Ciao a tutti,
dovrei costruire una diete per la massa da iniziare i primi di settembre.
Posto i miei dati:
- peso: 63Kg
-%massa grassa: 4% (determinato in farmacia con apposito
apparecchio, tuttavia mi è stato detto sul sito che
è un dato errato e dovrei quindi rieffettuare il test)
- altezza: 1.73m
• Determino fabbisogno calorico: 63Kgx33*=2080Kcal *valore approssimativo per il calcolo del fabbisogno calorico
• Frazionamento 40-30-30 (carboidrati-proteine-grassi)
• 1gr carboidrati sono 4Kcal
1gr proteine sono 4Kcal
1gr grassi sono 9Kcal
• Quindi:
Carboidrati al gg: 2080x40%/4=208gr
Proteine al gg: 2080x30%/4=156gr
Grassi al gg: 2080x30%/9=69gr
Và bene come metodo per determinare il fabbisogno giornaliero in massa?
Voi che frazionamento usate? 40-30-30 và bene?
Grazie
dovrei costruire una diete per la massa da iniziare i primi di settembre.
Posto i miei dati:
- peso: 63Kg
-%massa grassa: 4% (determinato in farmacia con apposito
apparecchio, tuttavia mi è stato detto sul sito che
è un dato errato e dovrei quindi rieffettuare il test)
- altezza: 1.73m
• Determino fabbisogno calorico: 63Kgx33*=2080Kcal *valore approssimativo per il calcolo del fabbisogno calorico
• Frazionamento 40-30-30 (carboidrati-proteine-grassi)
• 1gr carboidrati sono 4Kcal
1gr proteine sono 4Kcal
1gr grassi sono 9Kcal
• Quindi:
Carboidrati al gg: 2080x40%/4=208gr
Proteine al gg: 2080x30%/4=156gr
Grassi al gg: 2080x30%/9=69gr
Và bene come metodo per determinare il fabbisogno giornaliero in massa?
Voi che frazionamento usate? 40-30-30 và bene?
Grazie
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