La dieta di Settembre...viva la Massa!

**NICO90** · 22-08-2009, 16:52:58

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Un saluto a tutti quanti, spero abbiate passato buone vacanze ^^!
Direi che settembre è vicino e pensavo di buttare giu' una bella dieta.. obiettivo: MASSA. Al momento i miei dati sono questi Sesso: M, Altezza: 179cm, Peso: 73,2kg, Età: 21, BF: (cmq bassino)

Pensavo ad una cosa del genere:

COLAZIONE

Latte (parzialmente scremato) 250 ml
Albume 200 ml
Gallette /Kellog’s 80 g
Olio e.v.o. (1 cucchiaio)

SPUNTINO

Pane azzimo 80 g
Tacchino/Bresaola 70 g
Frutti secchi 20g

PRANZO

Riso in Bianco 150 g
Pesce200/Carne 150 g
Olio e.v.o. (2 cucchiaio)
Verdura free

SPUNTINO

Frutta 200 g
Tonno/Manzotin 120g
Frutti secchi (giorni non Workout) 20g

CENA (20-30 min post W.O.)

Riso 100 g
Pesce 200/Carne 150 g
Verdura 100 g

PRE-NANNA

Yoghurt Greco 0%/Fiocchi di latte 200 g
oppure
Parmigiano 50g

Gli alimenti con lo slash / pensavo di alternarli quotidianamente, poi come integrazione apro un post a parte e lo linko...
Pareri, consigli? Chi più ne ha più ne metta!

Thx!

alcune equivalenze erano errate

***Pedro17*** · 22-08-2009, 16:59:41

toglierei il cucchiaino di olio a colazione
la cena nei gg rest com'è?

x il resto mi piace, le equivalenze te le ha corrette nico

**WizarDs** · 22-08-2009, 17:01:08

si hai ragione, non avevo visto (calcola 250 di carne allora) ^^... ricorretto

***Pedro17*** · 22-08-2009, 17:02:40

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si hai ragione, non avevo visto (calcola 250 di carne allora) ^^

250g di carne sono 300g di pesce..imho a pranzo e cena con 150/200g carne (o euqivalenza in pesce) stai a psto cm apporto proteico

**WizarDs** · 22-08-2009, 17:04:00

nei giorni di rest il cucchiaio di olio della colazione va alla cena...avevo dimenticato di specificarlo!

***Pedro17*** · 22-08-2009, 17:10:07

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nei giorni di rest il cucchiaio di olio della colazione va alla cena...avevo dimenticato di specificarlo!

cena rimane uguale?

**WizarDs** · 22-08-2009, 21:15:19

si pensavo di lasciarla uguale la cena, con il cucchiaio di olio... dici che è meglio apportare qualche modifica?

***Pedro17*** · 22-08-2009, 21:38:01

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si pensavo di lasciarla uguale la cena, con il cucchiaio di olio... dici che è meglio apportare qualche modifica?

diciamo che io aumenterei sempre le calorie anche solo legegrmente i wo day rispetto ai rest day oppure lasciandole uguali diminuirei leggermente i carboidrati (energia subito dispnibile) a favore dei grassi

**WizarDs** · 22-08-2009, 21:52:36

il cucchiaio di olio nei WO days l'ho tolto dalla cena perchè da quel che so, quando la finestra anabolica è aperta sarebbe sbagliato prendere fat, a favore di cho ad alto ig e proteine a rilascio veloce... per quasto ho specificato che ceno non oltre i 30 min post-WO.

Potrei invece aggiungere del parmigiano come condimento al riso (diciamo 20g), come la vedi?

***Pedro17*** · 22-08-2009, 22:02:03

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il cucchiaio di olio nei WO days l'ho tolto dalla cena perchè da quel che so, quando la finestra anabolica è aperta sarebbe sbagliato prendere fat, a favore di cho ad alto ig e proteine a rilascio veloce... per quasto ho specificato che ceno non oltre i 30 min post-WO.

Potrei invece aggiungere del parmigiano come condimento al riso (diciamo 20g), come la vedi?

no aspetta tu togli l'olio dalla cena e lo metti a colazza ma nn aumenti riso e carne quindi le calorie e i macro giornalieri non cambiano o sbaglio

il tuo ragionamento sui grassi postwo è giusto

**WizarDs** · 23-08-2009, 11:25:28

si esatto non cambiano

***Pedro17*** · 23-08-2009, 12:38:54

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si esatto non cambiano

appunto quello che dicevo io è che solitamente si alzano 1 po' le calorie i wo day rispetto ai rest oppure in questi si abbassano i cho a favore dei fat a parità di kcals

**WizarDs** · 23-08-2009, 12:46:15

ok perfetto, allora dicendo che preferirei aumentarle nei WO days piuttosto che abbassarle nei rest cosa mi consigli di modificare? tiro un po' su i chos? magari potrei mettere uno spuntino leggero post WO e ritardare la cena (a questo punto riporterei il cucchiaio d'olio alla cena)?

***Pedro17*** · 23-08-2009, 12:47:46

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ok perfetto, allora dicendo che preferirei aumentarle nei WO days piuttosto che abbassarle nei rest cosa mi consigli di modificare? tiro un po' su i chos? magari potrei mettere uno spuntino leggero post WO e ritardare la cena?

direi di sì....io x esmpio post wo mi sparo 150g di riso...è il momento migliore x darci dentro coi cho imho