 8:00 è solo per ricaricare le scorte
20 gr whey
50 gr miele

2° colazione 9:00
5 albumi 1 tuorlo
80 gr farinata d'avena/ 140 pane integrale di segale
(se mangio l'avena aggiungo un po di uvetta e una mela se il pane marmellata senza zucchero o miele)

spuntino 11:00
200g fiocchi di latte
300g pere (o altra frutta)

pranzo 13:00
150g riso integrale
200g petto di pollo
300g pomodori
30g olio d'oliva

allenamento 15:00

post-wo 16:00
30g whey
80g vitargo

spuntino 18:00
112g tonno senza olio
140g pane integrale di segale

cena 20:30
250g scamone di manzo
300g piselli
300g patate cotte bollite

pre nanna 23:00
200g fiocchi di latte
1 mela
30g mandorle

non ho parlato di integratori vari (creatina glutamina bcaa) perche preferisco trattarli nell'apposita sezione.

comunque sia in totale siamo circa sulle 3700 kcal
45 % cho
25 % pro
30 % fat

fatemi sapere cosa ne pensate grazie mille a tutti

[Pedro17]

bella calorica come dieta direi, leva la frutta prenanna e quella specie di pre-colazione con whey e miele...fanne 1 sola
il pranzo cmq mi sembra troppo vicino al wo

[corona88]

bella calorica come dieta direi, leva la frutta prenanna e quella specie di pre-colazione con whey e miele...fanne 1 sola
il pranzo cmq mi sembra troppo vicino al wo

per il pranzo e il wo va bene perke faccio sempre cosi... ormai digerisco subito il mio corpo si è adattato bene a questo sistema e va molto bene perke ho molta energia..

per la frutta pre nanna ok ma la "pre colazione" è per ricaricare le scorte di glicogeno dal catabolismo notturno.. dici che nn serve?
sia chiaro a me nn cambia nulla farla ed è un occasione per prendere altri antiossidanti (miele)

grazie per la risposta

[corona88]

bella calorica come dieta direi, leva la frutta prenanna e quella specie di pre-colazione con whey e miele...fanne 1 sola
il pranzo cmq mi sembra troppo vicino al wo

ah e dimenticavo una cosa.. dici molto calorica come dieta ma pensi che lo sia troppo? metabolizzo abbastanza bene... in ogni caso non vorrei ingreassare troppo ovvio se vedo che la bf sale troppo taglio un po di calorie... che ne pensi?

[gianluca91]

ah e dimenticavo una cosa.. dici molto calorica come dieta ma pensi che lo sia troppo? metabolizzo abbastanza bene... in ogni caso non vorrei ingreassare troppo ovvio se vedo che la bf sale troppo taglio un po di calorie... che ne pensi?

devi vedere come funziona su te stesso..se vedi ke metti su massa magra e grassa insieme contemporanemente e troppo velocemente allora diminuisci un pò l'apporto calorico...altrimenti lascia così come è( tranne la mela pre-nanna)...a me piace, è ben strutturata...

[Pedro17]

per il pranzo e il wo va bene perke faccio sempre cosi... ormai digerisco subito il mio corpo si è adattato bene a questo sistema e va molto bene perke ho molta energia..

per la frutta pre nanna ok ma la "pre colazione" è per ricaricare le scorte di glicogeno dal catabolismo notturno.. dici che nn serve?
sia chiaro a me nn cambia nulla farla ed è un occasione per prendere altri antiossidanti (miele)

grazie per la risposta

imho è 'na cazz oppure se la vuoi mettere sul "professionale" una GRANDE finezza...fatti 1 sola colazione e via anche perchè già mangi ogni 2 ore e nn credo tu possa stare tutto il giorno a magna' c'è 1 vita là fuori
se hai paura di nn crescere senza uqlle calorie ripartiscile durante la giornata...a proposito a quanti g di pro x kg stai?

ah e dimenticavo una cosa.. dici molto calorica come dieta ma pensi che lo sia troppo? metabolizzo abbastanza bene... in ogni caso non vorrei ingreassare troppo ovvio se vedo che la bf sale troppo taglio un po di calorie... che ne pensi?

nn lo so dipende dal tuo fisico, un mio amcio fa fatica a salire di peso a 3200 cal/die un altro sta in massa con 2400 con cui io stesso dimagrirei..è soggettivo..fino ad ora a quanto stavi? crescevi? sono le domande che ti devi fare e regolare di conseguenza la dieta

[corona88]

imho è 'na cazz oppure se la vuoi mettere sul "professionale" una GRANDE finezza...fatti 1 sola colazione e via anche perchè già mangi ogni 2 ore e nn credo tu possa stare tutto il giorno a magna' c'è 1 vita là fuori
se hai paura di nn crescere senza uqlle calorie ripartiscile durante la giornata...a proposito a quanti g di pro x kg stai?



nn lo so dipende dal tuo fisico, un mio amcio fa fatica a salire di peso a 3200 cal/die un altro sta in massa con 2400 con cui io stesso dimagrirei..è soggettivo..fino ad ora a quanto stavi? crescevi? sono le domande che ti devi fare e regolare di conseguenza la dieta

per quanto riguarda il mangiare in continuazione nn ho problemi.. in genere mi riesco a portare le cose in ufficio senza problemi e al limite se proprio nn posso mangiare mi bevo un blend proteico o un sostitutivo di pasto ma mi riesco sempre ad organizzare bene...
le pro nn lo so con esattezza mi pare intorno ai 2,8..
per la pre colazione ero convinto fosse una cosa necessaria se si vogliono fare le cose per bene ( mi piacerebbe gareggiare appena riesco )

[Pedro17]

per quanto riguarda il mangiare in continuazione nn ho problemi.. in genere mi riesco a portare le cose in ufficio senza problemi e al limite se proprio nn posso mangiare mi bevo un blend proteico o un sostitutivo di pasto ma mi riesco sempre ad organizzare bene...
le pro nn lo so con esattezza mi pare intorno ai 2,8..
per la pre colazione ero convinto fosse una cosa necessaria se si vogliono fare le cose per bene ( mi piacerebbe gareggiare appena riesco )

se vuoi gareggiare nn è il mio campo, nn sono così esperto x il resto cmq te l'ho detto cm vedrei la dieta

[corona88]

se vuoi gareggiare nn è il mio campo, nn sono così esperto x il resto cmq te l'ho detto cm vedrei la dieta

ok va bene ti rigrazio cmq per le risposte
lasciamo il post aperto nella speranza che altri mi diano pareri xD

[Pedro17]

ok va bene ti rigrazio cmq per le risposte
lasciamo il post aperto nella speranza che altri mi diano pareri xD

cmq la precola la eslcuderei..anche in 1 contesto di precisione la vedo inutile

[gianluca91]

ok va bene ti rigrazio cmq per le risposte
lasciamo il post aperto nella speranza che altri mi diano pareri xD

quella pre-colazione la fanno culturisti di muscle&fitness e flex

[corona88]

quella pre-colazione la fanno culturisti di muscle&fitness e flex

si si hai perfettamente ragione pero era inserita anche in qualche dieta in qualche numero di olympian allora credevo fosse una cosa necessaria... o comunque molto molto importante... certo se non fosse cosi sarebbe meglio nn mi dispiacerebbe risparmiare pro in polvere e dormire un ora di piu

[gianluca91]

si si hai perfettamente ragione pero era inserita anche in qualche dieta in qualche numero di olympian allora credevo fosse una cosa necessaria... o comunque molto molto importante... certo se non fosse cosi sarebbe meglio nn mi dispiacerebbe risparmiare pro in polvere e dormire un ora di piu

oddio se la fai tanto di guadagnato x te..ma sicuramente nn è così imprtante come dicono loro... sta a te decidere...

[Pedro17]

si si hai perfettamente ragione pero era inserita anche in qualche dieta in qualche numero di olympian allora credevo fosse una cosa necessaria... o comunque molto molto importante... certo se non fosse cosi sarebbe meglio nn mi dispiacerebbe risparmiare pro in polvere e dormire un ora di piu

e ti alzi pure 1 ora prima solo x quello? nn lo è...dormi tanto,magna bene e spingi ghisa quello è il necessario