dieta per ripresa dopo lunga pausa....

[ardito]

Dopo una pausa estiva causa dolori alla schiena mi vorrei reiniziare ad allenare 3 volte la settimana…Questa è l’alimentazione che vorrei seguire per risistemarmi un po.


Colazione
250ml latte ps scremato, 20gr pro, 30gr ceriali integrali, 2 fette b col miele

spuntino
20gr pro in acqua , 10gr frutta secca , un frutto

Pranzo
100gr pane integrale/pasta, 200gr carne magra, verdura/insalata condito cn 1 cucchiaio d’olio.

Spuntino
20gr pro in acqua , 10gr frutta secca , un frutto
(post wo 20gr pro in acqua, cn 30gr destrosio o fruttosio)

Cena
200gr pesce lesso , verdura condita cn 2 cucchiai d’olio

Pre-nanna
200gr fiocchi latte



Età 21, penso 74kg , bf nn so ma penso intorno al 15-16% (senza pancia ma cn fianchi).

[hostel]

altezza?

[ardito]

altezza 175cm

[hostel]

è da molto che segui questa dieta?
a me pare ok...a parte che a pranzo userei 2 cucchiai d' olio extravergine d' oliva e non 1..nello spuntino am varia tra frutto e pane.
per il resto mi sembra tutto a posto.

[ardito]

No..sono solo 3 settimane...cmq sembra che i muscoli si stanno rigonfiando e i fianchi si assottigliano.

[hostel]

è allora è tutto ok..seguila per bene..evita schifezze..e allenati al meglio motivato.poi vedi come va e ci fai sapere

ah e riposati,sempre.

[hostel]

ah giusto una cosa,volevo dirti di alzare le pro post-wo..e magari le abbassi da altre parti come pranzo o cena.

poi quando abbassi la bf, aumenta i carboidrati a colazione e mettine un pò a cena.se no sparisci.

[ardito]

ok...

[ale88]

ma nn hai specificato l'obbiettivo...

[hostel]

da quello che ho capito vuole abbassare la bf e aumentare di massa magra,però attendiamo l' interessato

[ardito]

esatto....cercare di rigonfiarmi (obiettivo primario) e abbassare la bf (obiettivo secondario) poi la primavera porossima vedrò di andare in definizione pura.

[hostel]

perfetto..però come ho gia detto se la bf scende molto aumenta i carbo

[spot86]

esatto....cercare di rigonfiarmi (obiettivo primario) e abbassare la bf (obiettivo secondario) poi la primavera porossima vedrò di andare in definizione pura.

questi obbiettivi vanno uno contro l'altro.

o l'una o l'altra cosa: a te la scelta.

[hostel]

io ho capito cosa vuole dire..metti che quella bf che ha è tutto grasso superfluo..la abbassa e cerca di mettere più muscolo possibile..ora è in definizione appunto.
dopo di che si passerà a massa mantenendo le giuste distanze,alla fine se è un neofita ed è la prima volta che segue diete è così.

[spot86]

è neofita si, ma vicino all'HP per cui le cose vanno un po' diversamente.

non sto dicendo che è male pensare ad una ricomposizione, ma non bisogna aspettarsi di arrivare a 80kg ed il 10% di grasso corporeo.