Dieta per la massa Da settembre in poi

***Pedro17*** · 20-08-2009, 20:21:01

Alimentazione Massa da Settembre

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
30 g proteine ( quando le tengo)
250g d albume

o pro o albume

Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale/100gr di bresaola o fesa di tacchino
abbasserei la fonte proteica a 50-60g e aggiungerei frutta secca

Pranzo:
300 grammi di pasta in biancp (al max condita con una scatoletta di tonno naturale)
200/250 grammi di carne (bianka/rossa)
300g pesce
2 cucchiai olio evo

troppa pasta se il peso è a crudo..stai sui 150g max, pesce e carne spero siano alternative, le grammature di bianca e rossa mantienile uguali(150g bastano oppure 200 g pesce), inserisci verdure

Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale/100gr di bresaola o fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio evo
vedi mattina

Cena:
150 grammi di pasta (solo nei giorni di work out)
200/250 grammi di carne (bianka o rossa)
300 g pesce
2 cucchiai olio evo
150g carne/200g pesce, se ti 6 allenato max 1 cucchiaio di olio, se nn ti 6 allenato diminuisci i grammi di pasta e usa 2 cucchiai d'olio e inserisci verdure

Pre-NanNa:
1 scatoletta da 80gr d tonno al naturale/30gr d pro (quando le tengo)/100 gramm d cereali con 200 ml d latte
fiocchi latte/yogurt greco/caseine in polvere/parmigiano/qualsiasi fonte di pro associata a dei grassi x rallentarne la digestione

la vedrei meglio così

inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto
la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto

**SpOnK** · 20-08-2009, 20:28:44

ovviamente i pasti tipo carne e pesce sono alternati...la pasta la peso cruda...la frutta secca nn riesco a mangiarla...

**Michael92** · 20-08-2009, 20:30:04

problemi di digestione??

**SpOnK** · 20-08-2009, 20:35:37

no nel senso ke nn mi piace

**Michael92** · 20-08-2009, 20:43:47

ah ok capito..beh di alternative ne hai..basta k siano grassi mono e poli principalmente...

**SpOnK** · 20-08-2009, 20:54:21

mi spieghi cosa sono i grassi mono e poli?

**Michael92** · 20-08-2009, 21:14:04

i lipidi si dividono in saturi monoinsaturi e polinsaturi..quelli saturi sono quelli diciamo "cattivi" nel senso k sono quelli ke andrebbero limitati ma non eliminati del tutto..i grassi mono e polinsaturi invece sono grassi buoni molto utili..presenti in grandi quantità nella frutta secca, nell olio d oliva, nel pesce x es...

***Pedro17*** · 20-08-2009, 21:38:08

Originariamente Scritto da SpOnK Visualizza Messaggio

ovviamente i pasti tipo carne e pesce sono alternati...la pasta la peso cruda...la frutta secca nn riesco a mangiarla...

mangi 3 etti di pasta? azz ottimo stomaco..cmq è eccessiva imho..meglio un pasto + equilibrato come quello scritto secondo me ma se sei cresciuto bene con 3 etti di pasta tienila pure..

x la frutta secca allora toglila e inserisci olio/burrro d'arachidi/maionese

Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio

i lipidi si dividono in saturi monoinsaturi e polinsaturi..quelli saturi sono quelli diciamo "cattivi" nel senso k sono quelli ke andrebbero limitati ma non eliminati del tutto..i grassi mono e polinsaturi invece sono grassi buoni molto utili..presenti in grandi quantità nella frutta secca, nell olio d oliva, nel pesce x es...

detta così è molto semplificata...i grassi saturi svolgono molte funzioni e sono importanti x i processi ormonali del nostro organismo, non li definirei "cattivi" anche perchè è dimostrato che alcuni grasssi saturi non incidono negativamente sul colesterolo ad esmpio

**SpOnK** · 20-08-2009, 21:40:49

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

mangi 3 etti di pasta? azz ottimo stomaco..cmq è eccessiva imho..meglio un pasto + equilibrato come quello scritto secondo me ma se sei cresciuto bene con 3 etti di pasta tienila pure..

x la frutta secca allora toglila e inserisci olio/burrro d'arachidi/maionese

detta così è molto semplificata...i grassi saturi svolgono molte funzioni e sono importanti x i processi ormonali del nostro organismo, non li definirei "cattivi" anche perchè è dimostrato che alcuni grasssi saturi non incidono negativamente sul colesterolo ad esmpio

no da settebre voglio incominciare con i 3 etti finora sono cresciuto con i due etti...e dimmi tu se sono cresciuto...ho postato ora porpio delle foto in photogallery

**SpOnK** · 20-08-2009, 21:42:23

e i saturi dove li troviamo?

***Pedro17*** · 20-08-2009, 21:44:43

Originariamente Scritto da SpOnK Visualizza Messaggio

no da settebre voglio incominciare con i 3 etti finora sono cresciuto con i due etti...e dimmi tu se sono cresciuto...ho postato ora porpio delle foto in photogallery

cm ti ho detto preferirei 1 pasto magari equivalente in calorie ma + bilanciato cm ti ho scritto..a vedere le foto direi che la plico è errata cmq...stai sopra il 10..sicuro...