Dieta massa

**gianluca91** · 20-08-2009, 21:39:09

il frazionamento 40-30-30 è della dieta a zona...ke nn è una dieta x massa...ti consiglio di alzare di 500 kcal la tua dieta aumentando i cho ke sono un pò bassi x una dieta di massa...fai un bel search e posta precisamente un'altra dieta x massa...poi la possiamo pure correggere ancora...

***Pedro17*** · 20-08-2009, 21:39:54

i calcoli vanno bene ma quelle calorie misembrano pochette, io sto molto sopra il mio peso*33 cm calorie x la massa..cmq puoi cominciare così e aumentare in corsa se necessario

la divisione in macro fai quella che preferisci

***paolino87*** · 21-08-2009, 10:58:25

·Modifica introito calorico (aumento del 20%): 2080Kcalx*1.20=2500Kcal
·Modifica frazionamento: 50-20-30 (Carboidrati-Proteine-Grassi)
·Suddivisione:
Carboidrati: 2500x.5/4 = 310 gr/die 5gr/Kg
Proteine: 2500x.2/4 = 125gr/die 2gr/Kg
Grassi: 2500x.3/9 = 83gr/die

Và meglio ora?Mi sembrano un po’ alti i carboidrati, in quanto sono a 5gr per Kg di peso corporeo.
Se è Ok procedo con la stesura della dieta giornaliera

***Pedro17*** · 21-08-2009, 11:49:14

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

·Modifica introito calorico (aumento del 20%): 2080Kcalx*1.20=2500Kcal
·Modifica frazionamento: 50-20-30 (Carboidrati-Proteine-Grassi)
·Suddivisione:
Carboidrati: 2500x.5/4 = 310 gr/die 5gr/Kg
Proteine: 2500x.2/4 = 125gr/die 2gr/Kg
Grassi: 2500x.3/9 = 83gr/die

Và meglio ora?Mi sembrano un po’ alti i carboidrati, in quanto sono a 5gr per Kg di peso corporeo.
Se è Ok procedo con la stesura della dieta giornaliera

mah guarda i cho io sto a 360 circa e peso 68/69 kg..alzerei un pelo le pro, starei sulle 2,2-2,5 x kg (opinione personale) togliendo 1 po' di calorie dai grassi
i gg rest puoi diminuire di una 50ina di g i cho a favore dei grassi

***paolino87*** · 21-08-2009, 12:05:21

ok, quindi posso fare 50-30-20?
Problema è che non sò se riesco a soddisfare il fabbisogno di carboidrati interamente con pasta/riso/avena; andrebbe bene se integro con carboidrati in polvere a basso IG? le maltodestrine andrebbero ok?

**ale88** · 21-08-2009, 12:13:23

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ok, quindi posso fare 50-30-20?
Problema è che non sò se riesco a soddisfare il fabbisogno di carboidrati interamente con pasta/riso/avena; andrebbe bene se integro con carboidrati in polvere a basso IG? le maltodestrine andrebbero ok?

perchè nn riesci ad arrivare alla quantità di cho cn i cibi?

***Pedro17*** · 21-08-2009, 12:30:56

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

ok, quindi posso fare 50-30-20?
Problema è che non sò se riesco a soddisfare il fabbisogno di carboidrati interamente con pasta/riso/avena; andrebbe bene se integro con carboidrati in polvere a basso IG? le maltodestrine andrebbero ok?

anche se arrivare a 300g cho nn mi sembra 1 grande impresa vanno bene anche dei semplici succhi di frutta se non vuoi complicarti la vita..e il portafoglio, cmq le maltodex sono 1 ottimo prodotto in determinati momenti ad esempio post-wo uno shaker di pro(whey)+cho(50%malto+50%destrosio) è ottimo..

***paolino87*** · 21-08-2009, 14:39:16

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

perchè nn riesci ad arrivare alla quantità di cho cn i cibi?

Il fatto è che all'età di 15/16 anni ero grasso e avrei paura di non riusicre+a diminuire la quota di cho una volta aumentata.
Ora sono molto basso di cho, vedi http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...paolino87.html, gli aumenteri quindi gradatualmente.

***paolino87*** · 21-08-2009, 14:41:05

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

anche se arrivare a 300g cho nn mi sembra 1 grande impresa vanno bene anche dei semplici succhi di frutta se non vuoi complicarti la vita..e il portafoglio, cmq le maltodex sono 1 ottimo prodotto in determinati momenti ad esempio post-wo uno shaker di pro(whey)+cho(50%malto+50%destrosio) è ottimo..

Si sò che l'ideale sarebbero post eo le malto; allora vedrò di fare cho (pasta-riso-avena) accoppiati con frutta fresca e succhi.

**ale88** · 21-08-2009, 14:50:29

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

Il fatto è che all'età di 15/16 anni ero grasso e avrei paura di non riusicre+a diminuire la quota di cho una volta aumentata.
Ora sono molto basso di cho, vedi http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...paolino87.html, gli aumenteri quindi gradatualmente.

,cmq che tu li prenda da cibo o da gainer,sempre cho sono...
se poi te vuoi stare basso x adesso e poi rialzarli gradatamente,è un altro discorso

***paolino87*** · 21-08-2009, 14:54:01

il fatto è che se uno si abbitua a mangiare 200gr di pasta al gg poi è difficile scendere, come se creassero una specie di "dipendenza".
I gainer invece no.
Ho pensato di mettere il gainer nei post wo e in caso non riesca a fare spuntini.
Nuovamente grazie

***Pedro17*** · 21-08-2009, 17:26:32

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

il fatto è che se uno si abbitua a mangiare 200gr di pasta al gg poi è difficile scendere, come se creassero una specie di "dipendenza".
I gainer invece no.
Ho pensato di mettere il gainer nei post wo e in caso non riesca a fare spuntini.
Nuovamente grazie

assicurati che il gainer post wo sia senza grassi però, alcuni ne cntengono

***spot86*** · 21-08-2009, 18:13:45

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

il fatto è che se uno si abbitua a mangiare 200gr di pasta al gg poi è difficile scendere, come se creassero una specie di "dipendenza".
I gainer invece no.
Ho pensato di mettere il gainer nei post wo e in caso non riesca a fare spuntini.
Nuovamente grazie

non sono d'accordo.

la 'dipendenza' in questo caso è tutta fisica, proprio a livello 'meccanico': con 200g di pasta, ch'è tanta roba, allarghi lo stomaco e sarà poi difficile riempirlo con soli 70g ad esempio (e qui entra in gioco l'utilità di alimenti poco densi, frutta verdura ecc..)

a livello psicofisico, invece, poiché eguagli i macronutrienti (si spera), non dovrebbero esserci enormi differenze.

in ogni caso, sempre meglio alimenti solidi IMHO.

***Pedro17*** · 21-08-2009, 22:46:57

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non sono d'accordo.

la 'dipendenza' in questo caso è tutta fisica, proprio a livello 'meccanico': con 200g di pasta, ch'è tanta roba, allarghi lo stomaco e sarà poi difficile riempirlo con soli 70g ad esempio (e qui entra in gioco l'utilità di alimenti poco densi, frutta verdura ecc..)

a livello psicofisico, invece, poiché eguagli i macronutrienti (si spera), non dovrebbero esserci enormi differenze.

in ogni caso, sempre meglio alimenti solidi IMHO.

quoto tutto vince..ed è 1 piacere ritrovarti on BW