Dieta + allenamento

[Crock]

Allora mi servirebbero delle info x un amico....
Vuole iniziare a mangiare bene..seguendo una dieta e iniziare un allenamento, che gli permetta di ingrossarsi leggermente ( nn troppo...gli interessa tirarsi + ke altro..)...Ha fatto calcio x anni..ma ora è fermo da 2 anni.
Ha 19 anni (quasi 20) e pesa 55 - 56kg ed è alto 1,75.
Al momento mangia cosi:
Colazione: a volte nulla, a volte latte cn biscotti e a volte tè cn una pastina.
Pranzo: O una bistecca o un piatto di pasta ( cmq in generale solo un primo o un secondo)A volte un frutto..
Spuntino:quello ke capita, un gelato, una pastina, crostini,patatine..
Cena:Come il pranzo

Non so se qst è il posto giusto x postare...visto ke servirebbe anke un idea sugli esercizi x l'allenamento...scusate se ho sbagliato...

[Pedro17]

Allora mi servirebbero delle info x un amico....
Vuole iniziare a mangiare bene..seguendo una dieta e iniziare un allenamento, che gli permetta di ingrossarsi leggermente ( nn troppo...gli interessa tirarsi + ke altro..)...Ha fatto calcio x anni..ma ora è fermo da 2 anni.
Ha 19 anni (quasi 20) e pesa 55 - 56kg ed è alto 1,75.
Al momento mangia cosi:
Colazione: a volte nulla, a volte latte cn biscotti e a volte tè cn una pastina.
Pranzo: O una bistecca o un piatto di pasta ( cmq in generale solo un primo o un secondo)A volte un frutto..
Spuntino:quello ke capita, un gelato, una pastina, crostini,patatine..
Cena:Come il pranzo

Non so se qst è il posto giusto x postare...visto ke servirebbe anke un idea sugli esercizi x l'allenamento...scusate se ho sbagliato...

direi che con l'alimentazione nn ci siamo...ma proprio zero...se l'obbietivo è mettere muscoli fai 1 search di dieta massa è butta 1 occhio a come sono strutturate

[Crock]

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

Allora pensava a una cosa del genere:
Colazione: 4 fette biscottate con della marmellata, il latte nn gli va tanto a genio..con cosa potrebbe fare a cambio?
Spuntino:1 panino con 20-30 g di affettato (prosciutto?)
Pranzo: 80-90 g di pasta, 150g di carne + 1 cucchiaio di evo
Spuntino: boh....
Cena: 40-50g di pane, 150 g di carne/pesce o uova( quante uova intere? e quanti albumi?) + 1 cucchiaio di evo

[Pedro17]

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

Allora pensava a una cosa del genere:
Colazione: 4 fette biscottate con della marmellata, il latte nn gli va tanto a genio..con cosa potrebbe fare a cambio?
Spuntino:1 panino con 20-30 g di affettato (prosciutto?)
Pranzo: 80-90 g di pasta, 150g di carne + 1 cucchiaio di evo
Spuntino: boh....
Cena: 40-50g di pane, 150 g di carne/pesce o uova( quante uova intere? e quanti albumi?) + 1 cucchiaio di evo

a parte che con sta dieta io mi chiedo cm faccia a stare in piedi..vabè è magrino forse ce la fà...ma è hp-20...quanti muscoli da definire ha scusa??? imho deve mettersi a magnare e mettere su almeno 1 decina di kg

[Crock]

Beh la dieta ke ha pensato..è mlt + di qll ke mangia ora....nn va bene nemmeno quella...allora come si potrebbe cambiare? nn ne sa molto, quindi nn ha idee..

[Pedro17]

Beh la dieta ke ha pensato..è mlt + di qll ke mangia ora....nn va bene nemmeno quella...allora come si potrebbe cambiare? nn ne sa molto, quindi nn ha idee..

vuole mettere peso? (spero di sì cmq)

cmq se è + di quello ke magna ora direi che ha il metabolismo abbastanza a terra

[fenix91]

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

Allora pensava a una cosa del genere:
Colazione: 4 fette biscottate con della marmellata, il latte nn gli va tanto a genio..con cosa potrebbe fare a cambio? Porta le fette a 5-6 e aggiungi una fonte proteica magra, quindi compra delle whey e fai circa 30 gr, altrimenti 250 ml di albumi.

Spuntino:1 panino con 20-30 g di affettato (prosciutto?) affettato magro, se bresaola 80 gr, se fesa di tacchino 100 gr ( possono essere benissimo sostituiti con pari quantità di petto di pollo/tacchino alla griglia) + 30 gr di frutta secca

Pranzo: 80-90 g di pasta, 150g di carne + 1 cucchiaio di evo
100-120 gr di pasta+ 200 gr carne magra + 1 cucchiao evo

Spuntino: boh.... Se pre workout una fonte di cho a basso ig + una fonte proteica magra ( es. un frutto + 1 misurino di whey o 50 gr di bresaola)

Se post Workout una fonte di cho ad alto ig + fonte proteica magra ( l'ideale sarebbe 10 gallette di riso + 1 misurino di whey)

Cena: 40-50g di pane, 150 g di carne/pesce o uova( quante uova intere? e quanti albumi?) + 1 cucchiaio di evo

50 gr pane/riso integrali + 150 gr di carne magra + 20 gr di evo


Se vuoi puoi inserire un pre nanna con 200gr di fiocchi di latte o 50 gr di grana/parmigiano

Comunque il tuo amico avrà sicuramente bisogno di mettere massa (e tanta) visto i suoi dati.

[ale88]

Visto il suo peso e la sua altezza..dite ke potrebbe fare direttamente definizione o sarebbe meglio prendere qualche kg? se si quanti kg?

definire?qua,IMO urge una potente "integrazione" di cibo

[Pedro17]

Comunque il tuo amico avrà sicuramente bisogno di mettere massa (e tanta) visto i suoi dati.

di sicuro ma pesa 55 kg...gli hai messo troppe pro e troppe calorie x cominciare, il passaggio deve essere graduale dall'alimentazione che segue adesso

definire?qua,IMO urge una potente "integrazione" di cibo

[fenix91]

Si hai ragione, il passaggio deve essere graduale, anchè perchè considerando ciò che mangia, dovrebbe avere il metabolismo di un canarino.

[Pedro17]

Si hai ragione, il passaggio deve essere graduale, anchè perchè considerando ciò che mangia, dovrebbe avere il metabolismo di un canarino.

cmq occhio ala quantità di pro ripeto

[alane]

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.

[fenix91]

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.

Che senso ha sta cosa?
Non è che ingozzandosi di proteine si cresce, le proteine vanno adeguate al soggetto, agli obbiettivi e al contesto della dieta.

[Pedro17]

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.

scusa la schiettezza...ma che senso ha sto post?

Che senso ha sta cosa?
Non è che ingozzandosi di proteine si cresce, le proteine vanno adeguate al soggetto, agli obbiettivi e al contesto della dieta.

[ale88]

dunque....
essendo un maschietto, io suggerisco un'alimentazione proteica.