Dieta per la massa Da settembre in poi

[Michael92]

si pedro lo so k era semplificato..e cmq sui saturi infatti ho scritto sono "cattivi" tra virgolette e non sono da eliminare del tutto ma da "limitare" rispetto al resto..

[Tottigo91]

scusatemi se sbaglio ma vorrei risolvere alcune mie perplessità... in questo caso il suo fabbisogno proteico in massa dovrebbe essere intorno al 2-2.5 gr per kg di peso corporeo... ma neanche arrivati a cena soddisfa pienamente il suo fabbisogno proteico... io vedendo dai dati che ha postato sul suo fisico vedo che siamo uguali e anche se il metabolismo e il fabbisogno calorico sono soggettivi non sarebbero comunque troppe le proteine? ne mangia praticamente il doppio delle mie... e mi pare che il corpo normalmente ne potesse assumere 30gr per pasto (a distanza di 2-3h uno dall'altro). almeno in teoria il resto sono di scarto. grazie

[Tottigo91]

ma non metto in dubbio che, se è cresciuto bene fino ad oggi, non debba continuare con questa dieta.

[Pedro17]

mangiati 30 gr di grana se non ti piace la frutta secca

il grana contiene in uguali quantità proteine e grassi, non è proprio la stessa cosa

si pedro lo so k era semplificato..e cmq sui saturi infatti ho scritto sono "cattivi" tra virgolette e non sono da eliminare del tutto ma da "limitare" rispetto al resto..

purtroppo appena si scrive "cattivi" o "limitare" almeno su BW in poco tempo si arriva d estremizzare la cosa x questo ti ho detto di esprimere in modo diverso il concetto..x il resto sono d'accordo, la ripartizione dei grassi deve essere bilanciata favorevolmente a favore di mono/poli-insaturi (considerando anche un giusto apporto di EFA)

scusatemi se sbaglio ma vorrei risolvere alcune mie perplessità... in questo caso il suo fabbisogno proteico in massa dovrebbe essere intorno al 2-2.5 gr per kg di peso corporeo... ma neanche arrivati a cena soddisfa pienamente il suo fabbisogno proteico... io vedendo dai dati che ha postato sul suo fisico vedo che siamo uguali e anche se il metabolismo e il fabbisogno calorico sono soggettivi non sarebbero comunque troppe le proteine? ne mangia praticamente il doppio delle mie... e mi pare che il corpo normalmente ne potesse assumere 30gr per pasto (a distanza di 2-3h uno dall'altro). almeno in teoria il resto sono di scarto. grazie

sono d'accordo con te, infatti bisogna ritoccare le quantità di fonti proteiche(ho fatto 1 media tra le diverse fonti x pranzo/cena):

- colazza: 200ml albume/20g effettivi pro = 20g
- spuntini: 50g tonno/bresa = 15g x 2 = 30g
- pranzo: 150g carne/200g pesce = 33g
- cena: 150g carne/200g pesce = 33g
- prenanna: y.greco = 15g

totale= 131g solo da fonti nobili, direi che siamo già alti considerando quelle indirette, l'utente dovrebbe farsi 1 calcolo totale, se risultassero troppo alte abbasserei la fonte a pranzo e cena a 100g carne/150g pesce

lascia perdere comunque la storiella dei 30g a pasto..è 'na boiata(pensa ad 1 uomo di 100kg che deve assumere 240g di proteine, avrebbe bisogno di almeno 8 pasti x assimilarle se fosse così)

[max_power]

scusatemi se sbaglio ma vorrei risolvere alcune mie perplessità... in questo caso il suo fabbisogno proteico in massa dovrebbe essere intorno al 2-2.5 gr per kg di peso corporeo... ma neanche arrivati a cena soddisfa pienamente il suo fabbisogno proteico... io vedendo dai dati che ha postato sul suo fisico vedo che siamo uguali e anche se il metabolismo e il fabbisogno calorico sono soggettivi non sarebbero comunque troppe le proteine? ne mangia praticamente il doppio delle mie... e mi pare che il corpo normalmente ne potesse assumere 30gr per pasto (a distanza di 2-3h uno dall'altro). almeno in teoria il resto sono di scarto. grazie

Facendo perno sul calcolo di Pedro, 131 g di proteine per lui non sono affatto molte anzi sta' sotto i 2 g per kg di peso. Bisognerebbe anche contare le proteine non nobili, ma anche in questo caso penso che non superi i 40 g di proteine effettive. In totale verrebbero circa 170 g di proteine che non sono affatto molte a mio giudizio.

[Pedro17]

Facendo perno sul calcolo di Pedro, 131 g di proteine per lui non sono affatto molte anzi sta' sotto i 2 g per kg di peso. Bisognerebbe anche contare le proteine non nobili, ma anche in questo caso penso che non superi i 40 g di proteine effettive. In totale verrebbero circa 170 g di proteine che non sono affatto molte a mio giudizio.

mi trovo d'accordo, la quota è esagerata se facessimo i calcoli sulla dieta seguita fino ad ora infatti sarebbe molto più alta dato che ci sarebbero 400g di carne tra pranzo e cena oltre a quasi 3 etti di fonti proteiche negli spuntini/colazione

[max_power]

mi trovo d'accordo, la quota è esagerata se facessimo i calcoli sulla dieta seguita fino ad ora infatti sarebbe molto più alta dato che ci sarebbero 400g di carne tra pranzo e cena oltre a quasi 3 etti di fonti proteiche negli spuntini/colazione

[Pedro17]

max scusa se vado OT ma tu che sei "low-carb moderator" ti fai la low cho pure in massa?

[spot86]

è 'low-carb moderator' mica 'low-carb abuser'

[Pedro17]

è 'low-carb moderator' mica 'low-carb abuser'

però sai se ha la passione magari nn abbandona mai quello stile..max è dispendioso in parole ma mai su se stesso quindi chiedevo la risposta all' "arcano mistero"

[SpOnK]

quindi ke mi consigliate?

[Pedro17]

quindi ke mi consigliate?

la dieta io te l'ho provata a correggere