lo so che sono un incubo non me ne volgiate
slve a tutti .. la dieta i è stata più volte corretta dal mitico max power , che di fatto non ha trovato grandissimi errori nell'impostazione .. la riposto per avere qualche chiarimento ..
colazione : 250 gr latte parzialmente scremato , 200gr albumi , 50 gr kellog's special K ( quelli classici senza intinoli vari )
spuntino mattutino : 50 gr pane di segale + mela ( cira 200gr ) + 60 gr bresaola
pranzo ( circa la mezzogiorno e mezza) : 150 gr riso , verdura, 150 gr fonti proteiche magre( pollo , pesce non grasso ) , 10 gr olio ( circa un cucchiaio )
allenamento , lo farò verso le 14 per un max di 90 minuti
post work out ( coincide con o spuntino pomeridiano ) : 50 gr pane di segale + banana + 100gr tonno al naturale
cena : 150 gr fonti proteiche magre , 70 gr di legumi , 1 cucchiaio di olio
questo è il piano alimentare nei giorni di work out , negli altri giorni in cui vado solo a correre , mangierò le stesse cose solo che nel secondo spuntino sostituirò alla banana la mela e invece dei legumi la sera preferirò verdure ...
dubbi:
1) diciamo che in questi tre mesi estivi ho fatto una cattiva alimentazione , nel senso che il piano alimentare per la definizione l'ho impostato male . l'agravante è che ormai da due settimane ho impostato un adieta che consta di sole proteine animali la mattina e la sera + circa 400gr di frutta la mattina , il tutto accompagnato da corsa in lipolitica per tre volte a settimana .. morale non solo non sono dimagrito ma sento per forza di cose debilitato ..
2) il problema è che max power mi ha detto di reinserire gli alimenti in modo graduale .. io lunedì trnerò a fae allenamento in palestra ,alla sessione di pesi aggiungerò a valle 20 minuti di corsa in lipolitica mentre lascierò la corsa negli altri giorni di non work out la corsa ... mi chiedo , quindi , reinserendo tutta l'attività pesistica e universitarie e lavorativa da lunedì possibile che debba aspettare a mettere un buon piano alimentare .. cioè volgio dire a conti fatti la mia dieta oscilla intorno alle 2000 Kcal con 280 gr di cho , 160 gr pro, 35 gr grassi( la minima quantità di grassi è data dal fatto che ho sempre fatto massa con pochi grassi)
3) non penso quindi che con questa dieta dovrei aumentare
vertiginosamente la bf .. a mio parere il metabolismo dsi dovrebbe " risvegliare" e probabilmente mi troverò più basso in bf ..
4) ricordo che sono alto 1,72 e peso circa 68 kg ...
grazie a tutti per le risposte
slve a tutti .. la dieta i è stata più volte corretta dal mitico max power , che di fatto non ha trovato grandissimi errori nell'impostazione .. la riposto per avere qualche chiarimento ..
colazione : 250 gr latte parzialmente scremato , 200gr albumi , 50 gr kellog's special K ( quelli classici senza intinoli vari )
spuntino mattutino : 50 gr pane di segale + mela ( cira 200gr ) + 60 gr bresaola
pranzo ( circa la mezzogiorno e mezza) : 150 gr riso , verdura, 150 gr fonti proteiche magre( pollo , pesce non grasso ) , 10 gr olio ( circa un cucchiaio )
allenamento , lo farò verso le 14 per un max di 90 minuti
post work out ( coincide con o spuntino pomeridiano ) : 50 gr pane di segale + banana + 100gr tonno al naturale
cena : 150 gr fonti proteiche magre , 70 gr di legumi , 1 cucchiaio di olio
questo è il piano alimentare nei giorni di work out , negli altri giorni in cui vado solo a correre , mangierò le stesse cose solo che nel secondo spuntino sostituirò alla banana la mela e invece dei legumi la sera preferirò verdure ...
dubbi:
1) diciamo che in questi tre mesi estivi ho fatto una cattiva alimentazione , nel senso che il piano alimentare per la definizione l'ho impostato male . l'agravante è che ormai da due settimane ho impostato un adieta che consta di sole proteine animali la mattina e la sera + circa 400gr di frutta la mattina , il tutto accompagnato da corsa in lipolitica per tre volte a settimana .. morale non solo non sono dimagrito ma sento per forza di cose debilitato ..
2) il problema è che max power mi ha detto di reinserire gli alimenti in modo graduale .. io lunedì trnerò a fae allenamento in palestra ,alla sessione di pesi aggiungerò a valle 20 minuti di corsa in lipolitica mentre lascierò la corsa negli altri giorni di non work out la corsa ... mi chiedo , quindi , reinserendo tutta l'attività pesistica e universitarie e lavorativa da lunedì possibile che debba aspettare a mettere un buon piano alimentare .. cioè volgio dire a conti fatti la mia dieta oscilla intorno alle 2000 Kcal con 280 gr di cho , 160 gr pro, 35 gr grassi( la minima quantità di grassi è data dal fatto che ho sempre fatto massa con pochi grassi)
3) non penso quindi che con questa dieta dovrei aumentare
vertiginosamente la bf .. a mio parere il metabolismo dsi dovrebbe " risvegliare" e probabilmente mi troverò più basso in bf ..
4) ricordo che sono alto 1,72 e peso circa 68 kg ...
grazie a tutti per le risposte
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