Parere dieta

[-Gladiatore-]

Ciao,

sono nuovo di questo forum, volevo sapere cosa ne pensate della mia attuale dieta, sono 1.96 e peso solo 85Kg, l'idea è quella di mettere su qualche Kg per arrivare a un peso umano


Colazione
1 Frutto (Mela,Pera,Uva,Arancio)
150gr pane di segale (2 con con 2 fette spesse di cotto e 2 sottilete light 1 con marmellata senza zucchero)
125gr di yogurt + una manciata (indefinita) di All Bran
The Verde

Spuntino
1 Tonno (80gr)
2 Noci +2Mandorle
1 Frutto (Mela,Pera,Uva,Arancio)

Pranzo
250gr di carne (bianca/pesce/rossa ogni tanto) oppure 3 uova
verdura/insalata + 1 cucchiaio evo
1 wasa
se mi alleno ci aggiungo anche fagioli/2wasa

Spuntino
1 Tonno (80gr)
2 Noci +2Mandorle


Pre WO
100gr bresaola
Banana

Sera-Post WO
250gr di carne (bianca/pesce/rossa ogni tanto) oppure 3 uova
verdura/insalata + 1 cucchiaio evo se mi alleno invece 80gr gallette di riso

Prenanna
1 yogurt greco 0%

Il Mercoledi e la domenica aggiungo a mezzogiorno un pasto carico di carbs (pasta)

grazie per i consigli

[Michael92]

nello spuntino a metà mattina nn hai detto quanto tonno...cmq aggiungi piu frutta secca..a pranzo e a cena abbassa la carne a 150/200x il pesce e condisci con 1 cucchiaio evo a pranzo..la banana spostala dal pre al post wo...a cena nei giorni rest condisci con 2 cucchiai di evo..

[-Gladiatore-]

ho editato il post

cena abbassa la carne a 150/200

250gr la sera mi sembrano già pochi, mi sbranerei un leone, sopratutto quando mi alleno

[hostel]

Ciao,

sono nuovo di questo forum, volevo sapere cosa ne pensate della mia attuale dieta, sono 1.96 e peso solo 85Kg, l'idea è quella di mettere su qualche Kg per arrivare a un peso umano


Colazione
1 Frutto (Mela,Pera,Uva,Arancio)
150gr pane di segale (2 con con 2 fette spesse di cotto e 2 sottilete light 1 con marmellata senza zucchero)
125gr di yogurt + una manciata (indefinita) di All Bran
The Verde
aumenta l' apporto proteico,30g effettivi di pro

Spuntino
1 Tonno (80gr) sgocciolato sarebbero 50g?se si aumenta le proteine
2 Noci +2Mandorle
1 Frutto (Mela,Pera,Uva,Arancio) alterna con 100g di pane.

Pranzo
250gr di carne (bianca/pesce/rossa ogni tanto) oppure 3 uova
3 uova non corrispondono a 250g di carne per quanto riguarda i valori proteici..dovresti mangiarne 12 di uova.comunque farei 200g di carne o 9 albumi e 2 tuorli,stop
verdura/insalata + 1 cucchiaio evo aumenta a 2 cucchiai
1 wasa
se mi alleno ci aggiungo anche fagioli/2wasa

Spuntino
1 Tonno (80gr)
2 Noci +2Mandorle
stessa cosa dello spuntino am


Pre WO
100gr bresaola
Banana
questa non l ho capita,pre-wo quanto?

Sera-Post WO
250gr di carne (bianca/pesce/rossa ogni tanto) oppure 3 uova
verdura/insalata + 1 cucchiaio evo(2 cucchiai se non ti alleni) se mi alleno invece 80gr gallette di riso
si ti alleni mangi solo 80g di gallette???aggiungi 30g di proteine

Prenanna
1 yogurt greco 0%

Il Mercoledi e la domenica aggiungo a mezzogiorno un pasto carico di carbs (pasta)

grazie per i consigli

ho corretto in grassetto la tua dieta.

[-Gladiatore-]

thx per le risposte

ti confermo il tonno 56gr,devo trovare qualcosa/qualche alternativa, consigli?

mentre la sera, se mi alleno nn mangio la verdura e al posto le gallette, il resto lo tengo

[hostel]

allora o ne mangi due di scatolette di tonno, oppure alterni con affettato o qualcos altro del genere

[Pedro17]

imho pochi cho a pranzo...