Forse potete aiutarmi voi

[TheBossDG]

Non so forse ho sbagliato sezione, ma nessuno mi aiuta in questa discussione:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/222158-e-adesso-come-vado-avanti.html

Vediamo se magari voi potete aiutarmi. Ne avrei bisogno visto che vorrei iniziare il 1 settembre. Grazie a tutti.

[Sean]

Nel Forum, come da Regolamento, è vietato il cross posting.
Bisogna armarsi innanzitutto di pazienza, perchè il Forum non è una chat, perchè il Forum ha i suoi tempi, perchè siamo in Agosto.
Ora tieni pure aperto questo topic, ma evitiamo in futuro questi doppioni.

Intanto chiudo l'altro.

[Pedro17]

Non so forse ho sbagliato sezione, ma nessuno mi aiuta in questa discussione:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/222158-e-adesso-come-vado-avanti.html

Vediamo se magari voi potete aiutarmi. Ne avrei bisogno visto che vorrei iniziare il 1 settembre. Grazie a tutti.

posta come mangi con i tuoi dati e obbiettivi

[TheBossDG]

Allora, dopo circa 8 mesi dai 99 chili iniziali sono arrivato a pesare 78 kg per 183 cm di altezza.
Attualmente la mia alimentazione giornaliera contempla 150 g di proteine circa, grassi sotto i 100 g , carboidrati sotto i 100 g, per un totale che varia dalle 1700 alle 1900 calorie giornaliere.

Qui una foto della mia situazione attuale:

Inoltre allego la mia dieta in pdf.

[Pedro17]

ok ma gli obbiettivi? comunque ti consiglio di postare qui 1 tua giornata alimentare diciamo "di base" poi su quella puoi applicare le sostituizioni degli alimenti

[TheBossDG]

Gli obiettivi sono aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso. Diciamo "rassodare".

Una giornata tipo è questa:

Colazione
Latte parz. scemato 300 ml
Fette biscottate 50 gr
Marmellata 20 gr

Spuntino
Tonno sgocciolato 50 gr

Pranzo
Pasta 70 gr
Pomodori 100 gr
Petto di pollo 150 gr
Lattuga 100 gr
Olio extravergine 20 gr

Spuntino
Bresaola 70 gr
Arachidi 30 gr

Cena
Bistecca 150 gr
Spinaci 100 gr
Olio extravergine 20 gr
Spuntino
Grana 50 gr

[gianluca91]

Gli obiettivi sono aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso. Diciamo "rassodare".

Una giornata tipo è questa:

Colazione
Latte parz. scemato 300 ml
Fette biscottate 50 gr
Marmellata 20 gr

Spuntino
Tonno sgocciolato 50 gr

Pranzo
Pasta 70 gr
Pomodori 100 gr
Petto di pollo 150 gr
Lattuga 100 gr
Olio extravergine 20 gr

Spuntino
Bresaola 70 gr
Arachidi 30 gr

Cena
Bistecca 150 gr
Spinaci 100 gr
Olio extravergine 20 gr
Spuntino
Grana 50 gr

non si può dimagrire e mettere su massa magra contemporaneamente...è impossibile...decidi cosa vuoi fare inizialmente e poi si vede la tua dieta in base al tuo obiettivo...

[Pedro17]

gli obbiettivi sono opposti e irraggiungibili contemporaneamente parte in rari casi (neofiti alle prime armi, grandi % di grasso ad esmpio) quindi decidi x bene quello che vuoi fare..un po' di grasso c'è ancora è innegabile

[TheBossDG]

in realtà era proprio questo che vi chiedevo... cosa devo fare? continuare a dimagrire o cambiare qualcosa?

[spot86]

potresti puntare ad una ricomposizione, guardando i dati e le foto.

allora...
-setta le kcal a 4-500 sotto il mantenimento (fai kg di peso x 30 e sei apposto se non vuoi complicarti la vita)
-proteine a 2,5-2,8g per kg di LBM
-carboidrati a colazione ed a cavallo dell'allenamento
-grassi il resto delle kcal.

su questo setta la dieta.

x l'allenamento usa un 2 split x 3 volte a settimana, esercizi fondamentali, carichi pesanti e pochi fronzoli...

[Pedro17]

potresti puntare ad una ricomposizione, guardando i dati e le foto.

allora...
-setta le kcal a 4-500 sotto il mantenimento (fai kg di peso x 30 e sei apposto se non vuoi complicarti la vita)
-proteine a 2,5-2,8g per kg di LBM
-carboidrati a colazione ed a cavallo dell'allenamento
-grassi il resto delle kcal.

su questo setta la dieta.

x l'allenamento usa un 2 split x 3 volte a settimana, esercizi fondamentali, carichi pesanti e pochi fronzoli...

ottimo..consigli migliori nn potevi trovarne

[TheBossDG]

Grazie, oggi provo ad impostare la dieta come suggeritomi e poi la posto così mi dite se va bene

[Pedro17]

Grazie, oggi provo ad impostare la dieta come suggeritomi e poi la posto così mi dite se va bene

[TheBossDG]

Stavo rileggendo i consigli di spot86 e provando ad impostare la dieta, ma mi sono venute un paio di domande:

cosa intendi con carboidrati a colazione ed a cavallo dell'allenamento? niente a pranzo e a cena?

Non conoscendo la mia LBM come faccio? peso 77 kg faccio 77x2,5 per le proteine?

[spot86]

si, carboidrati come hai detto.

per le prot: 77 x 2,2.