parlo tanto...ma alla fine?? (Pedro's diet inside!)

[Pedro17]

2946 messaggi, quasi tutti in Dieta e Alimentazione dato che nei diari non c'è il conteggio, tante cose imparate, tanti consigli dati..tante caXXXte dette e corrette da chi ne sapeva di più (ma un po' di "sporco utile lavoro" l'ho fatto credo)....insomma parlo(anzi scrivo) tanto...ma alla fine? alla fine io mangio bene o no?

da ottobre la mia vita piglierà una bella svolta (tranquilli non si parla di matrimonio)..mi sono iscritto all'uni (CTF) e mi trasferirò a parma lungo tutto la settimana per studiare..gli impegni sranno sicuramente molti, nn so come saranno regolati esattamente gli orari ma dando un occhiata a quelli dell'anno accademico passato ho buttato giù la dieta (massa)che vorrei seguire e che fortunatamente in quanto a tempistiche è ottima

i miei dati attuali sono 180-182 cm x 68 kg

GIORNI WO

COLAZIONE: 100g gallette + 100g affettato di pollastro
SPUNTELLO: 50g gallete + 50g bresa + 10g nocciole
PRANZO: 150g riso + 170g pollo + 20g evo
PRE-WO: mela (nn le peso solitamente..cmq intorno ai 200g)
CENA/POST-WO150g riso + 200g vitello + 10g evo
PRENANNA:200g fiocchi latte

2750 kcal, 176g pro(25%), 62g fat(20%), 380g cho(55%)


GIORNI REST

COLAZIONE: 80g gallette + 100g affettato di pollastro
SPUNTELLO: 50g gallete + 50g bresa + 10g nocciole
PRANZO: 100g riso + 170g pollo + 15g evo
SPUNTELLO: 50g gallete + 50g bresa
CENA80g riso + 200g vitello + 15g evo
PRENANNA:170g yogurt greco 2%

2400 kcal, 174g pro(29%), 62g fat(23%), 290g cho(48%)

fonti proteiche le vario molto..sia fonti grasse che magre sia di carne che di pesce regolando l'olio di conseguenza
integro con BCAA e omega3 quando nn presenti nella dieta in quantità sufficiente
negli spuntini le gallette sono sostituibili da un equivalente quantità (in macro/kcal) di pane

[giopal84]

ed aggiungerei 2946 (anzi 2947)post buttati

cmq tu sai già cosa nn me piace.. i x i miei gusti sono pochi, specie i saturi.. che, imho, ci vogliono.. ma tu così reggi alla grande, alllora benissimo così!! vedi come ti trovi imboccalupo x tutto ti seguo di là

hai tanto da massificare, ma nn avere fretta

[NICO90]

be si vede che ne sai, e bella. Mi associo a giopal. Io alzerei i grassi mono nei pasti principali a 20g,le nocciole a 15 e anche i saturi, magari grana prenanna,qualche frittata di albumi+2 tuorli,nei giorni rest carne semigrassa rossa a cena etc

apprezzo i 3g di pro x lbm

molto da BBer comunque, pure colazza con riso e pollo

poi quello che dico sempre. Secondo me alzerai le kcal. Io mi focalizzerei su un aumento settimanale di 200/300g

[Pietro75*]

per me non è malaccio,forse perchè anche io preferisco stare basso di grassi........

l'unica cosa che cambierei,visto che comunque mi pari "secco" dai dati
almeno un 50/70 grammi di parmigiano nel prenanna

[Pedro17]

ed aggiungerei 2946 (anzi 2947)post buttati

cmq tu sai già cosa nn me piace.. i x i miei gusti sono pochi, specie i saturi.. che, imho, ci vogliono.. ma tu così reggi alla grande, alllora benissimo così!! vedi come ti trovi imboccalupo x tutto ti seguo di là

hai tanto da massificare, ma nn avere fretta

meledetto nuovo senior...i grassi sono pochi è vero x quello che riguarda i saturi ho dimenticato di dire che spesso non disdegno il burro al posto dell'olio x condire il riso o ne metto un 10g nella padella del pollo a cottura quasi ultimata x fargli fare 1 po' di sugheto cremoso()

be si vede che ne sai, e bella. Mi associo a giopal. Io alzerei i grassi mono nei pasti principali a 20g,le nocciole a 15 e anche i saturi, magari grana prenanna,qualche frittata di albumi+2 tuorli,nei giorni rest carne semigrassa rossa a cena etc

apprezzo i 3g di pro x lbm

molto da BBer comunque, pure colazza con riso e pollo

poi quello che dico sempre. Secondo me alzerai le kcal. Io mi focalizzerei su un aumento settimanale di 200/300g

le nocciole meglio non toccarle..è già tanto se ci saranno, ho problemi con la frutta secca infatti anche nel giorno rest ne ho messa solo nel 1° spuntino: solo le nocciole, POCHE, non mi danno noie
la frittata potrei inserirla nei pasti principali magari
x la carne rossa ho scritto che inserisco sempre

x l'aumento sarebbe ottimo i 300g, dovrò vedere come reagirò a qst quantità di calorie che è superiroe ad ora...ho tenuto abba alti i gg rest dato che mi dovrò spostare probabilmente in bici x andare al campus x 1 paio di km, forse da alzare almeno un pelo sarebbero quelli di wo..cmq dopo 1 paio di settimane credo di potermi regolare la cosa

per me non è malaccio,forse perchè anche io preferisco stare basso di grassi........

l'unica cosa che cambierei,visto che comunque mi pari "secco" dai dati
almeno un 50/70 grammi di parmigiano nel prenanna

il grana mi piace molto però devo dire che prenanna nn l'ho quasi mai usato, come i formaggiin generale..diciamo che non sono appassionato (la colazione col caprice alla nico nn la farei mai)

[Pietro75*]

grana e parmigiano sono 2 cose diverse.............vai di parmigiano eventualmente

[Pedro17]

grana e parmigiano sono 2 cose diverse.............vai di parmigiano eventualmente

lo so ho generalizzato, a casa mia nonostante siamo padani, only parmigiano reggiano

[spot86]

ero già passato ma la dieta è ottima e non c'è nulla da dire. se ti trovi bene così non cambiare.

[asim B]

una domanda,cosa sono le gallette e evo ma sopratutto lo yogurt greco si puo comprare al supermercato? scusate l'ingoranza ma sono nuovo.

[giopal84]

una domanda,cosa sono le gallette e evo ma sopratutto lo yogurt greco si puo comprare al supermercato? scusate l'ingoranza ma sono nuovo.

gallette

evo sarebbe olio di oliva extravergine.

yogurt greco si trova ormai in tutti i supermercati, marca fage è la più diffusa

[fenix91]

Mi associo agli altri, dieta ottima, ben strutturata, i quasi 3000 messaggi in sezione dieta sono serviti, non dimenticherò mai che mi hai aiutato nei momenti in cui non capivo na mazza...
In bocca al lupo x l'università e alza un po' sti saturi ( fatti qualche bell'uovo intero... puro colesterolo )

[Pedro17]

ero già passato ma la dieta è ottima e non c'è nulla da dire. se ti trovi bene così non cambiare.

grazie mille allora

una domanda,cosa sono le gallette e evo ma sopratutto lo yogurt greco si puo comprare al supermercato? scusate l'ingoranza ma sono nuovo.

gallette

evo sarebbe olio di oliva extravergine.

yogurt greco si trova ormai in tutti i supermercati, marca fage è la più diffusa

maledetto..me ne sono sparato mezzo pacco ora di gallette

Mi associo agli altri, dieta ottima, ben strutturata, i quasi 3000 messaggi in sezione dieta sono serviti, non dimenticherò mai che mi hai aiutato nei momenti in cui non capivo na mazza...
In bocca al lupo x l'università e alza un po' sti saturi ( fatti qualche bell'uovo intero... puro colesterolo )

grazie amico..buona fortuna anche a te dato 'st anno maturità....

se cisono ancora pareri avanti pure...domanda..se dovessi arrivare a 2800 i gg wo cosa sarebbe meglio alzare?

[spot86]

stiamo parlando di 50kcal. quasi ininfluente...alza quel che te gusta di più

[Pedro17]

stiamo parlando di 50kcal. quasi ininfluente...alza quel che te gusta di più

ok è che mi stava insorgendo la pippa sulla dannosità dei grassi in regimi high cho

[fenix91]

esatto, 50 kcal non ti cambiano nulla, io mi sparerei tranquillamente 50 gr di reggiano pre nanna,molto ricco di bcaa a