Salve,
lo scorso anno ho ripreso ad allenarmi seriamente e quest'anno vorrei che anche la mia alimentazione diventasse corretta,perciò da quel che leggo nei vari post ho abbozzato una mia dieta percercare di arrivare il più vicino possibile al 10% di grasso.
Mi aiutereste a capire se è corretta (soprattutto per quanto riguarda i pesi dei vari alimenti)?
Ecco i miei dati:
Anni 29
Altezza 1.70
Peso 74 kg
Perc.grasso 18%
Polso 16.5
Colazione h 8.00:
20 gr whey (1 misurino)
250 ml latte ps (sarebbe meglio quello totalmente scremato?)
40 all brain
1 multivitaminico/multiminerale (multicentrum)
Spuntino h 11.00
2 fette pane integrale (quelle del mulino bianco,sò che sarebbe meglio quello di segale ma mi riesce più comodo così)
50 gr di bresaola o fesa tacchino/ (in extremis una scatoletta piccola di simmenthal)
15 gr mandorle o noci
Pranzo h 13.30
80 gr riso integrale o 100 gr pane di segale
150 gr carne o 200 gr pesce
verdura
1 pompelmo
Pre wo h 16.45
4 capsule BCAA (le prendo immediatamente prima dell'allenamento negli spogliatoi)
Post wo h 18.00 circa
4 capsule BCAA
40 gr whey (2 misurini)
Spuntino h 18.30 (alle 18 nei giorni no wo)
1 scatoletta tonno al naturale
1 mela
15 gr frutta secca
Cena h 21.00/21.30 (alle 23.00 il mar e il gio perchè non posso cenare prima e alle 21 vado a pattinare con gli amici però poi salto il pre nanna)
100 gr pane di segale
150 gr carne/200 gr pesce (anche lo sgombro e il salmone vanno bene in queste quantità?)
insalata (1 cucchiaio di olio oliva)
Pre nanna h 24.00
1 Total fage 0%
Sabato sera e domenica a pranzo liberi
Pareri????
Come vi sembra?
lo scorso anno ho ripreso ad allenarmi seriamente e quest'anno vorrei che anche la mia alimentazione diventasse corretta,perciò da quel che leggo nei vari post ho abbozzato una mia dieta percercare di arrivare il più vicino possibile al 10% di grasso.
Mi aiutereste a capire se è corretta (soprattutto per quanto riguarda i pesi dei vari alimenti)?
Ecco i miei dati:
Anni 29
Altezza 1.70
Peso 74 kg
Perc.grasso 18%
Polso 16.5
Colazione h 8.00:
20 gr whey (1 misurino)
250 ml latte ps (sarebbe meglio quello totalmente scremato?)
40 all brain
1 multivitaminico/multiminerale (multicentrum)
Spuntino h 11.00
2 fette pane integrale (quelle del mulino bianco,sò che sarebbe meglio quello di segale ma mi riesce più comodo così)
50 gr di bresaola o fesa tacchino/ (in extremis una scatoletta piccola di simmenthal)
15 gr mandorle o noci
Pranzo h 13.30
80 gr riso integrale o 100 gr pane di segale
150 gr carne o 200 gr pesce
verdura
1 pompelmo
Pre wo h 16.45
4 capsule BCAA (le prendo immediatamente prima dell'allenamento negli spogliatoi)
Post wo h 18.00 circa
4 capsule BCAA
40 gr whey (2 misurini)
Spuntino h 18.30 (alle 18 nei giorni no wo)
1 scatoletta tonno al naturale
1 mela
15 gr frutta secca
Cena h 21.00/21.30 (alle 23.00 il mar e il gio perchè non posso cenare prima e alle 21 vado a pattinare con gli amici però poi salto il pre nanna)
100 gr pane di segale
150 gr carne/200 gr pesce (anche lo sgombro e il salmone vanno bene in queste quantità?)
insalata (1 cucchiaio di olio oliva)
Pre nanna h 24.00
1 Total fage 0%
Sabato sera e domenica a pranzo liberi
Pareri????
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