fase di valutazione metabolica

[simone1990]

a proposito di calorie...di pasquale dice che x calcolarle è sufficiente moltiplicare il proprio peso x 40...a me verrebbero 3136 cal, x ora ne consumo solo 2700 (alcolati con le formule)......che devo fare, sono un po' confuso...

[NICO90]

lasci stare i numeri del dipa, eagera. Tienile come ora

[simone1990]

ah ok...infatti...avevo intenzione di scaricarmi (se trovo qualcuno di clemente con e-mule altrimenti mi tocca spendere) "la soluzione anabolica". qualcuno ce l'ha??no xkè ho letto che tratta anche di come abbinare un giusto allenamento alle varie fasi della dieta

[NICO90]

lo trovi su emule in italiano

[simone1990]

lasci stare i numeri del dipa, eagera. Tienile come ora

che ne dici di ste robe (approssimative ovvio):

massa: 33xPESO CORPOREO + 5-10%
definizione: 24xPESO + 5-10%

[NICO90]

guarda questi calcoli non mi sono mai piaciuti. Per dirti io sto in massa a 3200 ma facendo i vari calcoletti dovrei stare sulle 2600....Per dire, entrano in gioco troppi fattori. Indicativamente pero direi che ci stanno

[spot86]

per 'fare massa' o 'fare definizione':

-partite dalle kcal di dieta normocalorica (tanto 1-2 settimane di PASSAGGIO dall'una all'altra fase in normocalorica dovete farle...e ci siete)
-da questa 'dieta' aumentate o diminuite le kcal, 50kcal al giorno, 200kcal alla settimana...e via dicendo
-raggiungete il VOSTRO obbiettivo
-STOP.

[simone1990]

integratori

salve a tutti!!una curiosità, voi che integratori utilizzate x allenarvi???Io x adesso uso solo BCAA (prima e dopo l'allenamento) e avevo intenzione di aggiungere la creatina, visto che l'avevo comprata ma poi nn l'ho mai usata

[NICO90]

creatina in metabolica, bha non so se e cosi utile. A parte che io non me ne intendo, aspetta altri

[spot86]

va bene in ricarica e se si eseguono allenamenti a basse reps/di Forza...in ricarica anche 25-30g

[fenix91]

Cioè bisognerebbe fare una specie di carico di creatina durante la ricarica (sfruttando cosi l'insulina x veicolarla)?

[spot86]

yeees.

[simone1990]

ma andrebbe ciclizzata (4 week end si 4 no) o presa ogni week-end?

[spot86]

ogni ricarica.

come tutti gli integrtori, IMHO è bene 1-2 settimane di STOP dopo 6-8 di utilizzo.
dal momento xò che la utilizzeresti solo 1-2 giorni alla setitmana, IMHO il tempo può essere aumentato (12-14 settimane)