salve a tutti,sono ancora io dopo tanto tempo a rompervi nuovamente.
vorrei un bela dieta tosta per la massa.
vi do innanzitutto i miei dati.
Altezza:1,76 - Peso: 55 kg - Polso :16.
il mio lavoro e' molto faticoso, faccio l'opertore ambientale,praticamente devo stare 8 ore in piedi davanti ad un nastro dove passano diversi materiali da riciclare,molto pesanti e certe volte devo fare dei bancali con lingotti di alluminio del peso di 7 kg l'uno.
oltre a questo vado in palestra 3 volte la settimana.
vi posto la mia dieta attuale(vi ricordo che non vorrei essere un vero body builder enorme,ma vorrei solo acquistare qualche decina di chili in piu che sono troopo rinsecchito.):
COlazione ore 5:0,4 di latte con 60 grammi di armonie di cereali alla mela mulino bianco
Spuntino ore 9:60 grammi di pane con 80 grammi di bresaola o tacchino o cotto.
Pranzo ore 2:30:70 graami di pasta - 150 grammi di carne con abbondante vedura e un pezzo di pane
allenameno ore 5
cena ore 8:200 grammi di carne vario tipo con abbondante verdura e un filo di olio,50grammi di pane e un futto.
allora come e dite che dovrei aumentare(vi ricordo che non voglio essere enorme come molti di voi ,ma pesare almeno 65 - 70 kg di muscoli)vi ringrazio per le risposte.
vorrei un bela dieta tosta per la massa.
vi do innanzitutto i miei dati.
Altezza:1,76 - Peso: 55 kg - Polso :16.
il mio lavoro e' molto faticoso, faccio l'opertore ambientale,praticamente devo stare 8 ore in piedi davanti ad un nastro dove passano diversi materiali da riciclare,molto pesanti e certe volte devo fare dei bancali con lingotti di alluminio del peso di 7 kg l'uno.
oltre a questo vado in palestra 3 volte la settimana.
vi posto la mia dieta attuale(vi ricordo che non vorrei essere un vero body builder enorme,ma vorrei solo acquistare qualche decina di chili in piu che sono troopo rinsecchito.):
COlazione ore 5:0,4 di latte con 60 grammi di armonie di cereali alla mela mulino bianco
Spuntino ore 9:60 grammi di pane con 80 grammi di bresaola o tacchino o cotto.
Pranzo ore 2:30:70 graami di pasta - 150 grammi di carne con abbondante vedura e un pezzo di pane
allenameno ore 5
cena ore 8:200 grammi di carne vario tipo con abbondante verdura e un filo di olio,50grammi di pane e un futto.
allora come e dite che dovrei aumentare(vi ricordo che non voglio essere enorme come molti di voi ,ma pesare almeno 65 - 70 kg di muscoli)vi ringrazio per le risposte.
)cmq,devi lavorare sodo in termini di massa quindi prova a dare un occhio a questa dietina...
)
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