come gestire l'alimentazione?

[shula]

ciao a tutti sono lo stesso del topic "come gestire l'allenamento"
link: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lenamento.html

in base a l'allenamento che faccio avevo strutturato questo tipo di alimentazione partendo da i consigli di un personal trainer che mi aveva dato dei consigli sull'alimentazione,leggendo riviste e frequentando forum.
età:17anni
peso:62 kg
altezza:181 cm
bf: non lo sò cmq bassa
obiettivo:avere un fisico tonico e muscoloso con l'allenamento che faccio.
intolleranza al latte bevuto proprio così,gli alimenti che ne derivano no.

Colazione:
-1 spremuta di agrumi(250ml)
-4 fette bisc. integrali + marmellata
-150 ml di frittata di albumi fatti su piastra
-Pro in polvere whey non sò ancora quanti misurini dipende quante pro ci sono a misurino
-1 mela
Spuntino:
-1 panino integrale(80/100 g)+ 4 fette bresaola
-15g di frutta secca
Pranzo:
-100 g di pasta con condimento
-100 g di petto di pollo su piastra + verdure(insalta,fagiolini ecc..)
-2 cucch. olio extra vergine d'oliva
Pre workout:
-20 g di pro in polvere whey + 1,5 g di kre alkalyn
Durante l'allenamento:
-bevo acqua oppure il polase sport ricco di potassio e magnesio.
Post workout:
-10 g di pro in polvere whey + 1 fetta di pane tostato + 1,5 g di kre alkalyn
Cena:
-80 g di pasta o riso con condimento
-100 g di carne rossa o pesce su piastra + verdure
-1 cucch. di olio extra vergine d'oliva
Pre nanna:
-50 g di formaggio grana

quando vado in piscina prima di allenarmi aggiungo 5 g di pro in polvere e dopo allenamento aggiungo 5 g di pro in polvere + 2 fette di pane tostato
-prima a colazione mangiavo un toast poi mi hanno detto che non andava bene.
-il frutto mi hanno detto di metterlo a colazione e non a pranzo o a cena
-il pre allenamento e il post allenamento l'ho letto sulla rivista di olympians che consiglia di assumere pro in polvere prima di allenarsi che contengo anche i bcaa necessari e dopo l'allenamento assieme ad una fonte di carboidrati o pane tostato o gallette di riso
-la creatina faccio a ciclo

[spot86]

Colazione:
-7-8 fette bisc. integrali + marmellata
-150 ml di frittata di albumi fatti su piastra + 1-2 uova intere
-1 mela
Spuntino:
-1 panino integrale(80/100 g)+ 4 fette bresaola
-15g di frutta secca
Pranzo:
-100 g di pasta con condimento
-100 g di petto di pollo su piastra + verdure(insalta,fagiolini ecc..)
-2 cucch. olio extra vergine d'oliva
Pre workout:
-20 g di pro in polvere whey + 1,5 g di kre alkalyn + 1-2 frutti
Durante l'allenamento:
-bevo acqua oppure il polase sport ricco di potassio e magnesio. Polase dopo allenamento
Post workout:
-30 g di pro in polvere whey + 8-10 gallette di riso O 80-100g di riso + 1,5 g di kre alkalyn
Cena:
- giorni di WO: 80 g di pasta o riso con condimento (150g di legumi nei giorni di REST)
-100 g di carne rossa o pesce su piastra + verdure
-giorni di WO: 1 cucch. di olio extra vergine d'oliva (2cucchiai nei giorni di REST)
Pre nanna:
-50 g di formaggio grana

quando vado in piscina prima di allenarmi aggiungo 1-2 frutti e dopo allenamento aggiungo 15g di pro in polvere + 2 fette di pane tostato
-la creatina faccio a ciclo assumila in quantità costante 4-5 settimane + 2 settimane di STOP, altre 4-5 di assunzione e 4 di STOP.

correzioni in grassetto

[shula]

grazie della risposta.
ho però delle domande:
-7 o 8 fette di bisc non sono un pò tante?
-niente proteine in polvere magari andavo a sostituire la frittata di albumi con le proteine in polvere non sarebbe meglio?
-ecco ho sbagliato non prendo il polase mia madre ha comprato le pastiglie effervescenti quelle potassio + magnesio e pensavo di scioglierne una in una bottiglietta d'acqua da bere durante l'allenamento.
-tra il post workout e la cena passa 1 ora.
-8-10 gallette di riso non sono tante?
-in piscina non ho capito aggiungo al post workout 15 g di pro in polvere ai 30 g di pro in polvere che mi hai consigliato di prendere nel post workout?
-3 g di creatina in totale al giorno non sono pochi?
grazie ancora

[spot86]

grazie della risposta.
ho però delle domande:
-7 o 8 fette di bisc non sono un pò tante? sei abbastanza sottopeso, non sono tante. se ti sembra di non riuscire a mangiare tutto, aumenta con gradualità per arrivare a quelle quote.
-niente proteine in polvere magari andavo a sostituire la frittata di albumi con le proteine in polvere non sarebbe meglio? o l'una o l'altra. magari alterna
-ecco ho sbagliato non prendo il polase mia madre ha comprato le pastiglie effervescenti quelle potassio + magnesio e pensavo di scioglierne una in una bottiglietta d'acqua da bere durante l'allenamento. le compresse non sono effervescenti, ma da deglutire. quello effervescente (bustine) puoi metterlo nello shaker.
-tra il post workout e la cena passa 1 ora. allora puoi diminuire le gallette (lasciane almeno 3-4) e aumentare il riso a 120-130g.
-8-10 gallette di riso non sono tante? risposta sopra
-in piscina non ho capito aggiungo al post workout 15 g di pro in polvere ai 30 g di pro in polvere che mi hai consigliato di prendere nel post workout? no. l'allenamento in piscina è un'altra cosa. pre-piscina 1-2 frutti e post piscina 2 fette di pane + 15g di prote
-3 g di creatina in totale al giorno non sono pochi? quella non te l'ho toccata. cmq fai 1,5g colazione, 1,5g pranzo e 3g postwo.
grazie ancora di niente

[shula]

ok adesso ricapitolo il tutto rimpostando la dieta come tu hai scritto.
cmq peso meno di 62 kg però di spalle e schiena sono abbastanza muscoloso.
cmq con le correzioni uscirebbe così la dieta:
colazione:
-7 o 8 fette di bisc. con marmellata
-150 ml di frittata di albumi
-1 uovo intero o 2
-1 mela
-1,5 g di creatina
da bere non posso bere la spremuta?
spuntino:
-1 panino integrale(80/100g)+ 4 fette bresaola
Pranzo:
-100 g di pasta con condimento
-100 g di petto di pollo su piastra + verdure(insalta,fagiolini ecc..)
-2 cucch. olio extra vergine d'oliva
Pre workout palestra:
-20 g pro in polvere whey + 1,5 g di creatina + 1 mela
Post workout palestra:
30 g pro in polvere whey + 3 o 4 gallette di riso
cena:
- giorni di WO: 80 g di pasta o riso con condimento (150g di legumi nei giorni di REST)
-100 g di carne rossa o pesce su piastra + verdure
-giorni di WO: 1 cucch. di olio extra vergine d'oliva (2cucchiai nei giorni di REST)
Pre nanna:
-50 g formaggio grana

mentre le cose ancora non molto chiare sono:
-pre piscina: 1 o 2 mele niente proteine?
-post piscina: 15 g proteine in polvere whey + 2 fette di pane tostato.
-oltre alla mela che altro frutto posso mangiare alla mattina e nei pre workout?
-infine la creatina mi hanno detto che l'ideale è assumere 1,5 g a colazione,1,5 g nel pre work e 1,5 g nel post work sia nei giorni che vado in palestra che piscina.
come mai aumenti la creatina dopo il post workout?
-per quanto riguarda da bere durante l'allenamento adesso vedo un pò cosa sono queste pastiglie potassio + magnesio eppure c'è scritto effervescenti.

grazie ancora e scusa se ti assilo ma sono ancora ignorante in materia.

[spot86]

mentre le cose ancora non molto chiare sono:
-pre piscina: 1 o 2 mele niente proteine? non occorrono. va bene la frutta
-post piscina: 15 g proteine in polvere whey + 2 fette di pane tostato.
-oltre alla mela che altro frutto posso mangiare alla mattina e nei pre workout? qualsiasi. bada che alcuni frutti però, a parità di calorie, soddisfano di + (es. 1 mela è 200g e dà 22g di carbo, con stesse kcal e carbo potresti mangiare 3 piccole pesche da 150-170g)
-infine la creatina mi hanno detto che l'ideale è assumere 1,5 g a colazione,1,5 g nel pre work e 1,5 g nel post work sia nei giorni che vado in palestra che piscina.
come mai aumenti la creatina dopo il post workout? è il momento in cui i muscoli 'succhiano' di più e quindi ricaricano le proprio scorte per l'allenamento successivo
-per quanto riguarda da bere durante l'allenamento adesso vedo un pò cosa sono queste pastiglie potassio + magnesio eppure c'è scritto effervescenti. guarda, era solo un'ottimizzazione, quindi puoi anche bere potassio e magnesio durante

grazie ancora e scusa se ti assilo ma sono ancora ignorante in materia. non preocc, meglio risolvere subito che sbagliare in seguito

.

[shula]

a colazione i cereali muesli mangiati così come sono,non posso andare bene?in modo tale da non farmi fuori sempre 7 fette bisc.
l'uovo intero va bene fatto alla cock(non sò come si scrive però spero che hai capito)?
un'ultima cosa cos'è il destrosio e il maltodestrine che alcuni atleti assumo assieme alle proteine in polvere dopo l'allenamento?
infine l'omega 3 come integratore in compresse a cosa serve?
per la creatina è meglio a pranzo o nel pre workout?cosa cambia?


GRAZIE ANCORA!!

[shula]

mi sà che è andato in ferie spot86

[Pedro17]

a colazione i cereali muesli mangiati così come sono,non posso andare bene?in modo tale da non farmi fuori sempre 7 fette bisc.
l'uovo intero va bene fatto alla cock(non sò come si scrive però spero che hai capito)?
un'ultima cosa cos'è il destrosio e il maltodestrine che alcuni atleti assumo assieme alle proteine in polvere dopo l'allenamento?
infine l'omega 3 come integratore in compresse a cosa serve?
per la creatina è meglio a pranzo o nel pre workout?cosa cambia?


GRAZIE ANCORA!!

muesli va bene
uovo basta che il bianco sia cotto
destrosio=glucosio=zuccheri semplici/maltodestrine=polisaccarid, zuccheri complessi
omega3 sono acidi grassi essenziali x il nostro corpo
creatina nn me ne intendo ma c'è 1 sezione intera dedicata all'integrazione

[spot86]

mi sà che è andato in ferie spot86

siamo su un forum, non in una chat. nessuno è collegato 24h su 24 x fare i comodi degli altri.

impara ad aspettare o alla prossima è infrazione.

[max_power]

siamo su un forum, non in una chat. nessuno è collegato 24h su 24 x fare i comodi degli altri.

impara ad aspettare o alla prossima è infrazione.

[Pedro17]

siamo su un forum, non in una chat. nessuno è collegato 24h su 24 x fare i comodi degli altri.

impara ad aspettare o alla prossima è infrazione.

da poco in servizio e già interventi "a richiesta"

[shula]

ok scusate ancora non lo sapevo.

[Pedro17]

ok scusate ancora non lo sapevo.

tranquillo basta avere calma e ai post viene risposto

[shula]

allora chiedo un'ultima cosa,nei giorni in cui non mi alleno cosa mangio come spuntino al pomeriggio visto che non faccio ne pre work ne post work non allenandomi?
grazie ancora e scusate per prima.