Dieta + allenamento

***Pedro17*** · 21-08-2009, 23:30:15

Originariamente Scritto da Crock Visualizza Messaggio

Allora mi servirebbero delle info x un amico....
Vuole iniziare a mangiare bene..seguendo una dieta e iniziare un allenamento, che gli permetta di ingrossarsi leggermente ( nn troppo...gli interessa tirarsi + ke altro..)...Ha fatto calcio x anni..ma ora è fermo da 2 anni.
Ha 19 anni (quasi 20) e pesa 55 - 56kg ed è alto 1,75.
Al momento mangia cosi:
Colazione: a volte nulla, a volte latte cn biscotti e a volte tè cn una pastina.
Pranzo: O una bistecca o un piatto di pasta ( cmq in generale solo un primo o un secondo)A volte un frutto..
Spuntino:quello ke capita, un gelato, una pastina, crostini,patatine..
Cena:Come il pranzo

Non so se qst è il posto giusto x postare...visto ke servirebbe anke un idea sugli esercizi x l'allenamento...scusate se ho sbagliato...

direi che con l'alimentazione nn ci siamo...ma proprio zero...se l'obbietivo è mettere muscoli fai 1 search di dieta massa è butta 1 occhio a come sono strutturate

**Crock** · 22-08-2009, 13:04:38

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

Allora pensava a una cosa del genere:
Colazione: 4 fette biscottate con della marmellata, il latte nn gli va tanto a genio..con cosa potrebbe fare a cambio?
Spuntino:1 panino con 20-30 g di affettato (prosciutto?)
Pranzo: 80-90 g di pasta, 150g di carne + 1 cucchiaio di evo
Spuntino: boh....

Cena: 40-50g di pane, 150 g di carne/pesce o uova( quante uova intere? e quanti albumi?) + 1 cucchiaio di evo

***Pedro17*** · 22-08-2009, 13:15:36

Originariamente Scritto da Crock Visualizza Messaggio

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

Allora pensava a una cosa del genere:
Colazione: 4 fette biscottate con della marmellata, il latte nn gli va tanto a genio..con cosa potrebbe fare a cambio?
Spuntino:1 panino con 20-30 g di affettato (prosciutto?)
Pranzo: 80-90 g di pasta, 150g di carne + 1 cucchiaio di evo
Spuntino: boh....

Cena: 40-50g di pane, 150 g di carne/pesce o uova( quante uova intere? e quanti albumi?) + 1 cucchiaio di evo

a parte che con sta dieta io mi chiedo cm faccia a stare in piedi..vabè è magrino forse ce la fà...ma è hp-20...quanti muscoli da definire ha scusa??? imho deve mettersi a magnare e mettere su almeno 1 decina di kg

**Crock** · 22-08-2009, 13:38:11

Beh la dieta ke ha pensato..è mlt + di qll ke mangia ora....nn va bene nemmeno quella...allora come si potrebbe cambiare? nn ne sa molto, quindi nn ha idee..

***Pedro17*** · 22-08-2009, 13:44:33

Originariamente Scritto da Crock Visualizza Messaggio

Beh la dieta ke ha pensato..è mlt + di qll ke mangia ora....nn va bene nemmeno quella...allora come si potrebbe cambiare? nn ne sa molto, quindi nn ha idee..

vuole mettere peso? (spero di sì cmq)

cmq se è + di quello ke magna ora direi che ha il metabolismo abbastanza a terra

***fenix91*** · 22-08-2009, 13:58:56

Originariamente Scritto da Crock Visualizza Messaggio

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

Allora pensava a una cosa del genere:
Colazione: 4 fette biscottate con della marmellata, il latte nn gli va tanto a genio..con cosa potrebbe fare a cambio? Porta le fette a 5-6 e aggiungi una fonte proteica magra, quindi compra delle whey e fai circa 30 gr, altrimenti 250 ml di albumi.

Spuntino:1 panino con 20-30 g di affettato (prosciutto?) affettato magro, se bresaola 80 gr, se fesa di tacchino 100 gr ( possono essere benissimo sostituiti con pari quantità di petto di pollo/tacchino alla griglia) + 30 gr di frutta secca

Pranzo: 80-90 g di pasta, 150g di carne + 1 cucchiaio di evo
100-120 gr di pasta+ 200 gr carne magra + 1 cucchiao evo

Spuntino: boh....

Se pre workout una fonte di cho a basso ig + una fonte proteica magra ( es. un frutto + 1 misurino di whey o 50 gr di bresaola)

Se post Workout una fonte di cho ad alto ig + fonte proteica magra ( l'ideale sarebbe 10 gallette di riso + 1 misurino di whey)

Cena: 40-50g di pane, 150 g di carne/pesce o uova( quante uova intere? e quanti albumi?) + 1 cucchiaio di evo

50 gr pane/riso integrali + 150 gr di carne magra + 20 gr di evo

Se vuoi puoi inserire un pre nanna con 200gr di fiocchi di latte o 50 gr di grana/parmigiano

Comunque il tuo amico avrà sicuramente bisogno di mettere massa (e tanta) visto i suoi dati.

**ale88** · 22-08-2009, 15:06:19

Originariamente Scritto da Crock Visualizza Messaggio

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

definire?qua,IMO urge una potente "integrazione" di cibo

***Pedro17*** · 22-08-2009, 15:27:02

Originariamente Scritto da fenix91 Visualizza Messaggio

Comunque il tuo amico avrà sicuramente bisogno di mettere massa (e tanta) visto i suoi dati.

di sicuro ma pesa 55 kg...gli hai messo troppe pro e troppe calorie x cominciare, il passaggio deve essere graduale dall'alimentazione che segue adesso

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

definire?qua,IMO urge una potente "integrazione" di cibo

***fenix91*** · 22-08-2009, 15:49:39

Si hai ragione, il passaggio deve essere graduale, anchè perchè considerando ciò che mangia, dovrebbe avere il metabolismo di un canarino.

***Pedro17*** · 22-08-2009, 17:15:41

Originariamente Scritto da fenix91 Visualizza Messaggio

Si hai ragione, il passaggio deve essere graduale, anchè perchè considerando ciò che mangia, dovrebbe avere il metabolismo di un canarino.

cmq occhio ala quantità di pro ripeto

**alane** · 22-08-2009, 21:54:30

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.

***fenix91*** · 22-08-2009, 21:59:30

Originariamente Scritto da alane Visualizza Messaggio

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.

Che senso ha sta cosa?
Non è che ingozzandosi di proteine si cresce, le proteine vanno adeguate al soggetto, agli obbiettivi e al contesto della dieta.

***Pedro17*** · 22-08-2009, 22:29:59

Originariamente Scritto da alane Visualizza Messaggio

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.

scusa la schiettezza...ma che senso ha sto post?

Originariamente Scritto da fenix91 Visualizza Messaggio

Che senso ha sta cosa?
Non è che ingozzandosi di proteine si cresce, le proteine vanno adeguate al soggetto, agli obbiettivi e al contesto della dieta.