Aiuto per la dieta!

[Crock]

Ciao! Sono nuova e ho bisogno di consigli....
Allora ho 17 anni, sto facendo dieta da 3 mesi circa ( ho iniziato il 1 giugno), e fin'ora ho perso 8 kg ( pesavo 54 e ora peso 46), sono alta 1,60.
La dieta ( sicuramente sbagliata ) di questi mesi è questa:
Colazione: 1 yogurt magro alla frutta.
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 150/200 g di carne o pesce ( il pesce bollito e condito con un pò di limone e carne o pollo arrosto, di cui nn mangiavo la pelle oppure delle fettine con 1 cucchiaio di olio) o 2/3 albumi (o 1 volta alla settimana 1 uovo intero) o 20/30g di bresaola. A questo aggiungevo x finire il pasto o della frutta oppure una porzione di verdure bollite.
Spuntino: 1 frutto
Cena: Come pranzo

2 volte alla settimana mangio carbo...o a colazione 30g di cereali integrali e 50 g di riso integrale a pranzo...e il 2 gg mangio una pizza ridotta a cena.
Ho eliminato dolci, fritti,bevande zuccherate....eppure mi rimane ancora un pò di pancetta....
AH...e faccio 1 ora di fitness 3-4 volte alla settimana...( sempre da 3 mesi circa)...
Quindi...consigli per finire di eliminare la pancetta?Correzioni della dieta?
Inoltre a metà settembre si torna a scuola....quindi sicuramente cambierò dieta..pensavo a una low carb da 80 g...(sperando di aver perso gli ultimi kg)..come potrei impostarla?
Tenete conto ke oltre ai gg di fitness aggiungerò un pò di cardio( 30 - 40 min di jojjing la mattina presto)...ovvero Lunedi fitness,Martedi cardio, Mercoledi fitness, Giovedi cardio ecc... E andrò a scuola a piedi ( la mia scuola dista mezzoretta circa da casa mia...)...

Vi ringrazio in anticipo x il vostro aiuto....

[max_power]

Ciao! Sono nuova e ho bisogno di consigli....
Allora ho 17 anni, sto facendo dieta da 3 mesi circa ( ho iniziato il 1 giugno), e fin'ora ho perso 8 kg ( pesavo 54 e ora peso 46), sono alta 1,60.
La dieta ( sicuramente sbagliata ) di questi mesi è questa:
Colazione: 1 yogurt magro alla frutta.
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 150/200 g di carne o pesce ( il pesce bollito e condito con un pò di limone e carne o pollo arrosto, di cui nn mangiavo la pelle oppure delle fettine con 1 cucchiaio di olio) o 2/3 albumi (o 1 volta alla settimana 1 uovo intero) o 20/30g di bresaola. A questo aggiungevo x finire il pasto o della frutta oppure una porzione di verdure bollite.
Spuntino: 1 frutto
Cena: Come pranzo

2 volte alla settimana mangio carbo...o a colazione 30g di cereali integrali e 50 g di riso integrale a pranzo...e il 2 gg mangio una pizza ridotta a cena.
Ho eliminato dolci, fritti,bevande zuccherate....eppure mi rimane ancora un pò di pancetta....
AH...e faccio 1 ora di fitness 3-4 volte alla settimana...( sempre da 3 mesi circa)...
Quindi...consigli per finire di eliminare la pancetta?Correzioni della dieta?
Inoltre a metà settembre si torna a scuola....quindi sicuramente cambierò dieta..pensavo a una low carb da 80 g...(sperando di aver perso gli ultimi kg)..come potrei impostarla?
Tenete conto ke oltre ai gg di fitness aggiungerò un pò di cardio( 30 - 40 min di jojjing la mattina presto)...ovvero Lunedi fitness,Martedi cardio, Mercoledi fitness, Giovedi cardio ecc... E andrò a scuola a piedi ( la mia scuola dista mezzoretta circa da casa mia...)...

Vi ringrazio in anticipo x il vostro aiuto....

Ciao, prima di tutto benvenuta in questo forum. Andando alla dieta secondo me l'hai drasticizzata troppo con il risultato che hai abbassato troppo il metabolismo. La dieta infatti è totalmente priva di carboidrati e anche di grassi. Ti consiglio quindi di introdurre gradualmente una piccola quantità di carboidrati e soprattutto di cominciare ad allenarti con i pesi per tonificare la muscolatura e tentare di alzare il metabolismo. Andando nello specifico, io la tua dieta la vedrei così:

Colazione

1 yogurt magro alla frutta + 3 fette biscottate.

Spuntino

1 frutto

Pranzo

40-50 g di pane di segale
150/200 g di carne o pesce
150 g di insalata o altra verdura
10 g di olio extravergine d'oliva.

Spuntino

15 g di frutta secca


Cena

Come pranzo, ma senza il pane.

[Crock]

Ciao, prima di tutto benvenuta in questo forum. Andando alla dieta secondo me l'hai drasticizzata troppo con il risultato che hai abbassato troppo il metabolismo. La dieta infatti è totalmente priva di carboidrati e anche di grassi. Ti consiglio quindi di introdurre gradualmente una piccola quantità di carboidrati e soprattutto di cominciare ad allenarti con i pesi per tonificare la muscolatura e tentare di alzare il metabolismo. Andando nello specifico, io la tua dieta la vedrei così:

Colazione

1 yogurt magro alla frutta + 3 fette biscottate.

Spuntino

1 frutto

Pranzo

40-50 g di pane di segale
150/200 g di carne o pesce
150 g di insalata o altra verdura
10 g di olio extravergine d'oliva.

Spuntino

15 g di frutta secca


Cena

Come pranzo, ma senza il pane.

MMmm...e se volessi cambiare ogni tanto...potrei sostituire le 3 fette biscottate con cosa? cereali integrali? biscotti? altro? e quanto dovrei mangiarne?

[gianluca91]

MMmm...e se volessi cambiare ogni tanto...potrei sostituire le 3 fette biscottate con cosa? cereali integrali? biscotti? altro? e quanto dovrei mangiarne?

30-40 gr di cereali integrali oppure 50 gr di all-bran...volendo cmq anke un frutto: una banana o 2-3 kiwi o una mela...ma anke 4-5 biscotti integrali magari...

[Crock]

ok...allora potrei fare cosi...cambiare la dieta come mi avete detto x altre 3 settimane...e poi x iniziare la low carb come la imposto??
Scusate ma nn vorrei sbagliare proprio ora ke ho raggiunto dei risultati...

[gianluca91]

ok...allora potrei fare cosi...cambiare la dieta come mi avete detto x altre 3 settimane...e poi x iniziare la low carb come la imposto??
Scusate ma nn vorrei sbagliare proprio ora ke ho raggiunto dei risultati...

la tua è già una low carb... starai all'incirca sui 80 gr di cho al giorno..

[max_power]

MMmm...e se volessi cambiare ogni tanto...potrei sostituire le 3 fette biscottate con cosa? cereali integrali? biscotti? altro? e quanto dovrei mangiarne?

Le fette Wasa le puoi sostituire con cereali integrali (30-40 g), frutta (200 g), pane integrale (40 g). I biscotti sono invece da evitare.

[max_power]

ok...allora potrei fare cosi...cambiare la dieta come mi avete detto x altre 3 settimane...e poi x iniziare la low carb come la imposto??
Scusate ma nn vorrei sbagliare proprio ora ke ho raggiunto dei risultati...

Quella mia è già una low-carb. La tua era una dieta praticamente assente in carboidrati.

[Crock]

ah si in effetti...!
Spero mi vada bene ( io e i carbo nn andiamo tanto d'accordo )...Cmq grazie a tt x il vostro aiuto! Inizierò da domenica.....!

[max_power]

ah si in effetti...!
Spero mi vada bene ( io e i carbo nn andiamo tanto d'accordo )...Cmq grazie a tt x il vostro aiuto! Inizierò da domenica.....!

Non importa se non andate d'accordo, troverete un equilibrio . Devi assolutamente aumentare un po' il metabolismo.

[Crock]

ma si può mangiare fuori pasto? io x es fuori pasto nn mangio mai..anke se capita qualche volta di avere fame...bisogna aspettare il pasto successivo o si può fare qualcosa?

[spot86]

un frutto, uno yogurt, frutta secca...

puoi poi decidere di togliere kcal ad altri pasti o fare qeusti 'fuori pasto' in AGGIUNTA, specie in giornate in cui sei particolarmente affamata (cosa abbastanza comune x le ragazze in 'quei giorni')

[Crock]

Oggi..o meglio ieri..ho iniziato a introdurre i carbo nella dieta...( ho iniziato con una fetta biscottata...non vorrei iniziare esagerando...credo aumenterò ogni 2 gg...)cmq...ho segnato x bene la dieta e ho calcolato il tutto...credo ci sia qlcs ke nn vada...anke xkè in effetti ultimamente ( ultimo mese circa) avevo aumentato le dosi di pro...cmq..ora vi posto qll ke ho mangiato ieri ( e all'incirca sto mangiando ultimamente...)

Colazione: yogurt magro + 1 fetta biscottata
Cal: 98 Pro: 6,18 Carb: 15,78 Grassi: 0,30

Merenda: Mela
Cal: 52 Pro: 0,26 Carb: 13,81 Grassi: 0,17

Pranzo: Spigola (200 g) + Gamberi ( 70g ) + Melanzane lesse ( 150g ) + anguria
Cal: 370 pro: 53,57 Carb: 17,43 Grassi: 17,86

Merenda: Banana + Noci (15 g )
Cal: 182 Pro: 4,69 Carb: 24,32 Grassi: 9,18

Cena: Spigola ( 100g ) + Gamberi (55g ) + Melanzane lesse (150g ) + anguria
Cal:265 Pro: 32,07 Carb: 17,29 Grassi: 9,96

Pre Nanna: Grana (16-18 g)
Cal: 75 Pro: 6,81 Carb:0,6 Grassi: 4,93

Tot cal: 1042 ( io dovrei essere sulle 1300)
Tot pro: 103,58
Tot carb: 89,23
Tot grassi: 42,4

Mi sa ke nn va tanto bene..carbo apparte....altre correzioni?
Il pre nanna nn lo faccio sempre...magari 3 volte la settimana....( e in genere mangio 2- 3 albumi cn 3 noci)
Carne rossa non supero mai i 150 g..e carne bianca capita di fare anke 300.....

[Pedro17]

nn mi intendo di diete "in rosa" ma ti faccio alcuini appunti:

- i carbo c'erano anche prima..la frutta è un alimento zuccherino quindi dire che li "hai inseriti è sbagliato..fra l'altro 1 fetta biscottata saranno 5g di cho...va bene fare le cose x gradi ma un "aumento" x essere chiamato tale deve essere almeno 20-30g IMHO

- lo spuntino pomeridiano nn mi piace x niente..cho+fat è la combinazione peggiore che si può fare..inserisci delle proteine e preferisci frutti a basso ig come mele/pere/pesche alla banana

- hai detto che mangi solo 150g di carne rossa mentre 300g di bianca..male..la carne rossa è ugualmente proteica solo leggermente + grassa della bianca (scamone si parla di 3g di grassi...20 cal di differenza)...l'equivalenza nel pasto si fa inserendo uguali quantità di carne e abbasando i grassi (cm l'olio..vedi sotto)

- nn usi olio ai pasti...pure questo nn lo vedo bene, i grassi nn fanno ingrassare devi capirlo, è il surplus calorico che lo fa

- la dieta di ieri era a dir poco monotona quindi spero che solutamente tu vari alimenti tra pranzo e cena e ai pasti

[spot86]

quoto tutto, tranne per lo stuntino che non è male di frutta+frutta secca (diverso discorso se fosse stato pane e burro...); certo aggiungere uno yogurt ottimizzerebbe il tutto, ma va bene anche così

p.s.: ho visto che mi hai messo in firma