La dieta di Settembre...viva la Massa!

[WizarDs]

secondo i mieie calcoli (spero siano corretti) la dieta mi fornirebbe approssimativamente:

PROTEINE = 178,5=2,4 x Kg

CARBOIDRATI = 382=5,1 x Kg

GRASSI = 74,4= 1,0 x Kg

CALORIE = 2900/3000 Kcal


potrei aggiungere del riso post WO ma non vorrei tirare su troppo i chos...meglio abbassarli da qualche altra parte?

[Pedro17]

secondo i mieie calcoli (spero siano corretti) la dieta mi fornirebbe approssimativamente:

PROTEINE = 178,5=2,4 x Kg

CARBOIDRATI = 382=5,1 x Kg

GRASSI = 74,4= 1,0 x Kg

CALORIE = 2900/3000 Kcal


potrei aggiungere del riso post WO ma non vorrei tirare su troppo i chos...meglio abbassarli da qualche altra parte?

ma dopo nn alzi + la caloire...ascolta se a te va bene tenere gg rest e wo uguali tienili così e basta

[WizarDs]

no, quello che dici tu è assolutamente vero, allora se lasciassi tutto uguale e aggiungessi nei WO days uno spuntino post WO (100g di riso) e spostassi la cena? Verrebbe fuori una cosa del genere:

COLAZIONE
Latte (parzialmente scremato) 250 ml
Albume 200 ml
Gallette /Kellog’s 80 g

SPUNTINO
Pane azzimo 80 g
Tacchino/Bresaola 70 g
Frutti secchi 20g

PRANZO
Riso in Bianco 150 g
Pesce/Carne 250/200 g
Olio e.v.o. (2 cucchiaio)
Verdura 100 g

SPUNTINO
Frutta 200 g
Tonno/Manzotin 120g
Frutti secchi (giorni non Workout) 20g

SPUNTINO POST WO
Riso 100g

CENA
Riso 100 g
Pesce/Carne250/200 g
Olio e.v.o. (2 cucchiaio)
Verdura 100 g

PRE-NANNA
Yoghurt Greco 0%/Fiocchi di latte 200 g
oppure
Parmigiano 50g

Quindi un po' più di calorie nei WO days, inoltre ho rispostato alla cena l'olio (adesso son 2 cucchiai). Meglio? Correggimi se vado male...

THX

[spot86]

quanto distano postwo e cena?

[Pedro17]

no, quello che dici tu è assolutamente vero, allora se lasciassi tutto uguale e aggiungessi nei WO days uno spuntino post WO (100g di riso) e spostassi la cena? Verrebbe fuori una cosa del genere:

COLAZIONE
Latte (parzialmente scremato) 250 ml
Albume 200 ml
Gallette /Kellog’s 80 g

SPUNTINO
Pane azzimo 80 g
Tacchino/Bresaola 70 g 50g
Frutti secchi 20g


PRANZO
Riso in Bianco 150 g
Pesce/Carne 250/200 g 200/150g
Olio e.v.o. (2 cucchiaio)
Verdura 100 g

SPUNTINO
Frutta 200 g
Tonno 56g /Manzotin 120g (1 scatoletta)
Frutti secchi (giorni non Workout) 20g

SPUNTINO POST WO subito dopo
Riso 100g 1-2 banane o 50g riso/gallette

CENA sopo 40/60 minuti
Riso 100 g 100g
Pesce/Carne250/200 g 200/150g
Olio e.v.o. (2 cucchiaio)
Verdura 100 g

PRE-NANNA
Yoghurt Greco 0%/Fiocchi di latte 200 g
oppure
Parmigiano 50g

Quindi un po' più di calorie nei WO days, inoltre ho rispostato alla cena l'olio (adesso son 2 cucchiai). Meglio? Correggimi se vado male...

THX

le pro sono un po' troppe...tu hai contato solo le nobili ma vanno cointate tutte dai cereali al riso....io la vedrei così che ne dici?

[WizarDs]

Ok mi piace davvero, penso che meglio di così non si poteva fare!
Come sempre gentilissimi...

Grazie mille!

[Pedro17]

Ok mi piace davvero, penso che meglio di così non si poteva fare!
Come sempre gentilissimi...

Grazie mille!

ti sparo 2 consigli "pre-confezionati"

la pasta/riso condiscili pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto
il variare x non annoiarsi sta alla base di ogni buona dieta, se nn mangi cose che ti soddisfano sarai sicuramente + propenso a sgarrare

direi che è tutto ok...facci sapere e carino il tuo sgorbietto in firma

ps ho visto ora che le quantità che ho modificato nn sono in grassetto..spero tu le abbia viste

[WizarDs]

Grazie per i consigli, li terrò a mente ^^! Per le quantità tranquillo che me ne ero accorto lo stesso.

Se ci fai caso lo sgorbietto della firma cambia di volta in volta...è una sequenza random di 3 o 4 pupazzetti buffi...

THX THX THX!

[Pedro17]

Grazie per i consigli, li terrò a mente ^^! Per le quantità tranquillo che me ne ero accorto lo stesso.

Se ci fai caso lo sgorbietto della firma cambia di volta in volta...è una sequenza random di 3 o 4 pupazzetti buffi...

THX THX THX!

ah ok meno male..le pro contano tutte anche quelle a basso Valore Biologico

x la firma ho visto..carino