dieta per settembre

**marzanoa** · 20-08-2009, 18:33:52

tra le varie cose ke non vanno le maltodestrine nello spuntino mattutino......mangia un bel paninozzo (magari integrale ma anke bianco)con 80 g di affettato magro e un cucchiaio di olio e risparmiati le whey per il postworkout.......
a pranzo e cena verdure con olio o fruttaq secca:15\20 g
a pranzo aumenta le pro
a colazione aggiungi delle pro(3-4 albumi o 50 g affettato o 20 g whey)
a cena anche 150 g di carne o 200 g di pesce
piu' o meno la vedo cosi' ma aspetta qualche esperto ke sicuramente ti dara' altre info....ciao.

***Pedro17*** · 20-08-2009, 19:26:53

marzanoa ti ha dato ottimi consigli..provo a metterli 1 po' in ordine

Originariamente Scritto da Ygoro Visualizza Messaggio

salve vorrei il vostro parere sulla dieta per riprendere l'allenamento a settembre
h.175 68Kg

Colazione
80gr cereali
10gr mandorle
250ml Latte
2 Multivitaminico

poche proteine aggiungi whey/albumi/affettati magri, anche 1 solo multi va bene imho

Spuntino
40gr Maltodestrine
30gr Whey

lo farei solido con fonte di cho(pane/frutta/gallette)+fonte proteica magra(polllo/bresa/tacchino/crudo sgrassato)+frutta secca

Pranzo
100gr pasta
1 Scatoletta di Tonno
2gr Omega3

aumenterei le pro se la scatoletta di tonno è quella da 56g, inserisci inoltre verdure condite con 2 cucchiai di olio

Prima della palestra
2 mele 250gr

Dopo la palestra
60gr Destrosio
30gr Isolate

post pesi farei 50% destrosio+50% maltodestrine ma comunque può andare

Cena
100gr carne
50gr Pane Azzimo
2gr Omega3
verdure e olio come a pranzo, il pane azzimo lo puoi anche alternare con altre fonti di cho(idem la pasta a pranzo)

Pre-nanna
200gr Fiocchi di latte
10gr mandorle puoi anche levarle i fiocchi contengono già caseine a lento rilascio

Più o meno dovrebbero essere 2300Kal
(Cho 315 Pro 166 Fat 39)
Grazie

nn c'è scritto ma credo che l'obbiettivo sia massa...almeno io l'ho intesa così

, alcune quantità non le ho scritte devi regolarti tu in base al tuo fabbisogno

la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto

inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto