Aiuto per la dieta!

[Pedro17]

mmm alle 6 in genere.... xo prima nn facevo colazione...ora si XD..troverò il tempo...naaa la bici no...nn mi piace.... guarda ke ci metto 20- 25 min...( nn è cosi male)
Dati mmm..ke ti serve? 17 anni..46 kg...1,60 di altezza...altro?
Ho letto da qualche parte di fare 30 x il peso... e mi è uscito circa 1300..ma nn so s e va tant bene

solo 25' ah beh allora...cmq evita di correre la mattina se poi cammini pure così a lungo...la corsa al max la inserisci in altri momenti
cmq x le calorie quoto spot

[spot86]

per le kcal farei 55 (che dovrebbe essere il 'peso ideale' in base all'altezza) x 28-30 sembrano inizialmente alte, ma in questo modo scendi lentamente e bene.

e cmq fai tanta attività (anche io camminavo ogni giorno per andare a scuola, più o meno lo stesso tempo...e a ritmo sostenuto: quando mangiavo meno, mi scioglievo letteralmente) quindi va bene con 1700-1800kcal IMHO.

[Crock]

1700 - 1800? mmm ok...allora bisognerà cambiare ...

[spot86]

da quella di max

Colazione

250g yogurt magro natural
4-5 fette biscottate+marmellata

Spuntino

1 frutto
1 yogurt
10g frutta secca

Pranzo

60g g di pane di segale
100-150 g di carne o pesce
verdure
15 g di olio extravergine d'oliva.

Spuntino

come sopra


Cena

come pranzo.
al posto del pane 100-150g di legumi

Prenanna
se hai fame 1 yogurt greco (Total 0% o 2%) OPPURE 100g di fiocchi di latte.


(non ho contato kcal e macro, ma dovrebbero essere abbastanza giusti. se magari controlli, poi aggiustiamo eventualmente...)

[Henry22]

Hello everyone!

Spam.

[Crock]

da quella di max

Colazione

250g yogurt magro natural
4-5 fette biscottate+marmellata

Spuntino

1 frutto
1 yogurt
10g frutta secca

Pranzo

60g g di pane di segale
100-150 g di carne o pesce
verdure
15 g di olio extravergine d'oliva.

Spuntino

come sopra


Cena

come pranzo.
al posto del pane 100-150g di legumi

Prenanna
se hai fame 1 yogurt greco (Total 0% o 2%) OPPURE 100g di fiocchi di latte.


(non ho contato kcal e macro, ma dovrebbero essere abbastanza giusti. se magari controlli, poi aggiustiamo eventualmente...)

mm no nn ci siamo..a meno ke nn sia impazzita e non sappia + contare...è da 1254 cal....
Risulta + o meno cosi:
Colazione: Cal 312 Pro: 12,6 Carb: 43,9 Fat: 1,04
Spuntino Mela +10g frutta secca ci sta..ma yogurt no...nn mi va proprio di portarlo a scuola...pensavo di variare..magari un gg anche un panino con bresaola...una barretta ai cereali...
cmq Cal 140 Pro 3,26 Carb 14 Fat 8,80

Pranzo: Cal 438 Pro 32 Carb 39 Fat 18,2
Spuntino qua potrei anche mangiare lo yogurt....( ma ho contato come quello del mattino)

Cena: cal 364 pro 32,42 carb 25,46 fat 16,4

Pre nanna....non mi piace nessuno dei due...

Tot cal:1254
tot pro:80,28
tot carb:122,36
tot fat : 44,4

[Pedro17]

spuntello puoi farti 50g pane int/4wasa/2 frutti + 40g bresa + frutta secca
a pranzo aumenta 1 po' il pane

[Crock]

Cosi potrebbe andare?
110 g pro ( 440 cal )/ 150g di carb (600 cal)/ 60g di fat ( 540 cal)
per un tot di 1580 cal.....

[Pedro17]

Cosi potrebbe andare?
110 g pro ( 440 cal )/ 150g di carb (600 cal)/ 60g di fat ( 540 cal)
per un tot di 1580 cal.....

va già meglio direi...poi dovrai vedere in effetti quanto consumi con le tue attività

[Crock]

va già meglio direi...poi dovrai vedere in effetti quanto consumi con le tue attività

Lo dici xk pensi sia poco..o al contrario troppo?

[Pedro17]

Lo dici xk pensi sia poco..o al contrario troppo?

troppo secondo me no

[Crock]

Allora rispetto a ieri ho carcato di migliorare...dimmi tu..se ti sembra meglio..
Ieri:
Tot cal:1042
tot pro:103,58
tot carb:89,23
tot fat: 42,4

Oggi:
Tot cal: 1245
tot pro:90,15
tot carb:156,37
tot fat: 88,34

Dici ke va meglio? ( o da un gg all'altro non va bene cambiare cosi? )

[Pedro17]

Allora rispetto a ieri ho carcato di migliorare...dimmi tu..se ti sembra meglio..
Ieri:
Tot cal:1042
tot pro:103,58
tot carb:89,23
tot fat: 42,4

Oggi:
Tot cal: 1245
tot pro:90,15
tot carb:156,37
tot fat: 88,34

Dici ke va meglio? ( o da un gg all'altro non va bene cambiare cosi? )

fatti "salti" di 100/200 cal a settimana cioè ora mantieni qst calorie x qualche gg prima di aumentare ancora cmq mi pare buono..solo un po' poche pro se vuoi drci sotto in pal e con l'attività fisica

[Crock]

fatti "salti" di 100/200 cal a settimana cioè ora mantieni qst calorie x qualche gg prima di aumentare ancora cmq mi pare buono..solo un po' poche pro se vuoi drci sotto in pal e con l'attività fisica

ok...magari lo tengo x tt qst settimana...e se reagisco bene..alzo la prossima... Magari abbasso pokino i grassi? e alzo un pò le pro? tipo 75 fat e 119 pro...

[spot86]

scusa, non avevo contato le kcal per la dieta di prima, quindi...

cmq, gli alimenti erano solo per esmepio. impostali in base a kcal e macro, quelli che hai postato tu vanno bene